Empecemos polo warm-up
Antes de comezar os exercicios para lograr unha barriga plana, faga un pequeno adestramento. Estas son as pistas, torceduras do tronco ea rotación dos cadros. Esta pode ser unha carga normal, que nos resulta familiar desde as leccións de educación física ou un complexo de asanas especiais.
Asanas para conseguir un estómago liso
Para fortalecer os músculos abdominais, debes usar posicións de punta para abaixo, isto é, os que teñen a cabeza debaixo dos pés. O mellor efecto conséguese aplicando un posto de traballo, ou na cabeza, pero a cabeza debe baixarse. Realizar asanas etysilábicas non é fácil, por iso hai que adestrar durante moitos anos, ter fortes exércitos e aparellos vestibulares. Hai tamén poses menos complicadas, como por exemplo unha vela.
Nubrado
- Pon unha manta no chan, descansa nela e move a cadeira, estira os brazos por riba da cabeza, pero só para que as palmas estean baixo o asento da cadeira. A cabeza ea parte do pescozo deben estar detrás da manta no chan.
- A continuación, dobre os xeonllos no seu colo e tirá-los ao peito.
- A continuación, endereitarse as pernas e levantarlas, as nádegas coas mans.
- Tirar a parte de atrás do chan, axudar as mans, baixar as pernas detrás da súa cabeza, inclinarse os dedos dos pés na cadeira cos dedos. A columna debe ser endereitada por completo.
- Bloquea esta posición e quédate alí durante tres minutos.
- Intente endereitarse as pernas, a posición debe ser estable. Debe estar de brazos e ombros, apoiar as costas coas mans. Quédate na asana por cinco minutos, baixe lentamente as pernas para o chan.
Na ximnasia esta posición chámase abedul. Pode proporcionar o corpo da cavidade abdominal cunha serie de efectos beneficiosos.
Axudando a desfacerse do exceso de graxa no estómago, asanas torcidas pon presión sobre o estómago. Os xiros do tronco refírense a este tipo de asanas.
Uttanasana
- Mantéñase en liña recta, as pernas deben estar ligeramente colocadas
- Sofre os xeonllos, estira os músculos e tira os vasos dos xeonllos cara arriba.
- Inhale - levante os brazos cara arriba
- Os brazos dobran e agarran os cóbados
- Encaixar o tronco e baixalo, coa testa tentar tocar os xeonllos
- Nesta posición, esquece tres minutos, mantén os xeonllos en liña recta e baixa a cabeza e cóbados o máis baixo posible.
Este exercicio vai estirar os músculos das costas e fortalecer os músculos abdominais. Con todo isto, todos os órganos do área abdome son actualizados e rejuvenesciados. A execución regular destes uttanasanos axudará a facer a súa figura proporcional e contribuirá á queima de graxa.
JanuShirshasana
- Sente-se na manta, endereitarse a perna esquerda. Pata dereita na dobra do xeonllo, presione o pé contra a ingle.
- Ao inhalar, levantar as mans cara arriba e exhalar, apretar o pé esquerdo.
- Manteña a perna correctamente, intentando tocar a testa contra o xeonllo. Se non pode tocar os pés coas mans, use un cinto. Manteña o pé, sostendo os bordos.
- Fixar neste estado por un minuto, despois repetir o mesmo exercicio cunha inclinación á perna dereita.
Esta asana axudará a estimular a función normal do bazo e do fígado, isto normalizará a súa dixestión. Ao facer este exercicio, fortalece os músculos dos lomos e da barriga. Cando enderezas as costas - os balances de prensa e os fatties perden.
Pero para conseguir un estómago liso necesitas seguir totalmente a secuencia de exercicios de asana con énfase na prensa, teñen unha importancia final para lograr un estómago liso.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Mente nas costas e endereitarse as pernas. As mans suben por riba da cabeza, presionando os lados exteriores das mans para o chan.
- Con un suspiro, eleva as pernas rectas a quince graos do chan, fixando a posición de cinco respiracións e exhalacións. Pon os pés no chan. Ao respirar, o estómago debe ser retirado. As exhalacións e as exhalacións deben permanecer sen présas, sen demorar a respiración. Repita este exercicio entre cinco e dez veces.
- Ao inhalar, levante os pés rectos a sesenta graos do chan e lentamente baixa-lo, leve uns cantos respiracións e exhala con cada ascensor. Probe facer o último nivel de cinco centímetros do chan, os músculos abdominais traballan o máximo posible. Quédate nesta posición por preto de cinco a sete respiracións libres: exhalacións. Repita este exercicio entre cinco e dez veces.
Facendo esta asana, asegúrate de que a cintura estea presionada contra o chan, e non só detrás da respiración e as pernas rectas. Se a cintura está rasgada do chan, baixará o efecto desta asana e tamén correrá o risco de danar a columna vertebral e a parte traseira.
Pose de Ladya ou Navasana
- Sente-se no chan, manteña as pernas xuntas. Acabe os ombros, endereza as costas e toca o chan coas mans.
- Coa exhalación, inclina o corpo un pouco cara adiante, a metade dobre as pernas e arranca o chan. Intente endereitarse as pernas, manteña as costas dos cadros coas mans.
- Nesta posición, aguantas cinco ou oito respiracións tranquilas: exhalacións. Piernas baixas, descansa un pouco e fai o mesmo exercicio cinco veces.
- A continuación, volve á posición anterior, as mans pechan detrás da cabeza, pernas rectas. O corpo debe parecerse ao latín V. Os pés están por riba da cabeza, a parte traseira é recta, o tórax avanza.
- Fixar nesta posición por cinco ou oito respiracións: exhalacións. Cando exhala, relaxa os músculos e toma a posición inicial. Repita este exercicio dez veces.
Facendo asanu, pode bombear a prensa e mellorar o traballo do estómago e os intestinos. Unha carga tan forte axudará a queimar a graxa na cintura. Pero recorda, debes ter moito coidado e non esaxerar, porque pode facilmente estirar as costas, superestimar as capacidades do teu corpo.
A vida moderna está chea de ansiedade, e necesitamos restaurar a nosa forza, desfacernos do impacto do estrés. O ioga é unha medicina marabillosa por estes problemas. Podes meditar, escoitar música relaxante e realizar exercicios para restaurar a paz ea harmonía interior. É importante facelo ben e diariamente.