Aqua aerobics é un adestramento físico na auga. Nesa formación, utilízanse movementos clásicos de aeróbic: pasos, saltos, pendentes, etc. Hai 10 anos de experiencia no aeróbic acuático. E malia un momento tan impresionante, aínda é moi popular.
Principais vantaxes de aeróbic acuático
1) Non hai restricións
Podes facer aqua aeróbic para todos. Se non estás comprometido coa aptitude debido ás contraindicacións á saúde, sexa unha lesión no xeonllo ou unha osteocondrose, o adestramento no auga é o teu camiño cara a un corpo fermoso e saudable.
2) Excelente resultado físico:
- perda de peso;
- redución e prevención da celulitis;
- fortalecer a inmunidade;
- mellorando o rendemento de todos os sistemas e órganos: corazón, pulmóns, riles, etc.
Todas as clases de aeróbic acuático poden dividirse do mesmo xeito que as clases habituais, divididas polo nivel de adestramento involucrado: para principiantes, por continúa, por pros. Teña en conta que se nunca fixo deportes ou fíxoo por moito tempo, elixe un adestramento para principiantes (para principiantes). Este adestramento non dura máis de 45 minutos e permitiranche preparar o corpo sen problemas para un novo mundo de aptitude para el.
Adestramento de baile
Aqua-Mix - unha lección onde terás a oportunidade de probar bailar e tango, e striptease, pero só baixo a auga.
Aqua-Latino - unha lección que che permite mergullar (no sentido literal e figurativo da palabra) nos movementos apaixonados de salsa, merengo e rumba.
Formación de forza
Xeralmente estas leccións denomínanse Power, que en inglés significa "forza", e pode estar destinado a darlle un ton ao corpo enteiro, así como a súa parte separada (abdome, coxas, etc.).
Entrenamento en equipo
Nestas leccións, o adestrador rompe aqueles participantes en equipos ou parellas (Team, Double). Normalmente, estas leccións son moi divertidas e axudan a concentrarse no grupo. Se na vida normal non ten a comunicación suficiente, quere facer novas amizades e noivas, entón esa formación para ti.
Accesorios
Para engadir un elemento da diversidade aos adestramentos de aeróbic acuático e, ao mesmo tempo, aumentar a súa efectividade, o equipo de ximnasia especial utilízase nos clubs de fitness para aqua aeróbic. Pode ser dumbbells especiais, cintos, axentes de ponderación, varas, placas de natación.
Para aqueles tipos de aeróbic acuático, como Aqua-Box, Aqua-Kik, é dicir, adestrar con elementos de artes marciais e boxeo, incluso se ofrecen guantes especiais. Usando tales luvas, pode sentirse como un verdadeiro Lara Croft.
Complexo de exercicios
Exercicio 1.
É levado ao redor do pescozo no auga. A posición de partida - as pernas separadas no ancho dos ombros, as mans nas costuras. Facemos rotacións coas nosas mans: primeiro nas mans, logo nos cóbados e, finalmente, nos ombros. Ao realizar todas as rotacións, as mans deben estar sempre debaixo da auga.
Realizamos 10-15 veces.
Exercicio 2. Volve co torso.
É levado ao redor do pescozo no auga. A posición inicial: as pernas separadas no ancho dos ombros, as mans sobre o cinto. Para exhalar, xire o corpo á esquerda, respire de novo á súa posición orixinal e, a continuación, xira ao outro lado.
Realizamos 10-15 voltas en cada dirección.
Exercicio 3. Pés Makhi.
É transportado polos ombreiros no auga. A posición inicial é as pernas xuntas, as mans no cinto. Nós balance a perna de traballo 45-90 graos nas seguintes direccións: cara diante, cara atrás, cara ao lado.
Realizamos 10-15 mahovas (primeira dirección).
Atención por favor! Só despois de executar todas as moscas nunha dirección, proceda aos ataques na próxima. O cambio de pata de traballo ocorre só despois de que se executen todas as repeticións en todas as direccións.
Exercicio 4.
É transportado polos ombreiros no auga. A posición inicial: as pernas separadas no ancho dos ombros, as mans sobre o cinto. Facemos a felicidade: facemos squats para a exhalación, os xeonllos ao mesmo tempo ollan estrictamente aos lados. O alento volve á súa posición orixinal.
Realizamos 10-15 veces. Se hai forzas abandonadas, fai 10-15 veces máis o mesmo exercicio, pero en cuclillas tres veces.
Exercicio 5. Caídas.
É transportado á cintura no auga. A posición inicial é as pernas xuntas, as mans no cinto. Inclinando as pernas nos xeonllos, realizamos ataques en todas as 4 direccións: adiante, dereita, esquerda e cara atrás.
Realizamos 10-15 ataques (1 dirección).
Atención por favor! Só despois de realizar todos os ataques nunha dirección, continúe ata os ataques. Cambio de perna de traballo só ocorre despois de que todas as repeticións se realizan en todas as direccións
Exercicio 6. Masaxes no abdome.
É transportado polos ombreiros no auga. Posición inicial: pór as mans para abaixo, para o estómago, os dedos comprimidos no bloqueo. Fai as mans subindo e baixando. Como resultado, unha onda de auga debe presurizar constantemente o estómago. O máis afiado e máis rápido que estará dirixido, máis lograrás.
Realizamos 1-3 minutos.
Exercicio 7. Masaxes na cintura.
É transportado polos ombreiros no auga. Posición inicial: pór as mans cara abaixo, aos lados, dedos comprimidos, palmeiras en forma de bote. Fai as mans xirando cara atrás e cara adiante. Neste caso, as mans dereito e esquerdo poden moverse nunha dirección ou en direccións diferentes.
Realizamos 1-3 minutos.
¿Queres obter non só un fermoso corpo, senón tamén un mar de pracer? Entón adiante, á auga!