O máis agradable é que, grazas a este pasatempo, xa non necesita desgastarse con dietas, balance os músculos no ximnasio, suando na fita. E só tes que seguir unha dieta equilibrada e ... bailar para perder peso. E hai moitos tipos de danzas que contribúen á perda de peso. Elixe un deles para degustar e bailar para a saúde, forma fermosa e peso normal do teu corpo.
Danza do ventre para atracción
Empecemos a revisar os movementos de baile coa perda de peso da danza do ventre oriental. Moi kilo, facendo este tipo de baile, non vai dobrar. No entanto, a danza do ventre ten moitas vantaxes. El:
- produce plástico
- fortalece os músculos abdominais, costas
- forma fermosas coxas redondeadas
- normaliza o metabolismo
- elimina o estancamento na pequena pelvis nas mulleres
- prolonga a mocidade
- fortalece a sexualidade.
Polo tanto, se o problema de eliminar un gran número de quilogramos extras non é necesario antes que unha muller, pero hai un desexo de facerse máis atractivo, relaxado e mellorar a autoestima, entón é preciso recorrer a este tipo de danza.
Danza irlandesa, paso pola beleza das pernas
Se a condición das pernas deixa moito que desear, unha muller debe inscribirse para clases con irlandeses tipos de danzas, variedades de estepa. Estes tipos de danzas reforzan as pernas, bombean os músculos. Non só a condición das pernas mellora durante as danzas irlandesas e estepas. Os músculos do corazón están perfectamente reforzados, adquiren unha fermosa forma de nádegas, unha gran cantidade de calorías queimadas por movementos rápidos e intensivos, a celulite é eliminada da rexión da coxa. Ademais, "foot dances" desenvolven un sentido de ritmo e un oído musical para os bailaríns.
Danza Zumba no estilo americano
A nova variedade de baile para a perda de peso intensiva de todo o corpo, que nos chegou desde o lado norteamericano, grazas ao creador do baile, Alberto Pérez, é apto para principiantes con calquera peso corporal.
Os exercicios e movementos da técnica de baile parecen latinoamericanos. Pero a diferenza aquí é que o fundador da danza ocupouse dos recén chegados que decidiron estudar. Delov é que é colombiano por nacemento, que viviu toda a súa vida en América, e sabe que non sabe en particular que en danzas latinoamericanas, é especialmente difícil dar clases de primeiro nivel. Aquí tamén comezan a bailar persoas completamente despreparadas e unirse ao equipo serán bastante fáciles.
Dancing Zumba mellora a coordinación dos movementos, promove a perda de peso en todas as partes do corpo, mellora o humor, dá enerxía.
Slogans latinoamericanos para adelgazar
Unha excelente opción para os que decidiron perder peso por todo o corpo, para que sexa delgado e duradeiro. Existen varias variedades de danzas latinoamericanas. Samba constrúe un formulador e nádegas. A rumba é a mesma, pero aquí bailan en parellas. A salsa forma unha liña do abdome, ombros, brazos e pernas delgadas.
Se queres practicar un dos tipos de baile latino, decide se queres un punk ou queres bailar só, pero, por suposto, nun grupo. Visita clases de varios tipos de danzas latinoamericanas. Que movementos neles parecerán máis atractivos para ti, detén-los para tratar con eles constantemente.
Danza africana para a perda de peso
O tipo de baile moi, grazas ao cal pode perder peso de forma reactiva, en pouco tempo. Os movementos aquí parecen os das tribos salvaxes africanas. Son espontáneas e duras. Eses movementos permiten que a persoa se mergulle no seu mundo interior, "desgarrarse do todo", para sentirse a si mesmo cunha multitude bailable e violenta.
Os afro-danzas só contribúen á perda de peso reactiva, pero tamén estabilizan o traballo do corazón, constrúen a barriga, as cadeiras, melloran o humor, eliminan o estrés.
Danzas calleis para áreas problemáticas
Este grupo de bailes inclúe, como hip-hop, break dance, R'n'B. Dependendo do tipo de baile que prefire, podes mellorar o estado das diferentes partes da túa figura.
Pero todo tipo de danzas calleis reducen o peso, fortalecen as pernas, os cadros, a parte inferior das costas, afianzan os movementos, coordinan o corpo, dan resistencia, flexibilidade, unha mirada mimada á figura.
Danza flamenca para unha mellor postura
Graza, flexibilidade, postura, graciosa e relaxación darán un baile flamenco. É unha apaixonada danza de moitas horas, quente e relaxante. Para perder peso significativamente en conxunto, leva moito tempo. Pero para mellorar o humor, mellorar a autoavaliación, este tipo de danza é ideal.
Consellos e trucos durante a clase
Para adelgazar coa axuda de danzas, recoméndase practicar durante polo menos unha hora e media 2-3 veces por semana. Rexístrese como sexa posible para as clases pola mañá ou pola tarde, ana á noite, cando se reduce o metabolismo e os procesos metabólicos no organismo.
Para os bailes, elixe zapatos cómodos que non limitan o corpo de roupa feita a partir de tecidos naturais que pasan polo aire.
Non participes cos danzantes no período de enfermidades infecciosas agudas menstruais, enxaqueca, temperatura elevada, picos de presión.
Se uvass ten unha enfermidade crónica ou está embarazada ou se ten dor no pé, ten que consultar o seu médico, o tipo de danzantes que pode facer.
Un papel moi importante será a elección da comida durante as clases de baile para a perda de peso. Como equilibrado comerás e que réxime de auga respectarás: tan boas serán os resultados na redución do peso.
Réxime de dieta e bebida durante as clases dos bailaríns
En canto á auga, debes beber polo menos dous litrovkazhdy días durante o adestramento. Tome unha botella de auga mineral sen gas á lección. Beba antes e despois con auga.
Non coma comida durante unha hora e media antes do comezo da sesión. Despois do baile, come media hora ou dúas.
O equilibrio da nutrición durante o baile está nas proteínas necesarias para movementos intensivos e alimentos carbohidratos, que serán absorbidos fácilmente polo corpo.
Acenda o menú de "baile" de produtos cárnicos, pero non graxa. O ave debe estar sen un becerro. Deixar cociñar a carne (así como o ave, o peixe) para unha parella, cocida ou cocida no forno. Os alimentos proteínicos tamén inclúen soia, legumes, froitos secos, produtos lácteos con baixo contido de graxa. Inclúe estes pratos na túa dieta.
A partir de produtos de hidratos de carbono en vez de azucre, cociñar pan, dar preferencia a froitas, pan, unha pequena cantidade de mel, froitos secos.
Aquí, tales variantes do menú para o crecemento fino durante o emprego por danzas poden ser:
- pola mañá - té verde, avea sen azucre, fervida na auga; ao xantar - unha pequena porción de alimentos proteicos, té verde ou zume fresco; despois do xantar en dúas horas: verduras frescas ou ensalada de verduras, pode ter froita; Á noite: unha copa de kefir.
- pola mañá, a mingau de trigo sarraceno sen aceite; pola tarde - sopa de verduras ou caldo de pollo; a media tarde, queixo ou queixo con froita; á noite - mazás ou outras froitas.
Se experimenta un sentimento de fame, come un puñado de sementes de cabaza ou pan, pode obter un pouco de pasas ou noces. Reduce as porcións habituais de volume de alimentos non superior a 200-300 gramos. E non esquezas o réxime de beber durante a dieta e a perda de peso xunto coa danza.