Todos os días o noso corpo gasta enerxía para quentar o corpo, dixerir alimentos, así como o crecemento do cabelo, as uñas, a respiración no aire e os latidos cardíacos. Os procesos bioquímicos que se producen dentro de nós tamén requiren enerxía. Polo tanto, as calorías son consumidas constantemente, mesmo cando durmimos.
Pero, a pesar diso, algunhas persoas que pasan moito tempo no ximnasio non poden perder peso, e algunhas nunca se dedicaron ao deporte, pero seguen sendo delgadas. Cal é o problema? O metabolismo principal afecta o proceso de perder peso: o indicador da intensidade do metabolismo enerxético. Esta é a cantidade de calor que se xera nun estado de descanso e confort térmico. O intercambio principal das mulleres é menor que o dos homes, aproximadamente un 10-15%. Ademais, o metabolismo básico diminúe co xaxún e certas enfermidades.
Fría para axudar
A maioría das calorías que gasta o noso corpo é o soporte da temperatura corporal constante. E isto é a temperatura ambiente normal. E se baixas a temperatura do aire a 10-15 graos, o consumo de calorías aumentará en dous ou tres veces. Cómpre sinalar eo feito de que o quecemento da enerxía do corpo consome principalmente a partir de tendas de graxa ata o 90% (a diferenza de cargas físicas que requiren custos de carbohidratos). É por iso que a caída eo inverno acumulan a maior cantidade de graxa no noso corpo.
Os expertos recomendan instalar na estación fría a temperatura na sala non supera os 25 graos. A continuación, non vai superar demasiado. Un paseo no frío axudará a desfacerse de 100 calorías en tan só 10 minutos. Pero despois de tales camiños, como regra, tira inmediatamente ao frigorífico. Así, o corpo intenta compensar o gasto. Pero aquí pode recorrer a un pequeno truco: come comida quente, pero non graxa: puré de patacas, leite, sopa de café lixeiro e así por diante.
Procedementos de auga
Para gastar calorías no verán, necesitas comer alimentos fríos e bebidas. O corpo gastará máis enerxía para quentalo no estómago. A verdade é moi pequena: para quentar un vaso en 10 graos, só se necesita un 0,2 kcal. Pero xa que no verán bebemos moita auga, ata dous litros por día, levaríanse preto de 200 calorías. Pola mesma auga pode facer que o corpo gasta calorías non só dentro, senón tamén fóra. Por exemplo, o código que nadar. Unha vez que a auga é máis fría que a temperatura do aire, ao nadar perderás dúas veces máis calorías que cando andas camiñando. Mesmo despois de media hora de baño lento perderá un mínimo de 200 quilogramos.
Movementos simples
Ademais das condicións meteorolóxicas, o proceso de perder peso está afectado pola actividade motora. Incluso as contraccións musculares máis insignificantes ou o seu traballo estatístico para manter calquera posición melloran ben os custos enerxéticos. Só sentado, perdemos uns 30 kcal por hora. E se fai tricô ou borda, pode perder ata 100 calorías, porque os ombros e os brazos están a esforzarse, os dedos están movéndose, o apoxeo é máis difícil de manter o equilibrio.
Actividades diarias que nos axudan a perder peso
- Limpeza doméstica. É útil limpar, porque non só limparás o apartamento, pero podes desfacernos de varios centos de calorías. Incluso os casos máis comúns: limpar o po, fregar o chan, dobrar as cousas, lavar, lavar pratos ou ventás axudarán a queimar máis de trescentas calorías.
- A compra é unha actividade favorita para moitas nenas, que pode traer moitos beneficios. Para queimar máis calorías, é mellor ir á tenda nun hipermercado enorme. Durante unha hora desfacerse de 250 kcal. E, ademais, pode comprar algo novo.
- Os nenos e as mascotas tomarán moitas calorías. Se tes un gato ou un can, non xogas con eles, non só na casa, senón tamén na rúa. Canto máis avanza, máis enerxía gastará o seu corpo. A hora de paseo activo cun can na rúa pode substituír completamente a viaxe ao ximnasio e vypotratite ata 400 kcal. Se tes fillos, entón por unha camiña pode queimar aínda máis calorías. Por exemplo, se tentas ensinar ao teu pequeno a andar en bicicleta, xogar a pelota ou facer algúns exercicios.
- Área de xardín. Coido que cada muller que ten as súas pequenas femias non está familiarizada, escoitando o quão difícil é tratar con isto. O arco con plantas decorativas e flores leva un pouco de enerxía (ata 350 kcal por hora). E se o xardín é grande, é necesario traballar todos os días. Os que pasan moito tempo no seu sitio, coidándoos, só un par de días poden chegar ata 1 kg.
- Descanso. Non todas as persoas conseguen desfacerse do exceso de calorías. Aquí todo dependerá de ti e do teu temperamento. Algúns de nós preferimos descanso activo e algúns como a calma e a relaxación completa. Algúns poden estar por moito tempo na praia baixo un paraugas, mentres que outros se mergullan activamente no mar e camiñan por varias excursións. Pero aínda que non te preocupes moito, a partir de algunhas centenas de calorías aínda podes desfacerse. Non obstante, se realmente queres ter unha boa forma durante o descanso, moitas veces estás interesado no que está a suceder.
- Oficina. Algúns de nós só nos sentamos nun só lugar todo o día. Mesmo se ten traballo de oficina. Quizais, mesmo sen notar, estás movendo máis que na casa nos próximos días. Por exemplo, varias veces por hora levántase dunha cadeira para estirar as pernas, anda, subía as escaleiras, fíxose té, coma e takadale. Incluso sentado na mesa, fai moitos movementos, intentando atopar un lugar cómodo. Así, para un día de traballo de oficina pode desfacerse de 300kcal, sen facer nada en particular.
Trivialidades agradables
Queimar calorías pode ser das cousas máis simples, pero moi agradables. Por exemplo, cunha conversación de cinco minutos nun teléfono móbil, perde 20 kcal. E se durante a conversación tamén camiñas, engade outros 10 ao número. Se queres cantar ou xogar nun instrumento musical, faino o máis rápido posible. Corenta minutos destes exercicios axudarán a desfacerse de 100 calorías. A creatividade tamén terá un efecto positivo sobre a perda de calorías.
Con bicos e sexo, pode queimar de 30 a 150 calorías por hora. Non obstante, non menos efectivas son as emocións violentas que poden xurdir ao ver unha película, ler un libro e recoñecer no amor. A inundación de sangue na cara, a rapidez da ardor de estómago, ás veces mesmo as bágoas nos ollos, todos estes son signos dun metabolismo acelerado de substancias no noso corpo. As experiencias emocionais fortes poden aceleralo nun 5-10%. É por iso que moitos comezan a perder peso rapidamente, cando se namoran ou se divorcian, experimentan estrés.
Queremos que, queridas mozas, na súa vida poida haber emocións máis positivas que afecten á túa figura e facelas máis delgadas. Pero se estas emocións non son suficientes para ti, entón desfállate das calorías extra noutras formas sinxelas pero efectivas. Por exemplo, camiña á súa familia, limpe co apartamento con máis frecuencia, pase o tempo na natureza, debuxar, bailar, ir á tenda, etc. Coa axuda de todas estas actividades cotiás, pode queimar moitas calorías e divertirse moito.