Tracy Anderson é coñecida polos seus clientes (entre eles: Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) eo seu método. Así é, cunha letra maiúscula. Tal piedade non sorprende: Tracy é famosa por axudar a todos a atopar non só esvelto, senón formas cinceladas e impecables. Siga os 5 principios básicos do Método, se desexa obter o resultado perfecto.
Formación - para sempre. Se queres estar en excelente estado, as clases deben converterse nunha rutina para ti, todos os días, 6 días por semana, sen interrupcións e indulxencias. O seu complexo debe durar unha hora: 30 minutos deben ser gasto en traballo aeróbico, a media hora restante - no poder.
Non fagas celos cos deportes. Paradójicamente, un exceso de adestramento, especialmente co levantamento de peso, pode levar ao efecto contrario: o corpo dun "loitador" con musculatura excesivamente esculpida. Tracey advirte: se nota que a súa silueta está perdiendo a graza, as pernas están pesadas e o pescozo é máis masivo: é un sinal: é hora de cambiar o nivel de actividade física.
Non descoidades o movemento ea repetición. A cardio-carga é obrigatoria. Se non lle gusta saltar e correr, reemplazarlas por danzas: desenvolverán flexibilidade e darán contornos efectivos ao corpo. Cada exercicio debe repetirse 60-100 veces, especialmente para o complexo de enerxía: se é difícil para ti, substitúe as pesas cun peso máis lixeiro.
Non se distraigas e te controlas. Fai todas as accións diante do espello - para que poida avaliar obxectivamente a calidade de execución e evitar lesións. Non interrompa para beber auga, responda a chamada, descansa - ata que remate o achegamento ou o ciclo das repeticións.