Os nenos teñen unha maior necesidade de durmir, unha persoa media nos brazos de Morpheus debe gastar aproximadamente 8 horas. A opción ideal é o tempo que facilita estar acordado e sentirse descansado durante o día. O 10% está satisfeito por 6 horas, mentres que outras levan máis de 9 horas.
Unha noite sen durmir é suficiente para causar irritabilidade, ansiedade, incapacidade de concentrarse. Se unha persoa está constantemente sufrindo a falta de sono, isto provoca un envellecemento prematuro da pel, a obesidade, a diabetes, as enfermidades cardiovasculares. A partir destes problemas, cada persoa pode protexerse se atópase na cama a tempo. Se o sono pasa por diante, cómpre tomar medidas para corrixir a situación.
O que impide o sono
A ansiedade eo estrés adoitan ser as causas do insomnio. Por unha banda, aumentan a secreción da hormona cortisol, é unha hormona que nos mantén acordada. E, por outra banda, dan comida para "masticar acontecementos desagradables durante toda a noite, que polo tanto non nos permite tranquilizar".
Situación incómoda - calor, luz, ruído, colchón duro e así por diante.
Moitos exercicios físicos e intelectuais á noite.
Alimentos: tarde, abundante, proteína ou graxa, consumindo bebidas enerxéticas pola tarde.
No corpo feminino, o embarazo e os días críticos son secretados por hormonas que regulan o sistema "wakefulness-sleep". A depresión afecta o insomnio, aparece na mañá, en forma de despertar forte e despois non pode durmir.
Durante o día, o sono longo, reduce a cantidade de noite. Se adoita ser visitado por insomnio, isto impide que o día conduza unha vida normal e debería consultar a un médico. Pode ofrecer diferentes opcións para resolver este problema a partir de sesións de psicoterapia, exercicios relaxantes e pastillas para durmir. Pero, de cando en vez, o soño está roto, entón para axustalo, imos tomar estas técnicas
Nove pasos para Morpheus
1. Construír o teu territorio
Poñer unha cama na porta ou na xanela non é aconsellado polos estudiosos ou sabios occidentais. Debido ao posible ruído, luz, borrador, fluxos de enerxía adversos, debido ao sentido subconsciente de ansiedade. Non hai necesidade de aforrar na cama e, a continuación, un bo colchón serviralle a verdade ea fe durante dez anos, ofrecerá soños agradables e un bo son.
A melatonina é unha hormona do soño, mellor producida na escuridade total. Esta substancia é un poderoso antioxidante, que retarda o envellecemento das células. Por suposto, será mellor investir en cortinas axustado, serán un bo investimento en beleza e saúde.
Para un sono de calidade necesitas silencio. Desde o ruído da xanela a túa habitación poderá illar as fiestras de cristais dobres e á parede para separarse dos veciños inquedos, cómpre colocar un armario con libros.
O noso soño consta de 4 ou 6 ciclos, de 80 a 100 minutos. En cada ciclo, alternar un sono rápido e lento, que leva preto do 75 por cento. O sono lento axuda a repoñer os custos enerxéticos eo rápido pode proporcionar o procesamento de toda a información que se obteña durante o día.
2. Raza a cerimonia
Cada noite "ritual" acouta a calma e axústase ao relax. Debe tomar un baño quente cando se vaporea en auga quente, a temperatura corporal sobe e para adormecer rapidamente a temperatura debe diminuír lixeiramente. Para beber unha cunca de té de herbas, aplicar unha crema de noite, ler un emocionante detective, a súa amada. Todo o mundo pode, á súa discreción, construír cousas agradables. Ir para a cama e levantarse ao mesmo tempo. O sono que comeza antes da media noite permítelle recuperar o corpo mellor, no primeiro terzo da noite a fase "lenta" é máis longa e máis profunda, todos os procesos no corpo están inhibidos, ademais de producir hormonas de crecemento, o que axuda a renovar as células.
Unha pequena falta de sono pode reducir o coidado. Segundo calculan os científicos estadounidenses, o luns despois da transición cara ao horario estival, o número de accidentes no traballo duplica, é dicir, cando todos necesitamos levantar unha hora antes do tempo habitual.
3. Observa o ritmo
O ritmo establece cando o día e a noite alternan. Para ter un bo soño, non será suficiente para mergullarse na escuridade, necesitas ter suficiente luz no período de vixilia. As persoas que sofren de insomnio recoméndase o tratamento con luz. Un estudo en Suíza demostrou que unha camiñada diaria de trinta minutos sería efectiva para restaurar o equilibrio e os procedementos de curación fronte a un dispositivo que imita a luz solar.
Cando ten que ir para a cama, o propio corpo respóndelle: agarrando os ollos, un debilitamento da atención, bostezo. Non se poden perder estes sinais, porque só despois de dúas horas o seguinte fácil adormece.
Como se viu, a somnolencia despois do xantar non está relacionada coa comida. É só un ciclo tan natural, ás 14.00 a temperatura corporal diminúe lixeiramente, só ás 22.00, é por iso que estamos tendo a durmir. Como descubriron os científicos, se un pouco de sesta no descenso natural da actividade, pero non máis de 20 minutos, é posible na segunda metade do día aumentar a velocidade da reacción por 2 veces e aumentar a súa atención.
4. Debe ser picante nos alimentos
Non se recomenda ir á cama cun estómago baleiro, xa que o risco é alto, para espertar da sensación de fame. O noso corpo e durante o sono necesitan enerxía. Para manter un ritmo cardíaco, respiración e outros procesos, o noso corpo arde uns 300 quilocalorías. Non comer en exceso, porque a dixestión dos alimentos, este proceso é intensivo en enerxía, pode interromper o mecanismo de sono. A mellor opción sería unha cea lixeiro dúas horas antes de durmir, pero o menú debe ser esixente. Proteínas de orixe animal - ovos, peixes, carnes, agresividade e actividade de apoio. Os carbohidratos tranquilos, axudan a relaxarse, melloran o humor e, polo tanto, adormecen. Propiedades similares son xenxibre, millo, legumes, arroz integral, produtos lácteos, bananas, etc.
Á noite, é mellor non beber alcohol. En pequenas doses, provoca a aparición de ronco, mellora o espertar durante a noite, cambia a fase de sono profundo. Estar presente en café, té e outras bebidas enerxéticas, a cafeína fará que o soño non sexa tan profundo. A cafeína está activa no corpo durante outras 5 ou 6 horas. Canto máis consumides, e canto máis tarde o fagas, máis difícil será durmir o suficiente. Despois das 15.00 non é necesario apoiar o café eo té.
No antigo Exipto, para mellorar o soño de cebolas. Contén un sedante e é unha pílula natural para durmir.
5. Continuar
Din que deberían ter un bo descanso, aqueles que fixeron un bo traballo. E isto é correcto para un sono normal, necesitas actividade física durante o día ao aire libre. Pero despois da carga nocturna, leva varias horas neutralizar as hormonas alegres e baixar a temperatura corporal.
6. Elimina todos os innecesarios
A opción ideal será cando o cuarto non teña ningún electrodoméstico. Mesmo cando están en modo de espera, producen ondas débiles que interactúan co cerebro. Se queres un bo descanso, debes desactivar todo o equipo. Hai que eliminar aparellos con carteis luminosos, as nosas pálpebras non nos protexen por completo dos estímulos da luz e o sono será superficial. Cando o lugar de traballo está na sala onde se atopa a cama, debes separar a área de descanso cunha pantalla. Quen durma menos de 4 horas, aumenta as posibilidades de gañar o peso en exceso nun 70%.
7. Relájese
Despois das 19.00 non é necesario planificar ningún adestramento intensivo, consultar os traballos de control, realizar discusións intelectuais. A televisión, a computadora, os videojuegos serían bos para excluír, aumenta a actividade cerebral e, para que a persoa poida durmir tranquilamente, a actividade debería baixar. O humor tranquilo arroxa música melodiosa silenciosa, simples meditacións, conversacións tranquilas, todo o que nos gusta.
Cando estea nervioso, non pode relaxarse, intenta atopar a causa desta condición. Estas situacións convértense nun círculo vicioso, ao principio experimentas, a partir de aquí non teñas o suficiente de sono e logo de que estás irritado porque non teñas o suficiente de sono. Como os psicólogos aconsellan, unha hora antes de deitarse, sentarse cómodamente nunha cadeira, pensa en todo o que che molesta. A continuación, levántase, coloque todos os seus pensamentos na súa cabeza no asento e esquídalos ata o día seguinte. E aínda que isto poida parecer raro, pero funciona.
Non necesitas contar rams na túa mente, non tes que facelo, é mellor imaxinar un bosque ou unha praia deserta e logo podes durmir rapidamente.
8. Baixando o título
Sono na sala que necesitas a unha baixa temperatura de 16 a 20 graos. O cuarto necesita ser ventilado antes de irse á cama.
9. Use receitas tradicionais
E aínda que non actúen tanto como os medicamentos, poden restaurar o zume normal sen efectos secundarios.
- Espino - calma o sistema nervioso, regula o ritmo cardíaco, elimina o nerviosismo.
- Valeriano nun tempo récord pode mergullalo nos brazos de Morpheus.
- Cal calma, pero só tes que seguir as instrucións do paquete, xa que a sobredose revive.
Tres regras para unha boa mañá
1. Para espertar no tempo, ten que traducir o reloxo de alarma durante 15 minutos ou media hora, de modo que se poida reunir lentamente, será moito máis fácil levantarse e estar de bo humor.
2. Para un despertador, ten que seleccionar unha melodía agradable para que o espertar sexa suave.
3. Dáse un baño. Os chorros da ducha axudarán a espertar, masajear cada centímetro da túa pel. E se engades un xel cun agradable cheiro fresco, unha ducha de contraste, e seguramente sae cun baño cun sorriso nos beizos.
Agora ben, vou durmir á mañá é máis sabio. Agardamos que estas suxestións che axuden a durmir o suficiente, a estar enerxético, alegre e, ao mesmo tempo, quedar ben.