1. Actividade física nocturna
Segundo a investigación, demostrouse que as cargas físicas moderadas antes da cama axudan a regular o nivel de hormonas no sangue, o que fai que poida adormecer rapidamente e forte. Dar preferencia a unha cea anticipada e á noite.
2. Deixar o traballo no traballo
O traballo eo estrés son as causas da falta de sono. Non penses en traballar antes de durmir. A cama está destinada ao descanso, pero non ao traballo. Entón deixe o traballo no traballo.
3. Descartar o sono do día
Un pouco de sesta durante o día é útil. Pero se despois dun día durmiu pola noite está sufrindo insomnio, entón é mellor rexeitarse de descansar durante o día.
4. Técnica de relaxación
Aínda que non che guste o ioga, non recomendamos o uso dun par de posturas que contribúan a relaxarse. Se non pode durmir, intente relaxarse e non pensar en nada.
5. Non vaia á cama de mal humor
Cando está de mal humor, aínda que se adormece, é probable que non poida evitar pesadelos. Se pelexas con unha persoa nativa, antes de ir para a cama, intenteche facelo. Verás, despois de que adormezas de xeito rápido e profundo.
6. Non beba moito café
Se queres durmir, non uses café. Se o usou durante o día, non vai durmir á noite.
7. Tome notas
Manteña un diario e anota os acontecementos que lle ocorran durante o día. Teña en conta que estás irritado e entón a túa atención non estará centrada no que está pasando.
8. Apague o televisor
Rexeitarse a ir para a cama a ver televisión ou xogar xogos por teléfono. Estas cousas poden estimular o cerebro, que pola noite non funcionará correctamente, o que levará ao insomnio.
9. Escoita música tranquila e agradable
Calma música calma e prepárase para durmir. Evite a música pesada e rítmica. Só unha melodía agradable!
10. Pense ben
Na vida de cada persoa houbo acontecementos agradables e alegres. Polo tanto, pensar antes de ir para a cama non é un problema, pero un bo. Entón pode recargar o positivo e caer rapidamente.
11. Obter unha almofada cómoda
A almofada vella pode causar unha sesta. Entón, compre unha almofada nova e vai sentir a diferenza.
12. Non é necesario ir para a cama, se non o decidimos
Tendo un problema non resolto, antes de durmir, pesar os pros e contras, tenta tomar unha decisión. Probablemente, pola mañá, o cambiará, pero despois de todo o "tomador de decisións" desconectará na súa cabeza un soño.
13. Observe o modo de suspensión
Segundo a investigación descubriuse que un sono prolongado no fin de semana restablece a forza, pero moitas veces é a causa das perturbacións do soño durante os días de traballo. Observe o modo de suspensión todo o tempo.
14. Non vaia á cama si non se sente canso
Antes de ir para a cama, camiña polo aire fresco. Beba un vaso de leite e mire unha película desde a que comeza a sentirse canso e comece a durmir.
15. Non te preocupes.
Se non pode adormecer, deixar de entrar en pánico e mirar constantemente o reloxo, levantarse e levarse nun negocio e, cando se sente somnoliento, volve á cama.
Todos son diferentes, pero cando se trata dun soño saudable e saudable, todos precisan de auga e do mesmo xeito: un cuarto fresco e escuro e unha conciencia desenfreada. Intente aprender a controlar todo o que ocorre ao seu ao redor eo teu envexa a todos.