A vida moderna converteuse no desexo de ter todo: unha carreira de éxito, un hobby de prestixio, un lecer rico, unha figura ideal "como unha nena", unha familia feliz e, por suposto, o estilo de pantalón / saia correcto. E, aínda que estas buscas poidan ter éxito, ao mesmo tempo comezan a facelo indefenso antes do cansazo e esta é unha ameaza para a saúde que pode ignorar ata que teña raíces profundas no corpo.
Tome, por exemplo, a falta de sono. A maioría dos adultos necesitan de sete a nove horas de repouso cada noite. Pero debemos convencernos de que podemos facer menos. Non obstante, a xente non pode adaptarse á falta de soño, só poden pensar que se adaptaron. Engade a iso as tensións diarias e outras vicisitudes da vida e antes de darse conta do sucedido, as hormonas xa comezaron a fallar. A fatiga é o primeiro sinal correcto do envellecemento. O corpo funciona de forma menos eficiente. De feito, o saldo hormonal comeza a cambiar. Afortunadamente, hai formas simples de aumentar a enerxía vital. Volvemos a unha serie de expertos - de especialistas en nutrición para psicólogos deportivos - para os últimos consellos, como reducir correctamente a fatiga e engadir unha faísca á súa vida.
A actividade física provoca un poderoso aumento de enerxía. Isto pode deberse a un cambio no fondo das hormonas cerebrais ou o metabolismo, ou pode ser consecuencia dun descanso dos eventos estresantes que dan as actividades físicas. Probablemente, a combinación complexa dos tres factores inflúe. En calquera caso, a forza de resucitación dos exercicios é moi significativa: a actividade física regular aumenta a enerxía e reduce a fatiga por un impresionante 20%.
Necesitamos comezar camiñando. Polo menos durante 20 minutos catro días ou máis por semana. Calquera tipo de actividade física terá un efecto positivo, camiñando de forma fácil e económica e non require equipamentos adicionais. Ademais de andar, fai todo o que a alma atópase. Pero coidar de non recargar. Os adestramentos frecuentes (dous ou máis por día), intensivos ou prolongados (máis de 90 minutos) agravarán a fatiga.
A maioría das clases de ioga conteñen posturas enerxéticas e relaxantes: esta combinación é máis efectiva que a relaxación pura. Ioga correctamente e suavemente reduce o cansazo mesmo en pacientes con esclerose múltiple. A media hora de ioga para estirar e respirar aumenta a actividade física e mental.
Levante pequenos pesos. Por exemplo, manteña no seu escritorio un peso de 4 kg (un globo con auga potable de 5 litros). Cando os rolos melancólicos, xógano e baixalo 5-10 veces con cada man e o nivel sobe sensiblemente.
Comezar a estirar. O ximnasio Tai Chi Chi (TCT) usa músculos de estiramento lentos e deliberados, que liberan os camiños de enerxía. A sensación de vivacidade, que dá os exercicios TTSTS, dura moito tempo.
Comezar a carga expresa. Como tónico de acción rápida, faga o movemento do "gran tambor" TTSTS. Levante-se recto, xeonllos dobrados, a perna esquerda un pouco diante da dereita. Manos a nivel do peito, as palmas miranse e dilúcense uns 20 cm. Lentamente, abaixan os brazos e sepáranse cando chegan á rexión abdominal, movéndoos dun xeito circular do corpo, coma se volvesen o gran tambor. Ao baixar os brazos, mova o peso cara atrás ao pé esquerdo. Ao levantar as mans, mova o peso ao seu pé dereito. Repita tres a nove veces.
Estes exercicios axudarán a fortalecer o corpo, as pernas e os brazos. E a saúde para as mulleres é o máis importante.