Como perder peso nos ombreiros: os mellores exercicios

Unha figura fermosa e proporcionada para calquera muller é unha propiedade e un obxecto de orgullo. Pero sucede que a natureza non nos recompensa un pouco o que queremos. E entón temos que cambiar, axustar, mellorar e que facer, esta é a nosa participación feminina. Por exemplo, os ombros anchos e as mans cheas non só poden estropear a aparencia atractiva do seu posuidor, senón oprimir severamente moralmente. Afortunadamente, non todo está perdido, hai unha serie de exercicios que axudarán ás nenas duras e traballadoras a adquirir a figura dos seus soños.

Pero primeiro tes que descubrir os motivos da aparición dunha proporción incorrecta da figura. Se se trata dunha característica fisiolóxica, entón é posible corrixilo coa axuda do exercicio e unha dieta correctamente seleccionada. Se o problema reside na violación do fondo hormonal, antes de intentar solucionar a situación, primeiro cómpre consultar con especialistas, como un dietista e un endocrinólogo.

Así, a primeira recomendación para a perda de peso será unha restrición e ata un rexeitamento total dos alimentos oleosos e nocivos. Pode comer plenamente, saborosa, conservando todos os nutrientes necesarios para o corpo e sen comida rápida, rolos doces antes de durmir e outros alimentos innecesarios, nocivos, graxos e de alto contido calórico.

Exercicios para adelgazar as mans e ombros

Exercicios. Por suposto, podes facelos na túa casa. O único que non tes para eles é pesas. A continuación, obtén-se un par de pesos de kilogramo para o exercicio e vaia.

1. O exercicio que axuda a desenvolver os músculos pectorales e os tríceps das mans é o push-up máis sinxelo. Para iso, calcúlase as mans e os dedos do dedo no ancho dos ombros, os dedos para expandirse. Realizar en dúas aproximacións por ocupación de 10 flexións por vez.
2. Non tome un taburete alto ou un banco, siéntese cara a el, agarre o bordo para que os dedos se volvan ás costas. O corpo é recto, centrado nos talóns. Agora baixas ao chan nos cóbados. Este exercicio debe realizarse 15 veces por tres enfoques por sesión. O tempo pódese cambiar e alternar. Este exercicio desenvolve moi ben os tríceps.
3. Para realizar o exercicio directamente para adelgazar as mans, leve as pesas adquiridas previamente en cada man e realice varios movementos vigorosos coas mans. Isto pode ser un movemento sincronizado cara a adiante, cara atrás, cara abaixo, expulsión de mans alternativamente cara diante, etc.
4. Colócase coas costas na parede e intente doblegalo ao chan para que poida tocar coas mans, por suposto, nun primeiro momento non pode dobrar á metade, toque o chan baixo o ángulo que poida, e logo move as mans aos pés. A continuación, execute unha especie de push-up do chan, como unha prensa cara abaixo. O resultado non se pode alcanzar nunha sesión, polo que non te preocupes se non tes éxito aínda cunha segunda ou terceira vez. Este exercicio desenvolve moi ben os músculos deltoides do ombreiro, así que non o descuides. O número de push-ups debe ser polo menos seis veces, para a lección que precisa facer tres enfoques.
5. Toma as pesas nas túas mans. Mente nas costas ou ergue-se en liña recta, estende os brazos aos lados e presione contra o peito.

O exercicio debe realizarse en poucos minutos, a importancia é que estean implicados os músculos do peito, o dorso e os ombreiros.

Lembre que antes e despois de calquera actividade física non se recomenda comer, e durante o adestramento cómpre beber auga.

Por suposto, idealmente necesitas facer estes exercicios todos os días, pero podes elixir entre 3 e 4 días por semana, cando podes dedicar tempo á formación. O máis importante - non se perda e non sexa preguiceiro, eo resultado non tardará en esperar.