Se non respira correctamente ao nadar, pode ata afogar. É por iso que, ante todo, cando aprendes a nadar, debes aprender a respirar de forma adecuada durante a natación e outros tipos de deportes acuáticos.
Existen varios exercicios sinxelos que poden axudar a dominar o hábito de respirar correctamente durante as clases de natación.
- Mantéñase na cintura na auga, manteña o alento e magra para que o seu rostro se mete no auga. Produce dous trazos tranquilos coas mans. Ao facer o segundo golpe, entón comeza o proceso de exhalación para que, ao final do curso, a cabeza se eleve sobre a auga. Neste punto, inhalar unha parte do aire e repetir o ciclo no outro lado.
Despois de aprender a realizar o exercicio de forma sinxela mentres permanece en pé, debes proceder a realizalas durante a natación.
Hai outro exercicio que non é menos popular no adestramento de natación. Chámase "float".
- Tornouse para que a auga estivese a nivel do estómago ou do cofre. Respire profundamente e axúdache, collendo os xeonllos coas mans. Pensar mentalmente ata dez e deixarse flotar á superficie.
- Soportes para que a auga alcance o nivel do estómago e dobre, case tocando a cara de auga. Poña as mans de xeonllos. Inhalar profundamente a través da boca e baixar a cara cara á auga, producindo unha exhalación lenta. Despois da exhalación, levántase gradualmente a cabeza e inhala. Así, respirando o ascenso e exhalando no auga, repita o exercicio polo menos dez (este número de repeticións é adecuado para a primeira lección de natación), pero non máis de trinta veces (en todas as leccións posteriores) no ritmo da respiración normal.
O exercicio "lavado" axuda non só a aprender a respirar correctamente ao nadar, senón que tamén axuda a aumentar o humor. Con el, só splas auga no rostro, ao mesmo tempo facendo unha exhalación tranquila.
A continuación móstranse dous exercicios que son similares en contido, pero son diferentes na forma en que se realizan. Podes facer a opción que máis che gusta.
- En augas superficiais, respire profundamente e mergúllese na auga. Exhalar lentamente a auga subterránea para que o mínimo aire posible permaneza nos pulmóns. Entón veña, respire e repite todo o ciclo. O ritmo do exercicio debería ser o suficientemente rápido e vigoroso, e permanecer na superficie debería buscarse minimizar. Preste atención especial á exhalación máis completa posible debaixo da auga.
- En auga pouco profunda, incline as mans no fondo, manteña sobre a auga, tomando unha posición horizontal. Respire profundamente e mergullo o rostro na auga. Nesta posición, fai aproximadamente dez ou vinte respiracións, exhalando o máximo posible na auga e respirando ao xirar a cabeza cara ao costado.
Existen moitos exercicios para realizar na terra. Cómpre ter en conta que ao realizar exercicios que promoven a expansión do cofre, débense inspirar os movementos que corresponden a ela, entón as mans ao mesmo tempo son criadas ao carón e levantadas, e cando se exhala, debe realizar accións nas que o peito diminúe, entón hai abdominales, pernas de elevación, pistas, puxados.
Se se está esforzando por desenvolver a resistencia, entón renuncia ao ascensor, cando camiña nas escaleiras, o organismo desenvolve un sistema de transporte de osíxeno.
Consellos xerais para respirar no proceso de natación:
- A exhalación en duración debe ser o dobre da inspiración;
- Ao nadar, é necesario asegurar que a respiración estea suxeita a un ritmo determinado e fose coordinada cos movementos das mans e os pés;
- Lembre que ao respirar o proceso de natación, a racionalización do corpo é moito menor que ao exhalar, polo tanto, canto menos exhalacións fagas, maior será a velocidade da túa natación.
Entón, agora que estás armado con estas recomendacións, podes comezar exercicios sistemáticos, despois de que os problemas coa respiración no proceso de natación deixaranvos para sempre. Tamén mellorar o seu benestar xeral.
Agora, en actividades que requiren actividade física durante todo o día, como o traballo ou calquera outro tipo de actividade, perderás moita menos enerxía e, durante o descanso e durante o sono, a túa respiración será máis profunda, o que che permitirá descansar de forma máis efectiva.