Con baixa autoeficacia, pode, por exemplo, rexeitar a posición proposta, sen sentirse confiado de que vai afrontar. Coa feble autoestima, ves tímidamente, preocupado pola reacción dos demais, como reaccionarán ás túas accións: ¿aprobarán ou condenarán? E outra vez, non avanzas. Ola, o tren pode saír sen ti! Onde empezamos a corrixir a situación? Si, manter estes principios non é fácil. Quen quere admitir a súa imperfección, controlar as súas emocións e, tomando unha acción, asume a plena responsabilidade as consecuencias sobre si mesmo? Pero o coñecemento do "real" comeza con estes simples pasos. Para comezar a respectarse a ti mesmo, debes coñecerme, ¿non é? E para aumentar o seu "custo" os psicólogos aconsellanlle a autoestima: se o trae de volta á normalidade, a auto-eficacia ea autoestima medrarán por si mesmos.
Respecto
A autoestima é incondicional. Esta é a configuración básica: "Eu son bo para min". Non depende da opinión da súa amada sobre a súa aparencia, os xuízos da súa nai, sobre os chuletas que preparou e as razóns do xefe pola calidade do seu desempeño das súas funcións. Ademais, as túas realizacións reais tamén non xogan un papel: a capacidade de tocar ben na guitarra, tres fillos e a posición dun director Senior. A parte básica da autoestima está formada na infancia polos pais e na forma final lévase a cabo a vida adulta. Aqueles, en quen está posto, apreciaranse mesmo nun fondo de méritos moi modestos. E para deter os pequenos intentos dos demais para dubidar a si mesmo. A parte condicional da autoestima depende principalmente das conquistas persoais e está moito máis relacionada coa autoestima ou con outras persoas. É dicir, podes establecer un obxectivo e logralo, sexa cal sexa o que sexa (defendendo unha disertación ou un masterly cross-stitching de pinturas), pero a túa autoestima realmente aumentará só se é un éxito público. Non obstante, non hai tanta xente que tivo sorte coas actitudes dos seus pais e os méritos persoais dun bo nivel. Ben, imos traballar na construción de "o máis a ser-respecto"!
Número de tarefa 1
Dédame 20 definicións inestimables (son unha nai, son un motorista, etc.). Como regra xeral, os máis significativos na clasificación interna son os primeiros 5-7 postos. Por exemplo, se na primeira liña indicaches que es nai e na décima, unha "amante", significa que no papel dunha nai séntese 10 veces máis confia que no papel dunha amante. Quizais mereza a pena desenvolver esta (e outras "descoidadas") facetas do teu?
Número de tarefa 2
Dea 20 respostas á pregunta "Que tipo de eu?", É dicir, avaliar: "Eu son amable, prexudicial, preguiceiro (xeneroso), xeneroso (económico) ..." Sexa o máis sincero posible (ninguén verá esta lista de ningún xeito). e obtén a súa descrición detallada. E agora pensa en que características che gustan e no que vale a pena traballar. Falar como "Eu son o máis encantador e atractivo" realmente funciona. Especialmente se sinceramente imbuído con eles. A palabra é material! Comprobada cientificamente: o adestramento autogénico pode ter un efecto beneficioso incluso nos sistemas endocrinos e inmunolóxicos do corpo e mesmo no crecemento da autoestima e máis aínda.
1 etapa
■ Acepto os meus erros, experiencias e sufrimentos. Esta tamén forma parte da miña vida.
■ Estou aprendendo a percibir problemas axeitadamente: os experimento exactamente o que merecen.
■ Aforo a miña enerxía para hoxe e días brillantes. Non quero gastalo en experiencias do pasado ou a expectativa de posibles problemas.
Vivo no presente e creo no meu futuro.
■ Sei que todo o malo necesariamente cambiará de bo.
Eu me sinto satisfeito por superar as dificultades.
Se a maioría das instalacións corresponden á túa propia percepción ou, polo menos, non causan a túa protesta, entón intentas manter un nivel optimista de percepción en vós mesmos, o que é imposible sen amor e respecto por si mesmo. As instalacións "difíciles" deben ser "dixeridas" e "dixeridas". Repita-los todos os días, preferentemente fronte a un espello, por unha semana (dous, tres meses ...) ata que se acostuman á túa cabeza como a túa. E non esquezas comparar os teus pensamentos e accións cotiás con estas fórmulas, axustando o primeiro ao segundo.
2 escenarios
■ Encántoume mesmo para realizacións menores para que a fortaleza se desenvolva máis.
■ Non menosprezo o esaxero de mis logros por motivo de admiración propia o por favor.
■ A atención e a gratitude dos demais ao meu redor son agradables, pero sei como atopar puntos de apoio internos.
Se estas fórmulas se encaixan exactamente nas túas ideas sobre ti mesmo, a túa autoestima é indiscutible, a dependencia das avaliacións dos demais está dentro dos límites da norma e a autoestima está preto de ser adecuada. Se non, engade o significado das configuracións e repita diariamente ata que se achegue a elas.
Etapa 3
■ Creo que o meu destino depende en gran medida dos meus propios esforzos.
■ Ante os obstáculos, mobilizo toda a forza para afrontar o estrés.
■ Poder vivir calquera día como quero.
Cando estas opcións deixen de causar dúbidas ou rexeitamentos, poderá afirmar que alcanzou un alto nivel de confianza en si mesmo e xa non obedece ás circunstancias.
4 escenarios
■ Eu sé como establecer obxectivos e atopar formas de logralas.
■ Na miña vida distíngueme o principal do secundario.
■ Eu escoito os meus sentimentos, pero non deixes que os sentimentos negativos me asuman.
Se aceptas estes axiomas, podes auto-orientar, e esta é outra razón indiscutible para a autoestima. Se por agora non ten moito confianza na definición de prioridades, non sempre trae o pensado ao final e permita erros tácticos no camiño cara á meta, entón debería referirse a estes axustes.
Co lema da vida
Calquera destes "mantras" pode converterse no lema da túa vida. Escríbea ben nunha cartolina de cor, debuxa e colócase nun lugar destacado. Se o slogan é elixido correctamente, axudará a cambiar a súa vida mellor. Se, por suposto, non só o admirará, pero diariamente daremos pequenos pasos, pero pasos cara á meta.