O programa combina harmoniosamente os dous sistemas de adestramento: artes marciais (tensión dinámica e isométrica) e musculación (actividade física). Debido a isto, a carga física distribúese uniformemente a todos os grupos musculares: músculos abdominais, nádegas, peito, faja, costas, músculos da pantorrilla, bíceps e tríceps.
Neste caso, todos os músculos do corpo reciben a carga física necesaria dúas veces por semana, e as nádegas e músculos abdominais - 3 veces por semana.
Os exercicios contribúen a: o desenvolvemento armónico dunha figura cun sistema muscular de pequeno volume, a eliminación das partes flácreas caídas do corpo; mellorar a postura ea marcha; aumentar a vitalidade.
A dieta recomendada non ten limitacións estritas. Despois de acadar os resultados desexados, unha vez por semana durante todo o día ten todo o que quere e esquecer a dieta durante as vacacións e durante as vacacións.
Debería notar que nunca observei e non seguín unha dieta estrita, porque nunca sufría de peso excesivo, polo que non podo confirmar pola miña propia experiencia a eficacia das recomendacións dietéticas J. Vedral. Pero parécenme bastante razoables.
Por que Joyce Vedral desenvolveu esta versión do seu sistema?
Anteriormente, J. Vedral recomendou un complexo con tres pares de pesas. Despois desenvolveu un programa de adestramento para mulleres da súa idade (con todo, os máis novos tamén participaron con éxito neste programa) 4 veces por semana durante 75 minutos cun conxunto de pesas, barras e simuladores. Ela recibiu moitas opinións positivas sobre ambos os programas, pero ela viuse obrigada a admitir que moitas mulleres preferirían un adestramento diario pero curto, por exceso de emprego e con equipos máis simples que se poderían realizar en calquera momento e en calquera condición. Segundo Joyce, ela mesma atropellouse a este problema, viaxando moito.
Polo tanto, Joyce Vedral decidiu desenvolver sobre a base do seu sistema un novo programa de clases para lograr a figura ideal, articulando brevemente a dirección dos seus esforzos: a cantidade diminúe, pero a calidade sobe.
- Cando realiza as leccións do novo programa tes que traballar de forma máis intensa, polo que pode reducir o número de exercicios por 2 veces.
- No canto de facer catro exercicios para un grupo de músculos, pode limitarse a dous.
- Non gastes tempo constantemente cambiando pesas, barras e simuladores: un par de pesas de 1,5 quilogramos - iso é todo o que necesitas.
- Dado que o programa está deseñado para unha intensa actividade física, descansar entre series de exercicios é só 5-10 segundos, e non 45-60, como é habitual.
- Reducir a duración da actividade física ata 1.5 horas por semana, temos o mesmo efecto que para unha carga semanal de 5 horas.
- A duración dunha clase reduciuse de 75 a 12 minutos, xa que agora ofrecémoslle traballar de forma máis intensa, seguindo un programa baseado en estrés isométrico e dinámico, redución máxima, illamento muscular e métodos de adestramento separados.
Quen pode facer este programa?
- As mulleres melloran a figura, o ton muscular, reducen o exceso de peso, impiden a osteoporose.
- Os homes que queren ter un relevo, desenvolven unha musculatura cun alto ton muscular e un volume medio de masa muscular.
- Aqueles que non teñen a oportunidade de asistir ao ximnasio (debido ao emprego, viaxe, lesións menores).
- Bodybuilders, usando o programa de J. Vedral, como un calentamiento antes do adestramento de forza.
Segundo Joyce, nunha semana debes sentir que te has tornado máis forte, máis delgado e máis enérxico, e en tres semanas conseguirás resultados positivos convincentes. Debo notar que me sentín máis delgado despois da primeira sesión. Por suposto, o peso ou o volume despois dunha lección non cambiou, pero a sensación de aperte dos músculos provocou unha postura máis directa.
Entón, promete Joyce, despois de tres meses de adestramento non só ti, pero os teus amigos sorprenderán os resultados obtidos. E, finalmente, en seis meses non terás un gramo de exceso de graxa, alcanzarás a figura ideal e estarás encantado de mirar o teu reflexo no espello. Se descartas algúns dos patócios publicitarios das súas garantías, aínda estou seguro de que o éxito das leccións do programa proposto é bastante realizable.
Por suposto, ao facelo, debes seguir unha dieta determinada, que forma parte integrante do programa Vedral. Ela descríbea con gran detalle, pero non me pareceu deseñado para o modo de vida ruso, polo que só debería subliñar que se concentra en alimentos con baixo contido calórico, principalmente en froitas, verduras, cereais, peixe con baixo contido de graxa e carne. E, como moitos outros, aconséllase minimizar a confitería, os produtos afumados, o alcohol ... Nada novo, todo é razoable e útil. E realmente me gustou o desexo de Vedral de non centrarse no escrupuloso conteo de calorías. Estou de acordo con ela en que é difícil manter unha determinada dieta irónicamente, porque sempre estamos tentados por tentacións como festivos, banquetes, etc. Ela aconsella neste caso ter todo o que tratan, gozar das vacacións, comunicarse cos amigos e xa Mañá podes organizar un día libre . Segundo ela, non te negues os praceres deste tipo e vive unha vida plena. Suscito completamente as súas palabras.
Breve explicación dos termos principais no sistema Joyce Vedral
Tensión isométrica: un exercicio no que un grupo muscular está tenso, oposto a outro grupo muscular ou a superficie dura. Por exemplo, sentado nunha cadeira, presione a parte superior do brazo para o corpo, baixando a man para o cóbado foi presionado na cintura, entón apertar o puño e tensar o bíceps da man dereita o máis difícil posible. Comezar a dobrar o brazo, mantendo a tensión máxima na área de bíceps. Continúa flexionando a túa man ata que o puño alcance o nivel do ombreiro. Entón, mantendo a tensión máxima do bíceps, devolve a man á súa posición orixinal.
Teña en conta que o músculo aumenta en volume cando o brazo está dobrado.
Estrés dinámico: conservación da enerxía de compresión nos tecidos musculares estirados. O uso da tensión dinámica é a principal diferenza entre o programa de adestramento proposto de 12 minutos e os adestramentos de musculación tradicional. Por exemplo, segue estirando os músculos o máis difícil posible ao regresar á posición inicial cos tecidos musculares estirados. A primeira vista pode parecer que este requisito non se pode cumprir. Pode aplicar un esforzo chamado estrés dinámico.
Illamento muscular: cada músculo se desenvolve individualmente, separadamente de todos os outros. Non se pode alcanzar o illamento muscular, por exemplo, ao camiñar: cando se vai, a maior parte dos músculos do corpo están cargados ao mesmo tempo e aféctanse nas cadeiras, os becerros, o ombreiro, as nádegas, a zona abdominal, o peito e ata a parte traseira eo pescozo. É por iso que camiñar é un dos mellores tipos de exercicio para aqueles que queren reducir a cantidade de tecido gordo. E cando se adestra nun sistema de illamento muscular, desenvolve só un músculo ou grupo muscular, o que inevitablemente leva a un cambio na configuración desta parte do corpo.
No próximo número continuarei a historia sobre o novo programa de J. Vedral e suxire comezar a dominar o complexo de exercicios. Calquera que desexe unirse a esta aínda pode prepararse para as clases: coller roupa e pesas.