Espertou, estirado e máis ben levantouse baixo a manta cálida. Preparamos exercicios increíblemente vigorizantes para os exercicios da mañá para perder peso, únete a nós. Tamén vai aprender a superar a preguiza mañá e obrigar a facer deporte.
Un, dous, tres, catro: pernas máis altas, brazos máis anchos! Morning exercise para adelgazar na casa
Nenas, comece a cargar con exercicios de warm-up. Este é un punto moi importante, xa que o corpo acaba de espertar, as articulacións non se dobran e os músculos non funcionan. Indo inmediatamente aos complexos, vai ferir o corpo, ata o alongamento dos ligamentos e subluxacións das articulacións.
Exercicios para quentarse
Polo tanto, menos palabras - máis negocios. Comezamos!
- Amasamos o pescozo, realizando as pendente e volta da cabeza aos lados e cara atrás e cara atrás.
- Traballamos con ombros: 8 movementos circulares cara atrás e cara atrás, dedos sobre o ombreiro;
- Seguimos os movementos circulares, describindo completamente o círculo coas mans e rematando cos movementos circulares dos pinceis;
- Levamos as pistas aos lados, ao mesmo tempo que tiramos cunha man e despois poñemos a segunda na parte superior. 10 inclinacións en cada dirección;
- Dirixindo brazos e corpo adiante, inclinados na parte inferior e na primavera;
- Debuxando palmas ao ceo, enderezando todos os músculos. Sinto este exercicio;
- Facemos 10 ataques en cada pé;
- Cadete 25 veces;
- E termine o quentamento da mañá correndo no lugar por 1 minuto;
- Respiración profunda dentro e fóra.
Músculos quentados, apareceron as primeiras gotas de suor. Agora, tomemos un vaso de auga e continúes cargando para a barriga, os lados, as lías e outras áreas problemáticas.
Exercicio número 1 Estamos atraídos ao sol
Ancho de ombrella das pernas separadas, mans sobre a cintura. Colocamos e estiramos os brazos cara arriba, xirando o corpo. Ao mesmo tempo poñer o pé no dedo do pé. Volvéronse a sentar e estendéronse coa outra man. E así 20 veces.
Exercicio nº 2 Tirando aos talóns da plie
As pernas son máis anchas que os ombreiros, descendemos cara á pli, é dicir, o culo e as cadeiras mantéñense nunha posición horizontal. Os brazos rectos celébranse na parte superior, os dedos esténdense cara ao sol. Alternativamente, baixa cada man para o talón, mentres non se move a pelvis. Repetimos 20 veces.
Exercicio nº 3 Un pouco de hip-hop (especialmente eficaz para perder peso)
Entón, nós facemos un salto no salto e levamos a man contraria para adiante, inclinada no cóbado. Cambiamos as pernas saltando, sentámonos profundamente, tamén, cun salto. Repita 15 veces.
Queres cobrar por perder peso en 10 minutos? Obtelo! Este exercicio sacode toda a graxa do corpo e queima unha boa porción de calorías. O principal non é preguiceiro.
Exercicio nº 4 Ladeiras aos lados (especialmente eficaz para os lados)
Piernas no ancho dos ombreiros, brazos por encima da cabeza paralelos entre si. Fai as pistas suaves ao costado, non mova o corpo cara a adiante. Despois de 10 repeticións vaia a un ritmo rápido.
A técnica correcta forza os músculos traseiros e a prensa inclinada para que funcione. Non só fortalece a rexión lumbar, pero tamén queima graxa nos lados e desenvolve a flexibilidade. Teña coidado, o peso extra está contraindicado!
Exercicio # 5 Prema (especialmente eficaz para o abdome)
Detámonos na parte traseira, as mans un pouco separadas do tronco. Pernas pegadas e un poderoso empurrar para tirar as nádegas e cara atrás do chan, coma se fasen o exercicio "Birch". Repetimos 15 veces.
Exercicio número 6 de bicicleta
Completa os nosos exercicios matutinos para a perda de peso na casa, un exercicio coñecido. Asegúrese de que a técnica correcta véxase o vídeo.
Cobro por perda de peso no lugar de traballo
Se ten un traballo sedentario, vostede é un contador, un avogado, un médico ou un profesor, recoméndase que dea uns minutos para a súa pausa para a saúde, cargando no lugar de traballo para perder peso.
¿Como superar a preguiza e levantar os exercicios da mañá?
Como prometimos, contámoslles como enfrontar a mañá "Non quero, non vou" e forzar ao corpo a facer exercicios.
En primeiro lugar, configure a alarma por 15 minutos antes do habitual e levante. E non só apagar e seguir rodando na cama. En segundo lugar, apenas abriu os ollos, esténdese instantaneamente desde as puntas dos dedos dos pés ás puntas dos dedos. Esta é unha acción tan simple e sinxela, pero dá unha inestimable explosión de enerxía.
En terceiro lugar, mire pola fiestra. Alguén xira a cabeza e alguén levantar o casco. De todos os xeitos, os raios do sol obrarán do medio. Ben, agora estamos loitando coa nosa propia conciencia, botando a manta e levántase de inmediato.
Falta toda preguiza e esta é unha marabillosa ocasión para comezar os exercicios da mañá. E por perezosos especiais ofrécenos videos con exercicios na cama.
Alegre mañá! Comezamos os exercicios da mañá para perder peso na casa.