FAVOR UNHA ELECCIÓN
Primeiro de todo, hai que partir do estado funcional do corpo. Por exemplo, se ten que perder peso, pero ten un corazón débil, entón só a aptitude "para as persoas preguiceiras" - calanetics, pilates, etc vai atender vostede. E se quere adquirir músculos de alivio, pero ten problemas coa columna vertebral, aqua aeróbic vai ser a mellor opción. Máis tarde, a medida que melloras a túa saúde, podes dominar outros tipos de aptitude, que che dan grandes cargas. Só o principal para facelo baixo a supervisión dun especialista.
ESPERA O RESULTADO
Algúns atletas de montaña, que non recibiron un resultado esperado rápidamente, despois de varios adestramentos exclamaron: "Esta aptitude non me axuda en absoluto". "Pero non te apuras a decepcionarse: o resultado só se pode notar despois de un par de meses, sempre que se teña previsto un adestramento regular e se necesitas perder peso, por exemplo, terás que facelo polo menos 3 veces por semana, e se simplemente apoia o formulario deportivo, pero unha vez que vas ao ximnasio unha vez por semana é inútil, non dará ningún resultado.
NO SUPERARÁN
Calquera tipo de condición física require a determinación da carga segundo a taxa de pulso. Para principiantes: 130-160 beats por minuto, e despois o adestrador xa está decidindo canto aumentar a carga. Se esta actividade está no ximnasio, entón a carga está seleccionada para que poida realizar cada exercicio en tres conxuntos de 8-10 veces. Cando realizas este exercicio sen esforzo, necesitarás aumentar o número de repeticións ou aumentar a carga. As clases non deberán durar máis de 45-60 minutos.
POR RÁPIDO E LEISON: AERÓBICA E FORMACIÓN
O exercicio abre un tramo lento, pasando a exercicios dinámicos. A carga principal neles cae sobre os músculos que forman o cofre, cadros, cintura, nádegas e costas.
Cal é o efecto? Os músculos son adestrados e tonificados (incluíndo vasos sanguíneos e corazón). A súa masa ao mesmo tempo aumenta lixeiramente. A graxa "Burns" desaparece do exceso de peso (500 kcal / hora).
Quen é útil? Pacientes con distonía vascular-vascular, con discinesia da vesícula biliar, celulite, con problemas de postura.
Quen non se recomenda? Aqueles con fracturas frecuentes, a presenza de articulacións artificiais, artrite, enfermidades da columna vertebral (incluíndo osteocondrose), tumores. Non se pode elixir o tipo de condición física, como este, pacientes con epilepsia, diabetes, hipertensión, arritmia cardíaca. Está prohibido facer aeróbic e dar forma durante a menstruación.
SPORTS FOR LAZY PEOPLE: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Estes son todos os exercicios con unha carga lenta no tempo para respirar nas cadeiras, presionar e volver. A posición inicial principal está sentada na alfombra ou acostada. O foco está na execución correcta dos movementos (lenta pero seguramente), meditación e autocontrol.
Cal é o efecto? Eses exercicios tonifican os músculos, desenvolven a flexibilidade, fortalecen o sistema nervioso e melloran a postura.
Quen é útil? Pacientes que sufriron lesións graves e enfermidades debilitantes. Recoméndase especialmente escoller o tipo de condición física, como este, para as persoas con "problema" de volta. Os exercicios especiais - para mulleres embarazadas - serán útiles para futuras nais. Exercicios para traballar coa respiración - para asmáticos. Ideal para principiantes.
Quen non se recomenda? Os que padecen trastornos circulatorios graves.
EXCLUSIVAMENTE PARA SALUDABLE: SPORTS POWER
Vai ao ximnasio. Inclúe adestramento de pesas con pesos de elevación: pesas, pesos, contrapesos, barras, etc.
Cal é o efecto? A forza física aumenta, o alivio muscular é creado, o exceso de quilogramos é descartado (460 kcal / hora).
Quen é útil? Persoas saudables que obteñen unha boa nutrición e precisan "queimar" o estrés.
Quen non se recomenda? Todos aqueles que non se poden comprometer coa conformación con aeróbic, así como aqueles que teñen problemas coa vista. Da carga de enerxía, pode comezar o despegamento da retina. Os que padecen varices poden ter unha laceración de coágulos.
IDONEIDADE PARA AOSABAMIENTO: AQUAAEROBIC
Isto está levando a cabo exercicios físicos no pescozo do ombreiro no auga. Escoller este tipo de exercicio no verán é o máis divertido. A súa base é a mesma que na formación, pero hai que superar a resistencia da auga, o que dá unha carga adicional. Distribúese uniformemente a todos os músculos. Non precisa saber nadar. Unha gran vantaxe é que aqua aeróbic axuda a afrontar unha serie de defectos na súa forma: os movementos baixo a auga están escondidos de ollos curiosos e iso proporciona unha sensación adicional de confort e relaxación para persoas de calquera complexión.
Cal é o efecto? Os músculos son atenuados, a postura mellora, o exceso de peso é descargado (680 kcal / hora). A masaxe da pel, os músculos e a graxa subcutánea están provistos. Non obstante, hai un descenso: se participas nun pool con auga clorada, a pel pode secar.
Quen é útil? Este é o mellor estado físico para aqueles que desexan curar a osteocondrose (aínda complicado pola hérnia intervertebral) e artrose. É útil para pacientes con varices, xa que o risco de estabilidade do sangue diminúe e non hai ameaza de ruptura de trombo. Durante as sesións a circulación sanguínea no corpo mellora, o volume de sangue que entra nos órganos internos aumenta, o que mellora o metabolismo. Por iso, o aeróbic acuático considérase moi útil para pacientes renales.
Quen non se recomenda? Astmáticos e pacientes con bronquite obstrutiva. Están autorizados a practicar aeróbic acuático só despois da aprobación do médico, xa que a auga ás veces provoca unha sensación de tensión no peito. Este exercicio está contraindicado e otite enfermo: a membrana timpánica pode danarse.
A última moda PICK
GYROKINEZ - unha especie de fitness, imitando os movementos dos animais. Isto inclúe elementos de ioga, along e pilates. A base é o movemento natural da columna vertebral. Os movementos poden fluír dun a outro e dar a impresión de bailar.
Strip Dance: dinámicos e lentos movementos de baile graciosos, co obxectivo de aprender a mover, bailar striptease. Aínda que a sección en si non adoita ter un polo e non precisa bailar sen roupa.
Tai Chi - ten tres direccións: danza, técnicas de loita e un sistema de mellora xeral da saúde. Os exercicios son construídos na súa harmonía e ata combinación.