40+ - antes da enfermidade nun só paso
Á idade de 20-30 nós nos encargamos de ollar ben. Durante 40 anos, cómpre pensar non só sobre a súa aparencia, senón tamén sobre a súa saúde. Unha vez nesta idade comezan a manifestar moitas enfermidades (moitas veces relacionadas coa idade) e mesmo a menopausa está preto. Estudos recentes de científicos estadounidenses demostraron que a idade media dos diabéticos caeu de 52 a 46. Para reducir o risco de desenvolver esta enfermidade, basta con perder peso por un par de quilogramos. Isto está baixo a forza de todos. Como? É sinxelo. En primeiro lugar, fai unha lista de alimentos que conteñen carbohidratos simples (doces, azucre, pastelería, etc.). A continuación, atopar nesta lista os produtos dos que pode facilmente rexeitar e deixar de usalos. Revisar e outra dieta: introduza alimentos con baixo contido de graxa (magra, peixe, queixo cotián, produtos lácteos). Grazas a estes produtos, podes reducir o contido calórico da túa dieta nun 25-30%. Non necesitas comer dúas veces ao día, nin acho e seis. Pero as porcións ao mesmo tempo deberían ser pequenas - para 250-350 calorías. Eses alimentos desfacerse da fame e comezarán a perder peso.
Modo de vida activo
Engádense máis libras despois da década dos anos corenta e por unha baixa actividade motora. Pasamos días enteiros no traballo e despois volvemos a casa e sentámonos a mirar televisión. Así, o corpo non pode consumir a cantidade correcta de calorías durante o día. Os músculos comezan a perder a súa elasticidade e fanse exercicios físicos simples para nazslozhnymi. Polo tanto, é necesario dar unha carga física ao teu corpo constantemente. ¿Kakietrenki máis adecuado para esta idade? Aqueles que axudan a queimar a graxa, pero serán seguros para a articulación da columna vertebral e do xeonllo. Podes comezar cunha andaina normal ou en bicicleta. Se non se sinta incómodo, comece a ir á piscina. Se estás nunha ducha, non elixes un adestramento con barras e pesas pesadas. Mellor participar en simuladores: son máis seguros. A partir da seguridade cardiovascular, o máis seguro é o orbitrek ou o elipsoide. Pode incluír na lista de cargas alcohólicas e aeróbicas, só con moderación.
Non esqueza quentar antes de cada adestramento. É moi importante para quentar as articulacións e os ligamentos ben, para non ferir. Un estiramento apurado despois do adestramento axudará a fortalecer, restaurar e facelos máis elásticos. Durante o adestramento, bebe auga. Acelerará o metabolismo e non sentirás ningunha incomodidade.
Para facelo máis doado para limitarse a comer e practicar deportes, estableza un obxectivo por si mesmo. Atopa o motivo para perder peso. Pregunta a pregunta: "Cantas cantidades extra impiden que sexa fermosa e saudable?", "Cando teño que conseguir o resultado desexado?" E así por diante. Estas preguntas axudarán a perder peso.
Nos 50 anos, a vida só empeza
O 85% das mulleres de todo o planeta celebran o seu cincuentenario non na mellor forma. Por que é así? A razón principal é a diminución do intercambio de materiais. Cada dez anos cae un 10%. Xunto coa diminución no intercambio de substancias, os kilogramos adicionais tamén aumentan. Ademais, no noso corpo ata os 50 anos hai unha reconstrución hormonal. Os ovarios deixan de desenvolver gradualmente a hormona feminina estrogênio, e isto conduce a un aumento no tecido adiposo. Pero o motivo máis importante para o aumento rápido de peso non é hormonal, apsicolóxico. A muller xa tivo lugar como persoa, alcanzou o éxito, creou unha familia, criou fillos e así sucesivamente. O feito está feito, e para algo novo non hai forza. O ton vital xeral cae.
Pero as capacidades do noso desenvolvemento son infinitas. A idade non é permanente. Mesmo nos 50 anos, podes conseguir moito. É nesta idade que moitas mulleres europeas comezan a vivir realmente. Xa teñen todo e, polo tanto, teñen moito tempo libre para eles mesmos: viaxan, practican deportes, namóranse e así por diante. En definitiva, eles conquistan novos horizontes. Por desgraza, en Rusia todo é o contrario. Canto máis vello sexa a muller, máis se esquece de coidar. Pero nunca é demasiado tarde para cambiar todo.
Como enganar o intercambio de materiais?
É por mor de trastornos metabólicos que comezamos a gañar peso rapidamente. Isto xa foi discutido anteriormente. Pero pode ser enganado. Todo o que fai falta é moverse activamente. Non tes que ir ao ximnasio. Pode comezar cunha boa limpeza na casa. Ir ao país, seguramente haberá moitas cousas que non che permitirán sentar nun só lugar. Ademais, podes ir ao bosque con cogomelos ou froitas, andar en bicicleta, facer un traballo de xardín. No canto dos asentos nocturnos diante da televisión, vai e goza do ocaso, respire no aire. Camiño xusto pola rúa. Para comezar a descargar libras adicionais, un día debe pasar polo menos 15 mil pasos.
Paseos a cabalo, natación, ximnasia, andar, todas estas actividades axudarán a perder peso, ademais de mellorar a condición do sistema cardiovascular. Elixe por ti mesmo o tipo de deporte que será doado para ti: Pilates, fitness e así por diante. Pero coidado coas costas e as xuntas. Son moi fáciles de danar. É mellor que sexa supervisado por un bo especialista, que che fará cargo dun programa individual e seguirá a corrección da execución dos movementos.
As principais áreas de risco
- Os síntomas da menopausa son moi desagradables. Para desfacerse, consulte a un médico que prescribirá a terapia de reposición hormonal. Non intentes auto-medicación, isto pode levar a consecuencias negativas.
- Coa idade, a nosa dieta debe facerse menos gorda. Canto máis vello teñamos, máis alimentos libres de graxa deberían estar na nosa heladera. Pero créame, mesmo en tales condicións, a comida pode seguir saborosa.
- Menos deporte e máis paz é unha declaración incorrecta. Toma actividade física, continúa a bailar e así por diante. Non levas estas leccións útiles ao televisor.
- Canto máis antigo nos volvemos, menos amigos temos. Deixamos de familiarizarnos coas novas persoas, evitando as relacións. Quizais o todo está no espírito dunha nova relación ou na comprensión de que xa non é a persoa que adoitaba ser. Temos medo de novas despedimentos, perdas que parecen inevitables. Todos tiñan a súa propia experiencia amarga neste asunto. Pero non se pecha das persoas. Dálles a ti mesmo, a túa enerxía. Ademais, canto máis amigos tes, mellor. Con elas poderás realizar actividades interesantes en xeral, camiñar, ir de compras, conversar, compartir novas receitas, emocións e experiencias. Hai moitas opcións.
- Non te preocupes. Normalmente as persoas en idade adulta comezan a enfurecerse menos, pero isto é malo para a figura. Este gastará menos enerxía, respectivamente, e as calorías acumularanse máis rápido. Ás veces, fuxir e ser útil.