Onde comezar?
Cada caso ten que comezar cunha análise da situación actual e elaborar un plan de acción. Primeiro descobre o seu peso no momento e decide canto peso tería arranxado. Se non queres molestarte contando os gramos e kilogramos que saíches, considere centimetros de áreas problemáticas.
Entón lembre cando comezou a crecer: ¿sempre contribuíu isto ou algo así? Moitas mulleres din que o seu peso aumentou despois do parto, debido a trastornos metabólicos, despois dunha determinada idade ou enfermidade. Entón hai dous xeitos: estás saudable e o teu problema só está no modo de vida incorrecto ou tes problemas de saúde que deben ser abordados. No primeiro caso, non tes nada para comezar unha nova vida nun novo corpo, no segundo caso necesitas consultar un médico e perder peso baixo o seu estrito control.
Unha regra importante neste negocio difícil é a ausencia de cartas. Non teñas que configurar un marco ríxido e tratar de perder peso por un certo número de quilogramos por mes. Deixe o seu corpo desfacerse do exceso de peso de maneira que sexa conveniente para el. E o feito de que o peso se evapore, pronto poderás asegurarte.
E máis: ningún gramo extra non morrerá por si só. Para ser novo, fermoso, delgado e saudable, debes traballar duro.
Poder.
Se queres perder peso para sempre sen prexudicar a saúde, esqueza todas as dietas, pílulas e trucos que son populares, pero nocivos ou inútiles. É imposible perder peso en 10 kg. un mes sen prexudicar a saúde ea súa aparencia. Se os seus próximos plans non inclúen o tratamento internado no hospital e pelexan con estrías marcadas ou pel estriada, esqueza os resultados inmediatos.
A esencia da nutrición adecuada, que axudará a perder peso, é unha comida fraccionada. Ten que erguer da mesa un pouco de fame - esta é a regra que ten que seguir toda a súa vida se o seu obxectivo é a beleza e o confort. Pola mañá ata as 12 da tarde pódesche comer de chocolate a salchichas, pero á hora de comer é mellor deixar os alimentos fritos, gordos e fritos. É dicir, non hai aceite (unhas pingas de aceite de oliva nunha porción de leituga non vai prexudicar, en contraste con churrasco frito nunha tixola con xenerosa adición de aceite vexetal), sen crema graxa, salchicha afumada, maionesa e salsas. Os produtos de harina pódense consumir con moderación, pero terás que esquecer os macarrones con pan vprikusku. E o máis importante - ao xantar, o doce xa non pode. A cea debe ser aínda máis sinxela que a cea: froitas, legumes, verduras, zumes ou té verde sen azucre. Lembre que a única medida do volume permitido dunha porción é o teu sentido de fame. Sexa honesto contigo mesmo, entón non haberá problemas co comer en exceso.
Cargas.
Sen dieta, ningún sistema alimentario non axudará a desfacerse dunha cantidade significativa de centímetros extras. É unha cousa cando tes que quitar da cintura 1 cm e outra ben cando hai 15 ou 25. Polo tanto, sen esforzo físico, nada virá.
Comezar pequeno - con carga, andar, ioga , nadar. Non xogues os simuladores, especialmente se antes dirixes un estilo de vida "sofá". En primeiro lugar, será un gran estrés para o corpo, e en segundo lugar, con tal carga é difícil afrontar fisicamente e psicoloxicamente. Cando acostumas o corpo a cargas constantes pequenas, convertéronse nun hábito e deixarás de preocuparte, entón podes aumentar e diversificalas gradualmente.
Faino do xeito que che guste, pero non esquezas que debes usar todos os grupos musculares, se non, pode ocorrer que a graxa da cintura irá máis rápido que os cadros, mentres que as cargas uniformes axudarán a facer o proceso de perda de peso harmonioso.
Autocuidado.
A perda de peso pode afectar negativamente a aparencia, ao contrario de todas as opinións. Pode ter unha pel estirada, engurras e estrías. Pero todo isto pode evitarse. Para comezar, almacena as cremas: desde as engurras ata a pel das parpáticas e as áreas cara, pescozo e pescozo, desde estrías ata o corpo. Non esqueza usar regularmente o exfoliante e os medios que aumentan a elasticidade da pel. Se ves que as libras adicionais aínda están desaparecidas, pero non teñas problemas significativos, non demores cun camiño para o esteticista, moitos procedementos simples de salón axudarán a evitar a cirurxía plástica ou os defectos visibles na aparencia.
E, por suposto, non se esquecen da inxestión de vitaminas , que saturarán o corpo con substancias útiles e mellorarán a condición da pel, os cabelos e as uñas.
Todo isto pode parecer moi sinxelo para axudar a librar 5, 10 ou ata 50 kilogramos, pero sorprendentemente este sistema funciona e funciona perfectamente. Alguén perde os primeiros quilogramos despois dunha semana dun novo modo de vida e alguén ten este proceso estendéndose durante meses. Pero o peso extra desaparece e os teus novos hábitos non lle darán a oportunidade de volver.