Ata hai un tipo especial de moldear -segundo, que inclúe exercicios cun aro de halcón pesado. Estas clases pódense percibir, nin sequera como cargas deportivas, senón como tempo divertido e agradable. Pero despois do adestramento regular sentirás como se inclúen os músculos máis pequenos do corpo no traballo, que son difíciles de resolver cos exercicios habituais para os músculos da prensa. Vostede baila cun aro, eo seu corpo se fai escultural e o estómago - plano.
Isto é verdadeiro: os movementos da cadeira ao longo da espiral aumentan o traballo de todo o corpo e fan que o seu corpo queima preto de 4 quilocalorías por minuto, o que equivale a camiñar en ritmo medio.
Hula-hoop pode usarse non só para desfacerse do exceso de graxa nos lados e no abdome, para determinar os músculos das pernas, o corpo, as mans. Os resultados das clases con hula-hoop non tardarán moito en esperar, despois de algunhas sesións de adestramento, sentirás máis destreza, flexibilidade e sexual.
Plan de adestramento
Xire o aro ao redor da cintura durante 10 minutos, se é necesario, facendo unha pausa para recuperar o alento. Intente manter os movementos suaves e ao mesmo ritmo. Despois deste warm-up pode dirixirse directamente aos exercicios.
Círculo de mans
Os músculos dos brazos e o ombreiro están funcionando. Levante-se en liña recta, os tacóns xuntos, os dedos dos pés separados. Dobre as mans xuntas, manteña o aro entre o índice e o polgar. Levante as mans sobre a súa cabeza e inicie o aro: dobre as bandexas lixeiramente e sepáralas. Fai os movementos da man de lado a lado (a amplitude é pequena) para que o aro roda nas mans. Continúa a xirar o aro hula 1-2 minutos.
Torcer no lugar
Para os músculos do cinto do ombro, a prensa e a atrás. Levante-se en pé, as pernas son máis anchas que os ombreiros, manteñen o aro sobre a súa cabeza, as palmas son traídas dentro do anel e afastáronse de ti. O cofre está aberto, os músculos abdominais están tensos. Comezar a xirar a caixa cara á esquerda e á dereita. Continúa a rotación de lado a lado. O tempo de entrega é de 1 minuto.
Rotación de estiramento
Para estirar os músculos das pernas e para atrás. A posición inicial tamén. Tome o aro hula do chan e manteña a fronte de ti (lonxe de afastado para manter as mans en liña recta e estendeches cara a adiante, sentindo a tensión nos músculos), dobras da cadeira. Mans na parte superior do aro diante de ti. Comezar lentamente a rolar o aro á esquerda, cambiando as mans un por un ata que o corpo está por encima do pé esquerdo. A continuación móvese o aro cara á dereita. Continúa o exercicio roldando o aro hula de lado a lado durante 1 minuto.
Pose de árbore
Tríceps, músculos de pernas, nádegas, estabilizadores musculares funcionan. Tome o aro detrás das costas e manteña as mans estendidas, agarrando entre o polgar eo índice. Transferencia de peso á perna esquerda e levante a dereita e colócaa na espinilla esquerda. O xeonllo dereito ao costado. Lentamente, dobrando os brazos nos cóbados, baixas o aro detrás de ti. Recorta as mans e repita o exercicio. Fai 20 repeticións e cambia o lado.
A letra V
Os músculos da prensa funcionan. Séntese no chan, dobre os xeonllos e coloque os pés no aro. Tome as mans sobre el desde o lado oposto e levántelo encima de si mesmo, palmeiras no interior do aro e despregándose de si mesmo. Xunto co aro, levante as pernas, endereitándoas no seu colo, intente traelas a unha altura de 45 graos. Spin un pouco cara atrás, sentindo a tensión dos músculos da prensa. Manteña esta posición durante 30 segundos e volva á posición inicial. Repita o procedemento.
Plia ancha
Músculos de pernas, nádegas e traballos de prensa. Levántase verticalmente, a súa parte traseira é recta, as pernas son máis anchas que os seus ombreiros, os dedos do pé están separados. Comezar a torcer o aro hula arredor da cintura, ao mesmo tempo estender os brazos aos lados ao nivel do ombreiro. Intente manter o círculo en movemento e descender a unha axitación profunda. Suba e repite o exercicio. Continúa o exercicio por 2 minutos, sen deixar de rotar o aro hula.