Moitas persoas teñen un estilo de vida sedentario, xa que o seu traballo está relacionado coa permanencia no ordenador. O home progresivamente gañando peso, ás veces pasa desapercibido para unha persoa. Para evitar isto, necesitas participar da actividade física, pero non todo é tan sinxelo. Se executas os fins de semana, pero traballas co mesmo ritmo, non podes gardar a situación. Unha vez que un día consome poucas calorías. Un estilo de vida sedentario conduce á obesidade.
E se tes que estar no lugar de traballo todo o día, debes buscar formas de introducir a actividade durante o horario laboral. Se pasou moito tempo nalgún movemento, camiñando, indo ao cine, entón pasou moitas calorías e comeu. Reducir o número de movementos, inerte a vella dieta.
Como non recuperarse co traballo sedentario?
Imaxina un faucet, gotea auga e despois dun tempo recóllense moitos litros de líquido. A mesma situación ocorre cun conxunto de exceso de peso, non se nota como a frecha de escalas indica que se recuperou. Se comas algunhas froitas doces, non pode afectar a figura, pero se estas noces mastigas sen interrupción, poderán engadir moitas calorías que non se consumen.
Para queimar calorías adicionais, necesitas mover máis co traballo sedentario. Aumenta o número de movementos na oficina. Por exemplo, cómpre consultar cun colega dun departamento veciño, ir a el e non chamar. Ao falar por teléfono, anda pola oficina un pouco. Sente-se cando precisa ollar para a pantalla do monitor ou cando ten que escribir algo para abaixo. O único lugar ao que non tes que ir é unha máquina que vende abdominoplastia e chip.
Gastar máis enerxía
Calquera actividade é importante para un estilo de vida sedentario. Non aforras enerxía cando hai tal oportunidade. E é fácil de facer: non mando as canles de TV ao mando a distancia, pero faino no televisor, non use o ascensor, é mellor subir e baixar por si mesmo. Cando ves a televisión, podes engadir quilogramos de forma inconsciente. Non comer mentres usa as pausas publicitarias. E se queres beber té ou un lanche, vai á cociña, mova máis.
Non mellorar co traballo sedentario
Menos comer
Aínda que pareza bo, pero ten razón. Canto menor sexa o movemento, menos enerxía se consume, menos calorías necesita. O estómago acostuma a unha determinada cantidade de alimento, nin sequera se pode notar que non hai necesidade de alimentos con alto contido calórico e denso. Só despois dun tempo, os cambios na dieta serán sentidos e converterse nun hábito.
Racion
O aumento de peso pode provocar produtos de carbohidratos. É necesario reducir o seu consumo e comer máis verduras e froitas. A cantidade de alimentos seguirá sendo a mesma, experimentará unha sensación de saturación e o contido calórico diminuirá.
Frecuencia
É necesario reducir a frecuencia da inxestión de alimentos. Por exemplo, se está afeito a comer 5 veces ao día, pode reducir a inxestión de alimentos ata 3 veces. Pode facilmente ir a isto.
Use cada oportunidade para o movemento
Se o traballo está detrás dunha computadora, pode saír ao xantar á hora do xantar para dar un paseo. Estes 15 minutos permiten relaxarse, animar e obter aire fresco.
Pasos
Se o teu apartamento ou oficina está por riba do primeiro andar, é moi bo. Terás a oportunidade de practicar máis. Non use ascensores, aínda que subindo e baixando máis tempo, pero iso pode diversificar a súa vida sedentaria.
Formación
No seu tempo libre, vai a pasear. Faga un conxunto sinxelo de exercicios, para que poida apagar a necesidade de movemento do corpo.
En conclusión, engadimos que cando se senta, é importante non recuperar. Podes aforrar peso en calquera condición, todo depende do teu desexo. É fácil tomar o control da cantidade de exercicio e dieta. Isto aforrará a figura, reforzará a responsabilidade polo estilo de vida e pola súa propia saúde. Podes igualar a cantidade de calorías consumidas e consumidas, gradualmente o teu peso diminuirá.