Como non chorar cando realmente queres - facer exercicio
Os psicólogos aconsellan concentrarse na respiración en momentos de excitación emocional. Pode ter notado que cando quere chorar de insulto, a súa respiración confórmase e acelera e, en momentos de intenso estrés ou medo, nin sequera terá suficiente aire por un tempo. Para calmarse, necesitas acougar a túa respiración. ¿Sent que está a piques de chorar? Levante o queixo e respire profundamente a través do nariz, exhalando pola boca. Desta forma, podes desfacerse do chamado terrón na gorxa. Intente contar os movementos respiratorios, imaxina como o aire enche os pulmóns. Un bulto desagradable na túa garganta axudará a eliminar un pouco de sorbos de auga ou té fresco. Se non hai líquido nas proximidades: comelas varias veces. E non esquezas respirar.
Se as bágoas xa están cubrindo os ollos, pálpeca. Non paga a pena borrar os teus ollos de forma exponencial, ¡que máis bo arruinarás a túa maquillaxe! Mire cara a abaixo e, a continuación, levante os ollos cara arriba, bótalle un ollo á dereita e á esquerda. Repita este exercicio varias veces ata que as bágoas desaparezan. Algúns psicólogos aconsellanlle cubrir os ollos durante uns segundos.
Tamén podes distraerme de pensamentos desagradables facendo certas accións físicas. Pode, por exemplo, morder o beizo ou apretar o puño. Pero, recordade que non debes sentir dor, só unha leve molestia, capaz de traducir a túa atención. Se hai unha persoa próxima a quen confía ou alguén que teña coñecemento do seu estado psicolóxico, a súa palma pode chegar a ser o seu apoio.
¡Yawn, por certo, tamén axuda a acougar! Ademais, non pode chorar e bocexar ao mesmo tempo. Os exercicios físicos son moi efectivos e irán ben ao teu sistema nervioso.
Como contestar correctamente un insulto, lea aquí .
Como non chorar nun momento inoportuno: exercicios psicolóxicos
Para non chorar no momento incorrecto, pensa en algo que teña toda a túa atención. ¿Que tal resolver un problema matemático na cabeza ou repetir a táboa de multiplicación? Non só concentrarás nela, así que tamén fas o traballo cerebral esquerdo, que é responsable das operacións computacionais. Emocións: controla o dereito; estimulando o traballo de ambos hemisferios do cerebro, pode efectivamente bloquear o fluxo emocional. Se a matemática non é o seu cabalo, recorda as palabras da túa canción favorita ou mesmo regala a ti mesmo. A melodía debería ser divertida e as palabras da canción son positivas.
O segundo método psicolóxico é máis complicado, pero máis efectivo. Debes recordar algo divertido. Por suposto, para concentrarse en algo positivo, cando as bágoas chegan aos ollos, non é nada fácil. Os psicólogos aconsellan nun caso así que recorden unha lista de chistes de películas ou situacións divertidas da súa vida que recordarán en momentos de experiencia emocional. Tenta soñar!
Motivate a non chorar! Por exemplo, "se pago, o xefe pensará que son débil" ou "persoas descoñecidas verán que non sei como comportarme nas miñas mans". Dígame que é forte e que agora é importante demostralo.
Non pensades o que te molesta. E a película que quería ver por moito tempo? E talvez hai un libro non lido no andel - ¡é hora de obtelo! Se prefires un estilo de vida activo, pase a pé ou ao estadio. Os exercicios físicos teñen un efecto beneficioso sobre todo o corpo. O máis importante non é torturarvos con pensamentos sobre o que che fai chorar. Díganse a si mesmo: a situación é tal e teño que conciliar con ela. Non se culpes por nada. Gritando no traballo - iso non significa que ten a culpa de algo, quizais o xefe só teña mal humor! Un home viuse enojado, porque foi cortado por algún tipo de boor de camiños.
Agora xa sabes como non chorar, se queres. Sexa forte