Sen inchazo!
Normalmente ao final do día as patas inchan, porque o seu peso aumenta. Unha cantidade moderada de líquido, restrición de sal, ducha de contraste aliviarache de hinchazón. Non interferas e medidas preventivas.
Sente-se ao longo do banco. Pon un pé sobre ela para que o pé saia máis alá do bordo. Debuxa primeiro un círculo de pés nun outro lado. Agora tira o teu ninocheche a ti mesmo. Cruzar ao extremo oposto do banco e facer outro pé tamén.
Consello do doutor
O xinecoloxía consciente de cada recepción está interesado no seu estado de saúde, segue o conxunto de peso, presión e resultados de análises. Con base nestas observacións, o médico dá recomendacións individuais. Non obstante, hai outras comúns.
Sinto a debilidade? Despois das curvas, a cabeza está xirando? Retrasar os exercicios físicos e medir a presión. Non sacrifices a túa propia saúde por mor dunha figura delgada despois do embarazo.
Con tônus, manchas e a ameaza dun colapso, os médicos son fortemente aconsellamos a absterse de cobrar. Agora necesita máis descanso, durmir. Se realmente pensa nos exercicios, só para relaxarse.
Concéntrase nos teus sentimentos. Espertou vigor, cheo de enerxía? Entón, pode facilmente facer a inclinación e balance coas mans, traballar cos músculos das súas cadros. Despois da ximnasia, o humor debe aumentar. ¿Está todo mal? Está cansado e quere deitarse? Resulta que este conxunto de exercicios non o convén. Ou cómpre reducir a carga.
Existen tres regras básicas para a carga e para unha figura delgada despois do embarazo. Se se realizan, o efecto dos exercicios intensificarase. Proba isto!
É mellor practicar ao aire libre. Levántase cedo e vai ao parque máis próximo. ¿Vives na túa casa? Tes sorte! Cargar no xardín no xardín. Substitúe o rostro polo sol da mañá, respire plenamente e comece cun pouco de quentamento. O corpo estará saturado de osíxeno e recibirá valiosa vitamina D.
¿Sabes que hai puntos vitais nos pés? Se están influenciados, o benestar mellora. Despois de cargar, despegue os zapatos e camiña descalzo na herba. Por certo, os baños de orballo tamén son moi útiles.
Durante a actividade física, perdes unha cantidade significativa de líquido. Polo tanto, non haberá exceso de auga mineral sen gas. Fai un soro (¡non máis!) Entre exercicios. Os consellos para non beber despois dun adestramento durante unha hora tamén son obsoletos. Pouco a pouco podes!
Para visitar a piscina, a muller embarazada necesita obter o apoio dun xinecoloxía. Nalgúns casos, o médico pode negarse a emitir un certificado axeitado.
Con tordos, que moitas veces preocupa ás nais embarazadas, realmente non podes ir á piscina. É necesario curar a enfermidade.
Se recentemente estivo na conservación, había manchas, entón non podes nadar, nin sequera tomar un baño.
A toxicose é unha contraindicación grave contra a natación.
Ten enfermidades de pel? ¿Padeces alerxias? Non teñas posibilidades. Despois de todo, nin vostede nin o médico poderán predecir como a epiderme reaccionará ao cloro ou a outra substancia que se usa para desinfectar o auga. Estea comprometido só no instrutor cualificado do grupo para mulleres embarazadas que teñan un prazo.
En gravidade cero
Aprender a gañar os pulmóns completos de aire, aguantalo e exhalar cunha forza. Isto axudará a controlar a respiración durante o parto. A posición inicial está de pé na parte inferior. Respire profundamente e exhala. Reúne o cofre cheo de aire e mergúllase debaixo da auga. Tente sentarse no fondo da piscina, manteña a respiración e relaxa todos os músculos. Nadades ben? Neste caso, o mergullo é unha continuación marabillosa de aeróbic acuático. O máis importante, vexa que a respiración era uniforme, non perda o ritmo. Non é preciso recordar a nadada pasada e conquistar a piscina completa cun rastrexo. Agora non é o momento de desenvolver a resistencia. A súa tarefa real é relaxarse, relaxarse e gozar da natación.
Nadamos no lugar
O exercicio adestra os músculos das pernas e nádegas, estira a columna vertebral, prepara o sistema respiratorio para a súa entrega.
Deitado no auga no estómago, agarre os pasamáns ou o bordo da piscina. Traballa intensamente coas pernas rectas arriba e abaixo. Tenta facer movementos pequenos e rápidos. Respire profundamente, entón báixache a cabeza, manteña a respiración e exhala lentamente á auga. Levante a cabeza.
Antes de ir á piscina, fale co instrutor, outras mulleres embarazadas que asisten ás clases. Asegúrese de ter en conta as súas recomendacións.
3 horas antes de que o aeróbic acuático non poida consumirse, ou será difícil facer algúns exercicios. Toma algo fácil contigo - iogur ou froita, unha mordida despois da clase.
Tomé interese pola temperatura da auga. É desexable que non caia por baixo de 29C. A profundidade da piscina debe ser tal que a auga alcance o centro do peito. Se decidiu facer unha ximnasia acuática na auga grande (o mar, o río), non vaia lonxe da costa e deixe que alguén estea preto de ti.
Se sente dor de dor na parte inferior das costas ou tira no abdome inferior, saia á terra e descansa. ¡Non espere ao final da sesión! Tamén é necesario deixar a piscina durante a hipotermia. Tome unha ducha quente, envólvese cunha toalla. Pode permanecer no auga por máis de 45 minutos.
O muíño
Coa axuda deste exercicio, corrixirás a túa postura, descargas os músculos das costas e aprendes a respirar correctamente. De pé no auga no peito, esténdese os brazos e elimínallos. Deixou as costas mal. Respire fondo e manteña a respiración. Describe un círculo. Curva e exhala lentamente a entrada (idealmente, necesitas contar ata sete).
Danza co bebé
Ela relaxa perfectamente a cintura, o peito e desenvolve as articulacións da cadeira. E mantén os tons xordos en ton.
Mentres está deitado no peito na auga, estende as pernas ata o ancho dos ombros. Manteña os brazos ao redor da súa barriga. Xire os cadros nun círculo cara á dereita e á esquerda. Repita os mesmos movementos, ligando ligeramente os xeonllos. Intente debuxar unha figura oito tamén.
Para dominar o fitball, regístrese para os cursos das futuras nais. O instrutor contará todo e mostrará.
Recoméndase dar preferencia ao grupo que visita un pequeno número de mulleres. Entón o instrutor poderá prestar atención a todas as mulleres embarazadas. Se algo non está claro - preguntar. Non obtés ningún elemento? Pregunta ao especialista para que che mostre. Os expertos din que: fitball non ten contraindicacións e, polo tanto, encaixa absolutamente en todo. A pelota suavemente afecta o corpo, a carga durante os exercicios é escasa, polo que esta pelota é ideal incluso para quen evita carreiras deportivas intensas.
Por suposto, se necesitas algún tipo de estímulo ou control para comezar as clases de educación física, escribir ao grupo resolverá o problema coa preguiza. Pero moitos, dominar o curso básico, continúan a practicar na casa. Está claro, por iso tes que comprar fitball. Non se apresure a tomar o primeiro. Os psicólogos recomendan prestar atención ás sombras. Sábese que as cores afectan o estado da nai futura, e cada unha delas ten as súas propiedades curativas. Por exemplo, o vermello aumenta a vitalidade, a resistencia, a inmunidade; A laranxa ten un efecto positivo sobre a función renal eo equilibrio hormonal. o amarelo alivia a excitación, a tensión, estimula a actividade cerebral; o verde é efectivo con fatiga e irritabilidade; o azul reduce a tensión muscular; O vermello aumenta a resistencia.
Antes de iniciar un conxunto de exercicios en fitbole, necesitas estirar todo o corpo. En primeiro lugar, realice unha masaxe propia do pescozo, brazos, esternón, cintura, pernas. Entón - ximnasia para as articulacións, para preparalos para a carga. E só despois disto, estira os músculos sobre o balón.
Coloca o balón preto da parede. Sente-se para que o muro está ao carón. Pasa suavemente, descende ata que te deas de costas na bola (coas patas dobradas nos xeonllos firmemente no chan). Poña as mans detrás da cabeza e relaxarse. Quédate nesta posición durante varios minutos. Manténdose na parede, sentarse lentamente no chan, entón - subir.
Relájate no balón
Tras dominar esta posición, aprenderá a eliminar rapidamente a dor durante o parto. Mentres tanto, simplemente divírtete.
Vaia de xeonllos, puxo as mans e cabeza no balón. Swaying de dereita a esquerda e adosados, trate de relaxar os ombros, peito e costas inferiores tanto como sexa posible. Podes saltar ao balón. A vibración lixeira pode relaxar o sistema nervioso, calmar, aliviar a tensión, activar o traballo das células.
Vaso de muñecas
O exercicio perfectamente estira os músculos inguinais (prevención de rupturas durante o parto!), Fortalece a parte traseira.
Posición inicial: sentado no balón con pernas moi divorciadas. Inclinando as mans sobre os xeonllos, inclínase adiante no exhalación e endereza a inhalación. Facelo 3-8 veces. Entón pode ir ás pistas ao costado. Cando realiza un par de exercicios en fitbole, senta-se no chan, manteña o balón e descansa. Cierra os ollos, imaxina-se co futuro bebé na natureza: nun claro con herba verde e flores brillantes ou na praia. Recorda o sentimento de alegría e felicidade. Sinto a paz chegando, chega un estado de paz e harmonía. Este auto-adestramento é moi importante: durante o parto, axudarache a relaxarte. Descanses? Faga algúns enfoques máis. Non obstante, evita a fatiga.
Piernas sobre a cabeza
¿Padeces hinchazón? Sinto pesadez nas pernas? Ofrecemos un exercicio para relaxar os músculos das pernas e a columna lumbar.
Mentira no chan, mans aos lados, ponse os pés sobre o balón. Taz mantéñase no chan, non o levante, de feito, como a parte de atrás inferior. Non teñas as costas. Squeeze espértase no chan, manteña a cabeza en liña recta, non gire ao costado. Se as pernas ou as bandas elásticas interfiren, elimínallos. Roda o balón cos músculos da pantorrilla, relaxa.