O estilo de vida sedentario ten moitas consecuencias desagradables, a dor nas costas é só unha delas. A columna vertebral - o eixe sobre o que se sostén todo o corpo - pode causar enfermidades graves e mesmo enfermidades. Así, os problemas no departamento cervical levan a dores de cabeza. Terminacións nerviosas pinzadas na rexión torácica - a dor no corazón. E os problemas na rexión lumbar poden afectar as pernas. Para evitar todos estes problemas, involúcrese no estado físico : os músculos ben desenvolvidos axudarán a súa columna vertebral a estar en perfecto estado.
Pilates
Para a posición correcta da columna vertebral, non só os músculos traseiros, senón tamén a prensa son responsables (intente relaxar completamente os músculos abdominais e ver como a súa postura cambiará). Non obstante, moitos exercicios tradicionais para a prensa (torsión, levantamento do corpo, exercicio dos simuladores) danlle demasiado, ás veces excesivo, a carga na columna vertebral e os músculos das costas.
Ademais, en adestramentos persoais pode traballar fóra non só co anel clásico, bola e banda elástica, senón tamén con simuladores reais de Pilates: Cadillac, Reformer e outros. Nota para fanáticos de experimentos: en Pilates todo o tempo hai novas direccións, por exemplo, pilates de baile con elementos de baile ou acuapilados - no auga.
Bosu
A esfera media de Bosu: suave dun lado e ríxida do outro, semella medio da pelota de goma. O uso da parte traseira é esencialmente o mesmo que o de Pilates: os movementos realízanse nunha superficie desigual e, para manter o equilibrio, é necesario utilizar todos os grupos musculares e estabilizadores musculares grandes e pequenos.
Podes practicar no Bosu sentado, deitado ou de pé, realizando exercicios aeróbicos e de poder. Neste último caso, o complexo é similar a un aeróbic de paso, pero non é necesario saltar aquí, é suficiente simplemente mollar. De acordo, a opción ideal para aqueles que teñen unha columna vertebral - un punto débil.
Non esixen habilidades especiais de formación para Bosu, aínda que a primeira actividade aínda ten que dedicarse ao hábito da posición de "equilibrio inestable".
Ioga
Clases de ioga: a mellor prevención e, ao mesmo tempo, o tratamento da dor nas costas. Esta conclusión foi alcanzada por científicos do Instituto Nacional Americano de Saúde. Isto explícase de xeito moi sinxelo: no ioga, a masa de exercicios, grazas á cal a columna vertebral esténdese literalmente e os músculos de apoio se fan máis elásticos.
Non obstante, se tes problemas graves coa columna vertebral, debes ter moito coidado. As poses estáticas complexas poden ser unha tarefa difícil para un iniciante e, polo tanto, todas as asanas deben facerse máis complicadas gradualmente. O máis útil para a saúde é Hatha Yoga. Para os principiantes, é máis doado dominar Iyengar yoga (escola clásica de hatha yoga), onde se presta moita atención á respiración e á aprendizaxe da arte do relax. Tamén podes probar a vinyasa yoga: prácticamente non hai exercicios estáticos cunha grave presión sobre a columna vertebral, e as asanas parecen unha danza lenta sincronizada coa respiración.
Natación
Pode nadar todo, incluso aqueles que non poden correr, saltar, levantar pesos e facer exercicios de peso debido a problemas de costas. A resistencia á auga proporciona unha boa forza para todos os principais grupos musculares, pero a columna vertebral e as articulacións están cargadas moito menos. Non é probable que se poida contribuír a fortalecer os músculos, polo tanto, se decide facelo na piscina, escolla un tipo de adestramento máis activo. Por exemplo, aqua aeróbic , unha variante de auga de pilates ou danza do ventre e ata aqualines incendiarios: danza de auga con elementos de movementos de cha-cha-cha, salsa e merengue.
Danza
En ningún momento hai que engalanar a danza, polo contrario, é necesario manter a parte de atrás recta, e o estómago axustado - e este, por certo, xa foi manipulado. Danza flamenca, salón de baile e coreografía clásica coidan o mellor do transporte.
A danza do ventre é útil para a parte de atrás - moitos problemas de volta están relacionados co feito de que con un estilo de vida sedentario, a columna lumbar permanece a maior parte do tempo inmóbil e directamente pedregosa. Calquera variación sobre o tema da danza latinoamericana adestra os músculos laterais da prensa e os músculos das costas. Non obstante, se os problemas coa parte traseira xa apareceron, non se recomenda a torsión activa nin o salto.