Proba de sentimentos
As emocións fortes exciten os centros de fame no hipotálamo: nacen na profundidade do cerebro, en particular no sistema límbico que controla o noso comportamento e tamén a comida. O que lle ocorreu exactamente non é tan importante: os psicólogos da Universidade de Illinois (EE. UU.) Chegaron á conclusión de que temos convulsións de apetito paradoxal, non só cando algo está enojado, senón tamén en espíritos altos. Non é sen razón que todas as nacións celebren eventos felices á mesa, sen negar nada. E na vida ordinaria, a maioría dos que tiveron a sorte, se se trata de avances na carreira ou unha proposta da man e do corazón, sobre esta feliz onda dan preferencia a comida altamente calórica: bife, tortilla, pizza. O que exactamente che traerá a momentos felices depende da idade: as mozas de 18-34 adoitan xuntar a euforia con sorbetes e galletas, mulleres de 35 a 54 por mor dalgúns cambios metabólicos inexplicables que escollen sopa e pasta, e logo de 55 anos chegan a puré de patacas. Manteña un diario alimentario dividindo as páxinas en gráficas axeitadas e observando diariamente os eventos da súa vida, a hora de aparición ea forza do apetito (nunha escala de cinco puntos), as horas de inxestión de alimentos, a súa cantidade e peso pola mañá e á noite. Con base nestes datos, é posible trazar curvas que reflectan flutuacións de peso e cambios na sensación de fame durante o día, semana, mes ... Analizando estes momentos, por exemplo, nas dúas primeiras semanas, descubrirás moitas consecuencias sorprendentes e máis conscientemente conscientes.
Dous polo seu comportamento
Hai unha ciencia especial do comportamento alimentario baixo a influencia dun aumento paradoxal do apetito. Os datos recollidos por ela din que nunha nota feliz, o apetito aumenta na gran maioría das persoas e baixo a influencia do estrés desaparece. Os comedores emocionais absorben os alimentos non porque teñen fame, senón porque están inquedos, ansiosos, ofendidos, entusiasmados, extenuados, sofren dor de cabeza, se senten solos e abandonados, morden, anseio, aburren, non saben que son eles mesmos. levar ... A comida nestes casos alivia, distrae de pensamentos desagradables, aumenta o humor, alivia o malestar emocional, pero despois do estrés agudo ou prolongado aumenta bruscamente o peso. Isto é algo así como a embriaguez alimentaria: segundo os expertos, moitas persoas gordas "aprehenden" os seus problemas da mesma forma que os alcohólicos "beban" deles. Para tal reacción á forma, é necesario ter un apetito marabilloso desde o nacemento e crecer nunha familia onde os nenos son alentados por algo delicioso e castigado por mala conducta, deixando sen unha doce ou ningunha cea. Se a nai eo pai usaban o alimento como regulador do seu comportamento, a causa do apetito paradoxal é clara. Formaches un reflex condicionado: o corpo require que che recompensas cada vez con comida para o éxito e consolado por iso en momentos de vida difíciles. Do que son máis vulnerables e máis impresionáveis, canto máis se usa para manter as túas emocións a ti mesmo, máis frecuentemente e con máis frecuencia "atascaras" os teus problemas. A conexión das experiencias coa inxestión de alimentos, establecida na infancia, permanece cunha persoa de por vida, porque o alimento emocional estimula a produción de serotonina, un dos neurotransmisores do cerebro responsable dun sentimento de saciedade e confort interior.
Fornecer entre o polgar e o dedo índice dos lóbulos das orellas en ambos lados dunha soa vez: este método estimula a produción de calmantes no cerebro e apaga o fame. Tome un baño quente, tricotar, vai ao ximnasio, cando tira para masticar algo nos nervios: todos estes métodos axudan a aumentar o nivel de serotonina. É por iso que a actividade física das persoas completas non aumenta, senón que sofre a sensación de fame. Despois de todo, canto maior sexa o peso, máis difícil é adestrar: para facilitar, o sistema nervioso inclúe un mecanismo de supresión do apetito pola serotonina. E cun estilo de vida sedentario, este sistema restrictivo non funciona, polo tanto, canto máis comas, canto máis se estira o estómago aumenta o apetito. Para domesticar o apetito, come dous ou tres cadrados de chocolate (preferentemente amargo) ou bananas: estes alimentos aumentan rápidamente o nivel de serotonina no sangue.
Sabio de comer en exceso
Outra forma de deixar de querer é traballar en puntos especiais nos dedos: esta masaxe fai que o corpo produza porcións adicionais de serotonina. Para iso, é suficiente dominar as técnicas elementais de ioga para as mans - para aprender a engadir mudras. "Sabedoría do coñecemento" alivia o estrés, ansiedade e apetito causados por eles. Conecta as almofadas do dedo polo dedo e o dedo índice en ambas mans á vez, enderezan os demais dedos. Repita varias veces ata que se acougue no corazón e non quere comer.
- "Terra sabia". Conecta as almofadas do dedo pulgar e anular nas dúas mans, a outra tira e esténdese. Fai este exercicio ata que sinta a calor nos dedos e pacifia.
- "Capa de Shakya-muni" alivia a dor de cabeza e cansazo. Conecta os dedos rectos e outros dedos inclinados (excepto o grande) dunha man para os dedos similares do outro, grandes xuntas as superficies laterais.
- "Sink" axudará a desvincularse das preocupacións e ansiedades. Cos catro dedos da man dereita, agarre o polgar da esquerda, coas almofadas dos dedos dereito grande e esquerdo do medio en contacto.
- "Esveltas muller sabia" permítelle controlar o apetito ao final do ciclo. Co polgar da man dereita, descansa sobre a base da uña do dedo anular. As puntas do dedo e do dedo da man esquerda conéctanse. Os dedos restantes de ambas mans se enderezan e relaxan.
A comida emocional, que aumenta o nivel de serotonina no sangue, de feito, actúa como un tranquilizante natural, que é adictivo. Se a prohibe, poñendo a unha persoa con unha dieta baixa en carbohidratos, hai un síndrome de abstinencia clásico: hai irritabilidade, aumenta a ansiedade, diminúe o estado de ánimo. É por estas sensacións de que as dietas non funcionan: moitas señoritas abandonáronas para restaurar o confort espiritual, xustamente crendo que é mellor ser gordo, pero feliz que fraco, pero perdeu a capacidade de gozar da vida. Alimentos para ti - unha cura para o estrés, a ansiedade, o mal humor? Pregunta a un psicólogo para que comprenda os problemas internos e aprenda a se librar deles sen comprometer a cintura. Se a comida é o principal e único pracer da túa vida, amplíe o alcance dos teus intereses e busque un hobby. Na vida hai outras alegrías: non se priva deles, converténdose en escravos no estómago! Non podo inmediatamente recordar como agregar correctamente mudras? Cargue bolas chinesas para a meditación: quere xogar na boca doce - roloas na palma da túa man. Eles van masaxear os puntos que pacifican o apetito, eo toque melódico calmará a alma.
Doces por primeira vez
Normalmente, a sensación de fame debe xurdir baixo a influencia de razóns internas - bioquímicas - cando caen os niveis de azucre no sangue ou os ácidos graxos libres eo centro do apetito que realiza un seguimento destes datos comeza a lembrar a necesidade de actualizarse. Se ignora o sinal, hai algún tempo ryochetsya, pero entón cubrirá un ataque de apetito paradoxal. Non vai pasar, mesmo se come a porción prescrita, e animarache a comer para o seu uso futuro. Este mecanismo foi provisto pola natureza para evitar que unha persoa fale do cansazo en tempos primitivos, cando tiña máis fame que o alimentado. Agora a súa astucia está a traballar contra nós, obrigándonos a romper durante a dieta e comer ata a noite despois dun día axitado, durante o cal non había tempo para cear. Comezar a cea con doce (doces, un anaco de chocolate ou un bolo, un vaso de zume), se non conseguiu comer a tempo. Isto elevará rápidamente o azucre no sangue - unha medida que axudará a calmar o apetito furioso. Non intente afogar os seus doces, reemplazando unha comida completa cunha barra de chocolate ou un xeado: o corpo comezará a producir intensamente unha hormona insulina que reduce a glucosa para asimilar a glucosa que entrou no torrente sanguíneo. A glucosa refírese aos carbohidratos "rápidos", é dicir, pasa inmediatamente aos tecidos baixo a acción da insulina, polo que o aumento do seu nivel debería ser aínda maior, provocando un ataque de apetito paradoxal uns 30-40 minutos despois dun bocado. Para asegurarte de que o fame non te moleste, propor ao corpo carbohidratos "lentos", que están contidos en porridges, patacas, outras verduras e froitas. Achegue unha folla de papel á neveira coa declaración do humanista francés Pierre Bust e lévaa cada vez que a fame chama a falta de comida: "Para a saúde da alma e do corpo, a lujuria eo apetito nunca deben estar completamente satisfeitos". Tenta responder ao primeiro sentimento de fame - entón podes limitarche a unha pequena cantidade de comida.
Noite reloxo
Enchamos o estómago pola noite, primeiro, porque non temos tempo para comer normalmente durante o día e, en segundo lugar, porque a nosa vida está chea de estrés. Mobilizar o corpo para combatelos axudar ás hormonas das glándulas adrenais - cortisol, adrenalina e noradrenalina. Con todo, este trío inhibe a produción de serotonina, que calma o apetito e actúa como unha pílula para durmir. Se sofre de insomnio, pero come pola noite coma se non fose unha miga na boca por un mes, só tes que baleirar a heladera. ¡Intenta tomar medidas de precaución contra as explosións desagradables do apetito paradoxal! Son os pensamentos que rodean o contido da nevera? Ir a el para realizar un tramo de 10 segundos. Levante as mans cara arriba na inhalación e lenta-las para que poidan descansar na heladera. Non os rasgue, retroceda o máis lonxe posible e dobre os xeonllos. Exhalar, diluír os dedos, levantar a pelvis e arco de costas. Mantén esta posición durante 10 segundos, esforzando os músculos e aumentando a amplitude do tramo. Non manteñas a respiración! Achegue a neveira, ponse as mans cara abaixo e relaxa. Repita o exercicio varias veces, e a sensación de fame retrocederá. Non deixe que o apetito se desperte de novo - antes de ir para a cama! Beber pola noite un té apetitoso con melisa ou menta, a herba de San Xoán, unha cucharadita de mel e un zume de medio limón (esta bebida non só alivia o estrés, senón que ademais non permite almacenar graxa na reserva) ou comer dúas cucharadas de salvado no auga (pode engadir un pouco mel a gusto). Evite os chamados alimentos restrictivos: esta é unha forma directa de agravar a fame pola noite. Teña en conta que cantas veces comezou a perder peso - non comeu o almorzo e non comeu nin comín moi pouco e estivo orgulloso diso. Pero co inicio da noite, todos os teus esforzos foron malos: estabas cheo, consolándote co feito de que mañá volverás a comezar. As restricións alimentarias só causan danos. Se tivese unha comida completa na mañá, nunca tería comido tanto pola noite. Use receitas sinxelas para lanche baixo en calorías se non intolerante.
Crema de leite curdo
Tome un monte de perejil e eneldo, unha cebola pequena, un allo de leite, 250 g de queixo cotián baixo en graxa e unha delgada porción de pan groso. Lavar os greens e picar finamente. Cortar a cebola e o ajo, mesturar (pode ser nunha licuadora) con verduras e queixo cottage ata obter unha masa homogénea. Separe unha fina capa de crema no pan e ¡goce!
Leite de mel
Necesitarás un vaso de leite, 2 culleres de sopa. l. ron e un pouco de mel a gusto. Mestura ron e mel nunha pota pequena, engade leite e calor. A continuación, bata a mestura cun mesturador. Teña en conta, o máis perigoso - os primeiros 15 minutos despois de volver a casa. O bocadillo, galletas, porcas ou patacas fritas poden, por suposto, afogar a fame atormentada, pero máis preto da noite o apetito volverá. Entón, con antelación, veña un doado, pero ao mesmo tempo, unha cea completa. Aínda que non se recomenda despois de 18-19 horas, esta regra pode ser ignorada para evitar unha violación aínda máis grave do réxime alimentario: a comida nocturna.
Silueta solitaria
O apetito paradoxal esténdese baixo a influencia de causas externas, en lugar de estímulos endocrinos internos, como se supoña. Unha situación típica: só mirou a mesa servida e inmediatamente quixo enviar á boca todo o que está nel; mirou a publicidade de algo delicioso e entrou na cociña; viron que alguén dos seus parentes estaba poñendo un aditivo e fixeron o mesmo, aínda que comeron o suficiente. Ou, só cea, sentouse de novo para comer "para a compañía". Este tipo de comida, os científicos chaman externo (do latín externus -chuzhoy). Unha persoa non dáse conta do que está a facer: o comer en exceso dáse inadvertidamente e de forma inconsciente, e está convencido de que picar como un paxaro e preguntarse: de onde proceden os quilos extras? Se queres sentar nunha mesa nunha boa compañía, pon pratos lixeiros nun prato, por exemplo ensaladas de vexetais, bebe té baleiro. As propias mans chegar aos pratos? Poña un pequeno prato diante de ti e coloque os electrodomésticos. De calquera comida, sexa tomate ou malvavisco, primeiro cortar unha peza pequena e só, despois enviala á túa boca. E mellor aprende a usar palitos: coa súa axuda non poderás comer tanto como usar un tenedor.