Conseguilo na cantidade requirida, faremos máis repeticións ao traballar con pesas, en simuladores de potencia, duraremos máis tempo na fita. O osíxeno é necesario para queimar graxa. Só na súa presenza e despois de 30-40 minutos desde o inicio do adestramento, as separacións de graxa ocorren. Polo tanto, aqueles que desexen perder peso son recomendados en exercicios aeróbicos: a longo e medio ritmo, de modo que non se sufra. Xa se preguntas que exercicios de respiración tes que facer?
Respire - non respiras
Durante o adestramento constantemente escoitamos do instrutor: "Esforzo - exhalación, regreso á posición inicial - inhalar". Seguindo estas recomendacións, estamos adestrando o sistema respiratorio. Unha persoa non entrenada normalmente usa só o 30-35% do tecido pulmonar: os músculos implicados no proceso de respiración están pouco desenvolvidos. Coa idade, perdemos a mobilidade do cofre, a elasticidade dos tecidos e, como resultado, o 30% restante permanece só nun 15-20%, o que non é suficiente para o adestramento de pleno dereito. Hai unha proba especial cunha vela.
Segundo vento
Os médicos estiveron estudando a respiración desde a época de Hipócrates e, ano tras ano, realizan descubrimentos neste aparentemente máis simple proceso fisiolóxico. O exhalador de cada un de nós é único, como impresións dixitais. Despois de conxelar a exhalación humana e expoñelo a varios reactivos, obtemos "impresións respiratorias" que conteñen preto de 400 substancias diferentes. O aire exhalado axuda a diagnosticar o cancro, a asma e mesmo a esquizofrenia. Todas estas enfermidades pódense detectar debido ás moléculas contidas no aire exhalado. Para o diagnóstico de cancro de mama, un estudo de respiración sobre a eficacia pode competir coas mamografías. Coa exhalación, o 70% das toxinas son eliminadas do corpo: a área superficial dos pulmóns é 20 veces maior que a superficie da pel. Moitos médicos consideran que, coa respiración adecuada, pode evitar tales signos de envellecemento como unha conciencia nublada, unha falta de enerxía.
Correndo
Por un paso, inhalar bruscamente e profundamente a través do nariz, e exhalar dous pasos pola boca, coma se tentasen estalar unha vela. Isto axudará aos teus pulmóns a que se baleiren por completo coa exhalación e para obter máis osíxeno na inspiración.
Simulación de correr na posición da barra
Poña as mans no paso e tome a tónica de acento, rasgadura coas pernas, simulando correr na posición da barra durante un minuto e medio. Un soporte pode servir como un sofá, parede e chan. Canto menor sexa o soporte, máis difícil será o exercicio.
Coordinación + cardio salta en b osu
Situado no BOSU, executa 3 saltos curtos, despois o cuarto - longo e longo. Realizar o último salto, cambiar a posición do corpo: as mans e os pés para os lados - "estrela", os xeonllos dobrados, unha man cara arriba, os xemelgos. Traballa por 1 minuto. A súa tarefa: volver ao BOSU e non caer, para manter o equilibrio nunha superficie inestable. Na casa, alternativamente, un salto de 1,5 minutos cunha corda.
Perdas con bodibar
Os músculos da coxa interna, a coxa dianteira, a nádegas e os becerros. Coloque o bodybard sobre os ombreiros e manteña cunha gran adherencia, as palmas cara adiante. Levante-se en liña recta, co pé dereito tome un gran paso adiante. Sente-se, afundíndose na estocada: no punto final o ángulo entre a coxa e a perna inferior é de 90 graos. Repita 12-15 veces.
"Skladochka" desde a posición prona
Traballa todos os músculos da prensa. Pon unha alfombra de ximnasia e colócase nas costas, tira as mans por detrás da túa cabeza. Cun movemento vigoroso, levante as pernas rectas e o corpo, buscando un ángulo de 90 graos entre eles. De forma suave, sen deixar caer os brazos e as pernas, volva á posición inicial: pode poñer as mans no chan, as pernas preferentemente deixadas paralelas ao chan de peso. Repita o exercicio 15-20 veces.
Mano a corpo
Os músculos do ombreiro funcionan. Tome as pesas nas mans e póñase erecto, pernas no ancho da pelve. Dobrado ligeramente nos brazos dos cóbados, esténdese ao nivel do ombreiro. Asegúrese de que os cepillos non caian e non se "caen". Volve á posición inicial. Repita 15-20 veces.
Empuxe dende a posición dos xeonllos
Funcionan os músculos do peito, os músculos dos ombros e os tríceps están incluídos. Mantéñase de xeonllos (polo que é máis suave, pode colocar unha alfombra de ximnasio debaixo deles), poñer as mans no chan, poñéndoas un pouco máis anchas que as súas costas. Baixa a pelvis para que o corpo da coroa ata os xeonllos esténdese nunha liña. Dobrando os cóbados, cae ao chan. Fai o push-up e volve á posición inicial. Repita 10-12 veces.
Torsión no simulador
Os músculos da prensa traballan (con énfase na parte superior). Axustar o asento do simulador para a altura e establecer a resistencia a non máis de 30 kg. Sente-se, pon os pés debaixo dos coxíns, presione o dorso contra o dorso do simulador. Coloque cóbados nos rolos, agarre as asas coas mans. Na exhalación realízanse torsións, espremer os músculos da prensa. Corrixir durante medio segundo un voltaxe estático fácil. E volva á posición inicial de forma suave, 3 veces máis lento que "comprimido". Realiza 3-4 conxuntos de 15-20 repeticións, descansando entre os enfoques non máis de 1 minuto. Entón descubrimos que exercicios de respiración debemos facer.