Este sistema de exercicios pode chamarse "ximnasia para os preguiceiros". Non necesitarás perseguirche ata a sétima suor. A calanetica provoca a actividade dos músculos profundos. Na vida normal, estes músculos non están moi implicados. Eles causan a fusión de tecidos graxos profundamente localizados, o que axuda a perder peso. Cando os músculos da pelvis traballan, a súa forza e elasticidade aumentan. Ao mesmo tempo, o seu ton aumenta, o fluxo de sangue aos órganos da esfera sexual feminina, o que facilita o parto. Isto tamén é útil para as mulleres que queren ter fillos.
Calanetics para nais embarazadas
Se hai procesos inflamatorios nos apéndices e no útero, non esaxere eses exercicios. Na calanetica, o aumento lento e gradual das cargas é de gran importancia. Non ten que esforzarse demasiado, non debe permitir a aparición de dor e debería escoitalo. A quen as paredes dos buques son débiles, os magulladuras non poden escapar delas. Primeiro o fan dúas veces por semana e por hora. Cando hai resultados notábeis, basta con practicar unha hora por semana. E cando o peso é o que necesitas, podes practicar calanetics todos os días durante 15 minutos, o cal preservará a excelente forma física.
Contraindicacións para as mulleres embarazadas durante os exercicios
Se tivese un aborto espontáneo, non debería exercer.
Non é preciso lidiar con hipertensión ou sobrepeso, presión arterial elevada, dor no corazón, sangramento.
Antes de facer exercicios físicos, a muller embarazada debe consultar a un médico, aconsellaralle como facer exercicio.
Calanetics
Son exercicios lixeiros que corrixen a postura durante o embarazo, desenvolven e tonifican os músculos do corpo. Esta gimnasia rítmica é elixida para as mulleres embarazadas, prepara o corpo para o parto futuro e reduce a dor nas costas.
Imos darlle exercicios de luz efectivos durante o embarazo. Son moi simples, todas as mulleres en calquera momento e calquera mes de embarazo poden cumprirlas. Eles axudan no período posparto, prepáranse para o parto e fortalecen os músculos do perineo e da vaxina.
Exercicio
- Mente nas costas, dobre os xeonllos, pór os pés no chan.
- Os ombros e a cabeza colócanse sobre a almofada, poñen as mans ao longo do corpo.
- Variamos os músculos na zona da vaxina e do ano, mantendo esta posición durante 10 segundos.
- A continuación, relaxa lentamente os músculos e relaxa.
- Despois do cuarto mes de embarazo, realizamos este exercicio durante a micción ou sentado ou parado.
- Durante o día, repita o exercicio polo menos 25 veces.
"Gato de volta"
- O exercicio reduce a carga do útero na columna vertebral, realizada ata o parto.
- Levantámonos de xeonllos e inclinámonos nas nosas mans.
- Relaxa os músculos das costas.
- A columna vertebral, pescozo e cabeza están en liña recta.
- Inclinamos a columna vertebral, baixamos a cabeza e tensamos fuertemente os músculos das nádegas e do abdome.
- Gradualmente relaxa e regresa á posición inicial.
- O exercicio repítese varias veces.
Como facer correctamente os exercicios?
- Comezamos os exercicios a un ritmo lento e tranquilo.
- Antes do inicio dos exercicios, quemámolo.
- Terminamos ximnasia con exercicios de respiración.
- Toda a ximnasia leva ata unha hora.
- Os exercicios son realizados catro veces por semana. Moitas mulleres, realizando diariamente un par de exercicios, se senten moito mellor.
- Facemos exercicios ao mesmo tempo.
- Cada 30 minutos bebemos un vaso de líquido para compensar a perda de líquido no corpo.
- Durante quince minutos antes de comezar a ximnasia imos comer algo de luz, non realizamos exercicios para o estómago baleiro.
- Estamos comprometidos con roupa e zapatos especiais.
Antes de comezar a tratar con calanetics, sempre debe consultar a un médico, pode que teña contraindicacións e non deberías participar nestes exercicios. Só un médico pode permitirche facer ou non. Se facendo exercicios, sente dor, mareos, perda de aire, inchazo das mans da cara, mans dos pés, etc., sempre debes contactar co médico.