Segundo moitos, todo o que tes que facer para perder peso é comer menos e mover máis. Pero non é tan sinxelo. Este artigo inclúe 20 razóns polas que non podes perder peso. Non crerás, pero todo isto reduce os teus intentos de perder peso a cero. Entón, imos "coñecer ao inimigo persoalmente" para loitar de forma máis efectiva. Ou con eles.
1. Non podes evitar "bocadillos".
Probablemente, non o fas por aburrimiento. Pero créame, non é de fame. En lanches lixeiros non haberá ningún dano se sabe o que é. A mellor opción: verduras crúas: cenorias, pepinos, repolo. E os bocadillos poden ser substituídos por beber bebidas quentes. Por exemplo, o té verde axudarache a perder peso. E, argumentamos, non sabías que ata un simple vaso de auga antes das comidas tamén axuda a perder peso. Só co auga, o estómago enche máis rápido. A auga sae rápidamente, pero a sensación de plenitude permanece. Neste caso, non comer de máis.
2. Come en grandes porcións.
Moitas veces pensas: "Agora poñereime máis para min, e entón non vou comer ata a noite". Este é un gran erro. É mellor comer con máis frecuencia, pero aos poucos. Os expertos din que unha porción de produtos proteínicos (carne, peixe, polo, produtos de soia) debe ser o tamaño dunha palmeira. Unha porción de ensalada e vexetais debe ser de dous puñados. Unha peza de queixo "de ida" debe ser o tamaño dunha caixa de fósforo.
3. En vez de comer, moita auga.
Moitos de nós cometemos o erro de tentar beber máis nun intento de sofocar o sentimento de fame. Dende unha gran cantidade de auga, o corpo "incha". Especialmente os dedos e os dedos. Ademais, a partir do auga o corpo recibe un mínimo de substancias útiles. Necesita un conxunto completo: proteínas, graxas e carbohidratos! Polo tanto, cando pensas que a auga reemplazará a túa comida, estás condenado a un tormento injustificado.
4. Comer tarde pola noite.
Ten un horario de traballo incómodo, chega tarde e aínda ten que ter tempo para prestar atención á familia, alimentar, beber, durmir á cama ... Isto, por suposto, é o problema. En tal situación é moi difícil comer regularmente. Pero cómpre saber unha cousa: todo o que comeu despois das 22.00. - Carga inútil no estómago. Non se dixerirá a comida pola noite. Os riles eo fígado "descansan", o que significa que o sangue será limpo mal. O estómago será forzado a traballar, pero débilmente. As calorías non se queimaran, a masa muscular nun soño tampouco crece. Entón todo isto converterase en graxa. Ademais, "planta" os intestinos, haberá problemas co metabolismo. Podes socavar gravemente a túa saúde! Establece prioridades.
5. Termina o resto dos nenos.
A ninguén lle gusta o desperdicio e os produtos, por suposto, perdón. Pero non sentes pena pola túa cintura e pola túa saúde? En lugar de tirar comida, engada menos. Forza os nenos a terminar todo. E se vives nunha casa privada: organiza unha pila de composta, na que podes tirar con seguridade os restos de comida con beneficio para a colleita.
6. Esquece da súa idade.
Despois de 35 anos, o noso metabolismo se ralentiza, as hormonas cambian no corpo, o que conduce á acumulación de graxa en varios lugares. Este é, antes que nada, as cadeiras eo abdome. Investigacións recentes demostraron que os produtos lácteos baixos en graxa e a soia poden axudar a perder peso logo de 35 anos.
7. Perde peso por si só.
A loita contra o exceso de peso é moi difícil. Debes ter alguén que te apoie, oriente-lo, axudarche a non desistir. Ademais, precisarás un aspecto "sobrio" para os teus éxitos ou fracasos. En xeral, non loites só. Así, a probabilidade de fracaso é maior.
8. Non tes unha motivación clara.
A falta de motivación para perder peso é un factor clave na falla. Se non te fixaches un obxectivo, polo que debes probar, facilitácheche facilmente no primeiro erro. Comeza cun pequeno obxectivo e sentarás máis poderoso na loita contra o exceso de peso. Os teus sacrificios non serán sen sentido e vanidosos.
9. Estás morrendo de fame.
Non crerás, pero o xaxún é a causa do exceso de peso. O teu corpo adóitase ao feito de que "asaselle", polo que se almacena en graxa para sobrevivir. Así, o corpo converterá a inxestión de alimentos en graxa. Vostede dirá: "¡xa sento no pan e na auga e aínda engreído!" E o peor é que cando renuncias (para non morrer de fame toda a vida!) E comezar a comer normalmente: vai gañar peso varias veces máis rápido que antes. Isto significa que o teu metabolismo está cuberto. E este xa é un gran problema, que é moi difícil de curar. Siga unha dieta equilibrada ao perder peso e evitar a fame!
10. O estrés engade graxa.
É fácil entender como o estrés pode facelo máis completo: come máis cando está preocupado por algo. Nun estado de ansiedade, tensión nerviosa e medo, o corpo produce máis hormona, que realmente almacena graxa. Entón, intente evitar o estrés mentres loita contra o peso excesivo. E outras veces tamén.
11. Bebe alcohol.
Si, é difícil crer, pero a investigación recente demostrou que as persoas que non eran indiferentes ao alcohol non poderían perder peso. Incluso malia as dietas equilibradas e un conxunto de exercicios. O feito é que o alcohol mina enormemente o metabolismo. O traballo do fígado empeora, e isto fai imposible purificar completamente o sangue. Que perda de peso podemos falar? Ademais, non estamos falando de alcohólicos endurecidos. Para reducir o efecto de perder peso, un pouco de viño ou cervexa é suficiente e non todos os días.
12. Necesitas máis minerais para perder peso.
As vitaminas e os minerais son realmente importantes para a saúde xeral, pero estas son simplemente necesarias cando perden peso. Despois de todo, o potasio axuda a regular o nivel de nutrientes e as células musculares "de alimentación". Necesitas un tecido muscular saudable cando perdes peso. Non quere que o seu corpo comece a usar o músculo por enerxía, quere queimar o exceso de graxa. O potasio tamén axuda ao teu corpo a eliminar residuos e toxinas do corpo. Alimentos ricos en potasio, xeralmente baixos en graxa: patacas al horno, espinaca, iogur "vivo".
13. Non che duras o suficiente.
Probouse varias veces que a falta de sono pode aumentar o peso. O motivo diso é que cando estamos cansados, un instinto natural nos fai comer máis para estar acordado. Ademais, a falta de soño perturba o metabolismo e regula as hormonas do apetito, o que significa que o teu corpo acumula máis graxa.
14. Vostede conxela.
Novas investigacións demostran que a idea de que o corpo queima máis graxa a baixas temperaturas non é verdade. Isto pode ser unha noticia para ti, pero un tempo cálido pode axudar o teu corpo a usar máis calorías. Eles queiman no sentido literal da palabra, e a graxa vai. No frío, pola contra, o corpo acumula graxas para quentar órganos vitais. ¿Necesitas isto?
15. Está acostumado a celebrar o éxito.
Estabas "arriba" durante unha semana e perdín varios centos de gramos. Estás hospedando unha cea festiva. Pensas: "Unha vez que poida. Non se preocupe nada. " Este é un erro. Pode devolver todas as calorías queimadas á semana por só unha cea. Por suposto, quero notar algúns éxitos. Pero para engordar como recompensa por perder peso, ¿non é estúpido?
16. Estás deprimido.
Non hai dúbida de que moitos de nós comemos moito exceso por motivos emocionais, pero se está deprimido, terás máis posibilidades de gañar peso. Pode xurdir un círculo "vicioso": come moito por mor da depresión e cae nunha depresión aínda máis profunda cando ves como se engorda. O primeiro paso neste caso é buscar axuda dun profesional. Créame, será difícil para vostede xestionar por si mesmo.
17. Defina un obxectivo non realista.
Por suposto, o esforzo pola excelencia paga a pena a todos. Pero dentro de límites razoables. Se o peso é de preto de 100 kg. E decidiu perder peso nunha semana a 50, agarde a que falle. Algúns nutricionistas e expertos en fitness consideran que deberían esforzarse por un tamaño igual a dous terzos do seu orixinal. É discutible, pero aínda é máis razoable que perder a metade en poucos días. Non quedará decepcionado se define pequenos obxectivos. E cada pequena vitoria traerá alegría. De pequenas alegrías, e será o teu gran éxito no futuro.
18. Abusas de chocolate.
Si, o chocolate é bo para a saúde e "bombeo" de calorías. Especialmente se é chocolate escuro. Non obstante, aínda contén moitas graxas e azucre, ten un alto valor calórico. É mellor estar lonxe del durante a loita contra o exceso de peso. Pero se realmente non podes vivir sen chocolate, deixe que sexa chocolate escuro e só unha porción pequena unha vez por semana.
19. Non bebes auga suficiente.
É bastante difícil, ao estar nunha dieta, observar o "equilibrio de auga". Por unha banda, beber moita auga é beneficioso, xa que o auga enche o estómago e axuda a lavar as toxinas do corpo. Non obstante, se bebes moita auga, podes sentir "inchados", as extremidades vanse inchando. Establecer o equilibrio correcto: bebe un vaso de auga primeiro pola mañá, con cada comida e merendas e, finalmente, á noite. Coma alimentos ricos en fibra, como pan negro, patacas "uniformes", arroz integral e pasta.
20. Aplicas medidas medias.
Queres que todo sexa fácil, así que actúas demasiado lentamente. Se decide loitar contra o peso excesivo - loita! Non ten sentido facer cinco abdominales e recompensarche cun bolo de crema. Debes sentir o proceso do teu cultivo. Protexe-se das razóns polas que non pode perder peso. Elimine completamente a graxa e o azucre da túa dieta mentres usa vitaminas, minerais e fibras. Realizar exercicios físicos todos os días! Só entón o resultado resultará perceptible. E non só ti mesmo.