Alimentos ricos en vitaminas B

Algunhas palabras sobre substancias útiles. Incluso cunha dieta equilibrada, unha persoa moderna non recibe a cantidade necesaria de vitaminas. E todo o asunto é que nos últimos anos o consumo de enerxía dunha persoa diminuíu varias veces. En consecuencia, unha persoa comezou a consumir menos alimentos e recibiu moito menos vitamina. Ademais, o seu contido en diferentes alimentos, legumes e froitas depende directamente da tempada. Toman a función principal na produción de enerxía.

Produtos que conteñan vitaminas do grupo B:

• Piñóns.
• Fígado e riles.
• Levedura.
• Faba.
• Nogales.
• O queixo é ousado.
• Champignons.
• Nogales.
• Pistachio.
• Cordeiro.

A vitamina B1 ou outro nome é a tiamina. Sen el, as células do noso corpo simplemente non poden vivir, e especialmente as nerviosas. O seu propósito principal é estimular o cerebro.

A tiamina atópase en verduras e froitas, así como en:

• Pshene.
• Pistachos.
• Para o guisante.
• Patacas.
• Trigo.
• O tronco.
• Manteiga cremosa.

A vitamina B2 ou outro nome: a riboflavina mellora o funcionamento do fígado e do sistema nervioso. Xoga un papel significativo na descomposición de proteínas, graxas e carbohidratos. Debido á falta de riboflavina no corpo humano, comeza a hipovitaminosis.

Alimentos ricos nel:

• O queixo é ousado.
• Améndoas.
• Cacao.
• Nabo.
• Champignons.
• Pan de centeo.
• Queixo caseiro.

A vitamina B3 reduce a presión arterial e mellora a saúde do fígado. Atópase en cereais, cacahuetes, chícharos e ameixas, así como en cereais de trigo e arroz.

A vitamina B4 é necesaria para que o organismo mantén unha consistencia constante da carcasa protectora do cerebro. Alimentos ricos nel:

• O fígado de carne.
• Xema de ovo.
• Ovo de polo.
• Produtos de macarrão.
• Gramos de trigo mouro.

A vitamina B5 ou o ácido pantoténico están implicados no metabolismo das proteínas, graxas e carbohidratos. Atópase na levadura de cervexa, leite, queixo e carne de ril.

As vitaminas B6 e B12 deben illarse por separado, xa que apoian a estrutura dos ósos, dentes e encías. Ademais, aumentan a resistencia do corpo a varias infeccións. Obtendo a súa cantidade correcta, o pelo e as uñas dunha persoa crecerán moi rápido.

Que alimentos conteñen as vitaminas B6 e B12?

• Caballa.
• Atún.
• Espinaca.
• Aguacate.
• Pulpo.
• Sardina.
• Os riles.
• Fácil.
• Queixos.
• Brynza.
• Queixo caseiro.

A súa principal diferenza reside no feito de que é resistente ao quecemento, e mesmo durante a ebulición prolongada non perde a súa actividade.

As vitaminas B7 e B8 participan do metabolismo enerxético, afectan favorablemente o traballo do sistema nervioso. Alimentos ricos nel:

• O fígado é carne de porco.
• Po de leite.
• Fig.
• A laranxa.
• Lentejas.
• Peas.
• Fariña de avea.
• Pasas.
• Repolo.
• Sandía.

A vitamina B9 ou o ácido fólico é esencial para o funcionamento normal do sistema dixestivo. Mellora o apetito e tamén proporciona un aspecto saudable para a pel.

Alimentos ricos en ácido fólico:

• Faba.
• Fígado de bacallau.
• As noces son as noces.
• Espinaca.
• Gramos de avea.
• A leite está seca.

A vitamina B10 ou o ácido paraaminobenzoico son prescritos por médicos para as seguintes enfermidades: fatiga mental, queimaduras, perda de cabelo. A vitamina B11 mellora a actividade dos riles, músculos, corazón e cerebro. Utilízase nalgúns medicamentos.