Por que me?
Por que isto ocorre con min é a primeira pregunta que me vén á cabeza cando un ataque pasou. Non hai resposta a ela. Cerca do 2% das persoas aféctense por ataques de pánico, a maioría deles mulleres.
Prever un ataque é case imposible, pode ocorrer na multitude da rúa, na oficina, no ascensor, na tenda, na súa propia cama.
Estes ataques asustan máis que o dano real que causan. O único confort é que poden e deben ser combatidos.
Atributos do ataque.
Todo comeza cunha ansiedade irracional, crecendo en medo e horror. Podes facer o habitual, por exemplo, lavar pratos ou ir ao metro, cando de súpeto unha ola de medo cobre vostede coa cabeza.
As emocións van acompañadas dun ritmo cardíaco rápido, respiración intermitente, debilidade. O corpo reacciona ao medo, a suor é liberada en cantidade máis que habitual. Ademais de todas estas "delicias", moitas veces vese a dor no cofre, non hai suficiente aire, a persoa comeza a sufocar. Pode experimentar dor de estómago, náuseas graves, mareo, perda de orientación no espazo. Ás veces, tales ataques desaparecen.
Todas as persoas, polo menos unha vez na súa vida, experimentaron tal ataque, coinciden en que nestes momentos están seguros de que están morrendo. Aínda que, de feito non o é. Ataque de pánico: este non é un ataque cardíaco, nin un ataque cerebral, nin unha morte por medo. Por suposto, non hai moito para gozar, pero estas condicións non son mortales. Este non é un sinal de problemas de saúde e mentalidade, un ataque de pánico non é consecuencia de desvíos do sistema nervioso. Pero no contexto destes ataques poden desenvolver fobias e manías, o que complica moito a vida.
O único que necesitas neses momentos é intentar tranquilizarte, convencerme de que este é só outro ataque que necesariamente pasará. O seguinte paso é atopar un punto de apoio para que non caia e non se lesione. Sente ou, se é posible, deite un tempo ata que finalice o ataque. Tente controlar as emocións e non sucumbir aos medos.
Onde esperar o ataque?
Os ataques non comezan desde cero, aínda que parece que non é así. A primeira e máis común causa de ataques de pánico na túa vida é o estrés crónico. Se na súa vida hai unha molestia constante durante moito tempo, entón estes ataques son a reacción habitual do corpo á ansiedade e á ansiedade. As persoas atentas adoitan converterse en rehenes ás súas emocións, e demasiado frecuentadas non poden atopar unha saída de rabia, resentimento ou medo.
Se levar un modo de vida, lonxe de estar sa, pode converterse noutra caída que conduce ao desenvolvemento de ataques de pánico. A ausencia de calquera réxime do día, as deficiencias habituais, a falta de alimentación, a falta de actividade motora - todo iso leva ao desenvolvemento de varios tipos de problemas.
Os ataques de pánico poden ocorrer en persoas que abusan de alcohol e drogas.
Moitos consideran-se demasiado forte, xusto ou saudable para tales ataques, polo que buscan a causa do pánico non en si mesmos, senón no medio externo. Por exemplo, se o último ataque estivo no metro, unha persoa que non se incline a introspección verá a causa só no lugar onde se produciu o ataque. O que está completamente mal.
Como repeler un ataque?
Afrontar as túas propias emocións non é tan fácil. En primeiro lugar, cómpre determinar con precisión a causa do malestar e eliminar. O réxime de vacacións, o día, a nutrición adecuada, o consumo moderado de alcohol ou o rexeitamento dela, un sono completo, esa é a garantía de que estará sa.
É importante respirar correctamente durante un ataque. Un gran fluxo de osíxeno estimula o traballo dos órganos internos e reduce os síntomas desagradables. Ademais, é importante manter o contacto coa realidade, convencernos de que o mundo non se derrubou, a realidade non cambiou, o ataque non se fixo mortal.
As persoas propensas a tales problemas recoméndaselles non só o modo de vida correcto, senón tamén o ioga, a meditación, o psicólogo de asesoramento.
Os ataques de pánico poden comezar de súpeto e acabar de forma inesperada. Se eliminas as causas, se aprende a tratar o pánico, as convulsións poden non repetirse, xa que esta non é unha frase ou unha enfermidade que pode durar toda a vida. Se non inicias a situación e non renuncias, non haberá motivos polos temores e os medos.