Hai unha lista completa de varios exercicios físicos especiais deseñados especialmente para as mulleres embarazadas. Callanetics durante unha situación interesante non é unha excepción. Un complexo especial de exercicios para mulleres embarazadas axuda ás nais futuras a prepararse para o próximo parto. Involucrando a callanética, aumenta a resistencia á fatiga, elimina o estrés físico e psicolóxico, mellora o sono, queima calorías adicionais, etc., o que é moi importante para as mulleres embarazadas.
Complexo de exercicios para mulleres embarazadas
Antes de comezar a practicar calanetia, as mulleres embarazadas sempre deben consultar a un médico. Se non hai contraindicacións, a calicártica é un complexo de exercicios que só beneficiará á nai e ao bebé futuros.
Os exercicios de Kegel son bastante sinxelos. Poden ser realizadas por todas as mulleres embarazadas, a pesar do período de embarazo, en calquera momento. Están deseñados para fortalecer os músculos das áreas de entrepierna e vaxina, que é necesario para o próximo parto.
Ten que mentir sobre as costas, dobrar os xeonllos, poñer os pés no chan. Pon a cabeza nun outeiro, coloque as mans ao longo do corpo. É necesario estirar os músculos na vaxina e ano - para manter este estado por uns 10 segundos. Entón os músculos relaxa e descansa lentamente. Repita os exercicios varias veces varias veces ao día. Cómpre saber que despois do cuarto mes dunha situación interesante, o exercicio realízase en posición permanente ou en posición de sentado e durante a micción.
O respaldo do gato é un exercicio que ten como obxectivo reducir a carga do útero na columna vertebral. É por iso que se recomenda que se realice ás mulleres durante todo o embarazo, ata o propio nacemento.
A secuencia do exercicio da columna vertebral do gato é a seguinte. Ten que poñerse de xeonllos, inclinarse nas mans. Sen unha forte flexión da columna vertebral, os músculos das costas relaxanse. A cabeza e columna vertebral deben manterse na mesma liña. A continuación, cómpre tratar de dobrar a columna vertebral, ao baixar a cabeza e tensar os músculos das nádegas e do abdome. A continuación, relaxa gradualmente os músculos e regresa á súa posición orixinal. Este exercicio repítese 2-3 veces varias veces ao día.
O complexo de exercicios para embarazadas inclúe un exercicio para os pés. É necesario mentira no lado dereito, os xeonllos, as cadeiras e as mans deben estar na mesma liña. A palma esquerda sitúase diante do cofre, eo dereito de levantar a cabeza. Debe relaxarse e respirar, levantar a perna esquerda ata a altura máxima. Ao mesmo tempo, o lado interno da perna debe ser dirixido cara a abaixo, dobrando o pé. Despois diso, + regrese lentamente á posición anterior. Fai este exercicio varias veces. Active o lado esquerdo e repita o exercicio.
Callanetics para mulleres embarazadas inclúe necesariamente exercicios de estiramiento. Para facer o próximo exercicio necesítase sentarse no chan, as pernas cruzan ao mesmo tempo. Poña as mans sobre os ombros, despois de que debes tratar de subir un brazo o máis alto posible. Volve á posición anterior e repita a acción coa outra man. Realizar varios exercicios para cada man. Facendo o exercicio, debes probar non mover.
Levantamento da pelvis. Este exercicio recoméndase despois de 4 meses de embarazo e serve para corrixir a postura. Ten que mentir no chan, dobrar as pernas. Facendo unha exhalación, presione o dorso para o chan e levante a pelvis. Despois diso, respire fondo, relaxa todos os músculos. Realizar tamén varias veces. Este exercicio pode facerse de pé, inclinándose contra a parede.
O exercicio para relaxar os músculos do pescozo pode aliviar o cansazo ea tensión. Debe sentar nunha posición confortable para unha actitude embarazada e pechar os ollos. Respirar, ao mesmo tempo converter o pescozo nun lado. Ao exhalar, necesitas baixar a cabeza para adiante. Despois de facer o mesmo, co xiro da cabeza na outra dirección.
O complexo de exercicios para mulleres embarazadas recoméndase que se realice sen problemas, sen movementos repentinos e só se non hai patoloxías. Callanetics axuda perfectamente ás nais futuras non só a manter o seu corpo, senón que tamén elimina a fatiga psicolóxica, que non ten importancia para o bebé.