Se tes insomnio, non podes durmir antes do amencer, levántate ao final da mañá, adóitase no traballo e estudalo, paga a pena pensar en como cambiar o réxime do día. Isto pódese facer se segues certas secuencias. O teu corpo promueve a transición cara a un réxime normal, para a saúde será mellor ter un día normalizado, isto é a xubilación anticipada e a recuperación precoz.
Como cambiar ao modo normal do día?
En primeiro lugar, adóitase adormecer antes. Ir para a cama oito horas antes do ascensor requirido e intentar adormecer. Mesmo se simplemente deitarse a pensar, o corpo cambiará a un sono precoz. Unha hora antes das luces, crea unha atmosfera na sala que trae un soño, apague o televisor e a computadora, leve as cortinas, ventile a sala. Antes de ir para a cama, ten que conseguir que na sala era a escuridade absoluta de terciopelo, no corpo que funcionará e en breve vai adormecer o soño doce.
En primeiro lugar, levante 30 minutos antes do habitual pola mañá. Durante varios días vai querer durmir durante o día, é mellor soportar. Nunha semana comezará a espertar sen un reloxo de alarma durante unha hora antes, e pola noite terá bastante tempo para durmir e durmirá de xeito acougo. Antes de durmir, non necesita comer en exceso, afectará gravemente a figura, o corpo comezará a gastar enerxía para procesar comida. E a sensación de fame fará que se levante antes, en lugar de luxurarse na cama.
A noite camiña no aire fresco para adormecer rápidamente. Proporcionan ao corpo a actividade física necesaria, especialmente se ten un traballo sedentario. Tecidos saturados con osíxeno e mellorar a circulación sanguínea, queimar calorías excesivas e enerxía, dan unha agradable sensación de cansazo. Non podes montar en bicicleta nin correr, só percorrer dous quilómetros. A cea debe estar organizada tres horas antes de durmir, hai comida proteica, polo seu procesamento o corpo gasta moita enerxía.
Horario
É necesario anotar as cousas que hai que facer nun día. Organízaos na orde en que deben ser realizados. Esta distribución de tempo aumentará a eficacia de todas as accións. Terás tempo para facer todo o que necesitas facer durante o día e non teñas demora.
De gran importancia é a alternancia de cargas físicas con cargas mentais. Para adherirse adecuadamente ao réxime, as persoas que se dedican ao traballo intelectual deben prestar atención aos movementos. Pode ser algún tipo de deporte, un simple quentamento, un paseo antes de irse á cama. Só necesita asignar tempo para o exercicio, entón será moito máis fácil adormecer.
Soños da natureza
Todo o mundo sabe que é moi fácil de adormecer durante a choiva. Pero non é só unha choiva que afecta a unha persoa. Esta regra será verdade para os discos nos que se rexistran os sons da natureza. Estas son as voces das gaivotas á beira do mar, o chirrigo dun ruiseñor nun bosque de piñeiros, o ruído dunha selva ou bosque, os sons do océano, os ríos, as fervenzas e as tormentas eléctricas, ponse para relaxarse e relaxa. Debe mercar un destes discos e activalo antes de ir para a cama.
Completamente normal é o réxime do día, cando sente que está cheo de enerxía e forza, levántase con forza e duerme o suficiente.