Coma ben.
Moi útil para almacenar peixes graxos de memoria. Pero se non quere comer peixe todos os días, só pode tomar aceite de peixe en cápsulas.
Os alimentos vermellos e violeta tamén poden axudar. Os arándanos, as berenxenas, as remolachas e as cebolas vermellas - conteñen un produto químico que mellora a función cerebral e a memoria.
Os alimentos ricos en ácido fólico, como brócolis, chícharos e bananas tamén poden axudar a manter o cerebro saudable.
Beba máis auga.
Sen comida unha persoa pode vivir dous meses e sen auga, só uns días. No día o corpo necesita uns dous litros de fluído.
Para que serve? Cada célula do noso corpo, incluído o cerebro, produce un metabolismo entre si a través do fluído. Se non hai auga suficiente, as toxinas se acumulan nas células, o osíxeno e os nutrientes son menos subministrados. Para o cerebro, isto é especialmente prexudicial.
Duerme máis.
Sono, este é o momento no que o noso corpo se relaxa, rexenúrase e prepárase para un novo día. Durante o sono, o cerebro procesa a información recibida durante o día. E se non duermes o suficiente, a información non ten tempo para ser procesada. RAM cerebral, como unha computadora, comeza a funcionar máis lentamente. E o novo material está mal digerido. Tómese o tempo para durmir por completo, axudará a manter a memoria intacta.
Teña descanso.
É difícil concentrarse e recordar algunhas cousas se o cerebro está constantemente en suspenso. Aprender a relaxarse. Unha camiñada de media hora no aire fresco é unha cura marabillosa para a ansiedade. Estarás sorprendido, pero ata 20 minutos de xogar nunha computadora ou teléfono móbil axudarache a relaxarte.
Adestrar a memoria.
Os estudos mostraron que as persoas que regularmente adestran a memoria realmente melloran as funcións do cerebro. Moitos métodos de recordar información foron desenvolvidos. Pero non necesariamente rexistrarte para adestramento caro. Unha solución sinxela para crucigramas, sudoku ou cuestionarios é un remedio excelente para a esclerose.
Un excelente adestramento para a memoria é aprender poemas e cancións. Aprende a contar números simples sen unha calculadora. E en lugar de confiar no teléfono do portátil, intente lembrar algo da información por si mesmo.
Cambiar a outro tema.
Probablemente, cada persoa enfróntase a tal situación cando é necesario recordar algo importante, pero de calquera forma non se lembra. Parece que a palabra xira na lingua, pero non quere "dicir". Non te preocupes! Canto máis se enfoca na pregunta, máis difícil será recordar algo. Os psicólogos aconsellan cambiar a outro tema. Pensa noutra cousa, mellor agradable. Non notará como a información que intentou lembrar con tal dificultade acudirá á súa atención na súa memoria.
Volve a onde proveu.
Sucede que deixamos a sala e esquecemos o que queriamos facer. Tenta voltar á sala. Vendo a mesma situación, as asociacións desencadéanse e, polo tanto, volven os pensamentos orixinais.
Sexa creativo.
Todos terán unha serie de datas significativas ou un par de nomes que sempre deben recordarse.
Unha forma de recordar deles é formar unha historia que inclúa información coa información necesaria. Inventar unha rima, frase ou unha canción con datas ou nomes clave que debes recordar.
Pense imaxes.
Se precisas recordar a túa lista de compras, imaxina-la en forma de fotos. Máis do 80% da información que recibimos coa axuda dos órganos de visión. Polo tanto, as asociacións visuais son as máis estables.
Imaxina que departamento da tenda vai primeiro? Que ves? Que poñerás na cesta? Este método é moito mellor que un papel con recordatorios.
Mover máis.
A investigación médica mostra que o cerebro funciona de forma máis eficiente cando aumenta o fluxo sanguíneo no corpo. En consecuencia, aumenta a cantidade de osíxeno nas células.
A mellor forma de dispersar o sangue polas veas é mover máis. Camiñando polo aire fresco, trotar, fitness, nadar. Enumerar é posible indefinidamente. Escolle unha lección ao teu gusto. Lembre, o movemento é o motor da saúde! Incluíndo o mental.
Agora xa sabe moito máis sobre como aforrar memoria. Teña en conta que - a túa saúde está nas túas mans.