A tensión nerviosa que se acumulou durante o día pode ser eliminada coa axuda de simples asanas de ioga. O estrés ea ansiedade desaparecerán. Os exercicios restaurarán o corpo a nivel de enerxía, convertelo nunha persoa tranquila e equilibrada.
Culto ao Sol.
Ten que erguerse recto, poñendo os pés xuntos. Antes do peito, dobramos as mans nunha postura de oración. Respire uniformemente a través do nariz e relaxa. Cierra os ollos e concentramos a nosa atención non no chakra do corazón (está no corazón, respectivamente). Todo isto axudará no futuro a concentrarse.
Posición invertida
Deitámonos na parte de atrás e levantan os pés na parede. Nós presionamos moi fortemente nádegas á parede e ao chan presionamos a parte inferior das costas. Tire os músculos das pernas con delicadeza. Poñemos as mans ao longo do corpo, entón - descansar neles máis fortes no chan. Levántanos arriba, ao peito, o queixo. A través do nariz respiramos suavemente e lentamente. Para que o teu corpo acougue máis, pecha os ollos, amarre un vendaje ao seu redor. Cinco ciclos respiratorios están nesta posición. Para saír desta actitude, levanta os xeonllos ao seu peito e rolo ao seu carón.
Ampliando os pés na parede ou dobrados, é posible variar as poses inversas.
Virsana 1
Séntese no chan e gire os pés. Neste momento, as nádegas - entre os talóns. Desdobramos os ombros. Poña as mans palmeiras de xeonllos. Respire o nariz sen problemas. A parte traseira é recta. Os ósos do isque están firmemente presionados no chan. A vista debe concentrarse no punto que está por diante, a nivel dos ollos. Ten que estar nesta posición durante o tempo que se sinta cómodo.
Virsana 2
Pasamos suavemente desde "Virsana 1" a "Virsana 2". Levantando os brazos sobre a súa cabeza, inhalada lentamente. Exhalando, os estiramos cara a adiante ao principio, xunto co corpo, e só entón caemos ao chan. Tocar a testa do chan, proba non tirar as nádegas del. Mergúllate, pecha os ollos e relaxa. Nesta posición, permanecen cinco ciclos respiratorios. Exhalando, volvemos á posición inicial.
Jan Sirsasan
Sente-se no chan, estendendo as pernas diante del. A perna dereita dobra no xeonllo, tirando o talón máis preto da parte superior da coxa. Saíndo o pé, ábreo, baixando o xeonllo ao chan (debe ser inferior ao nivel da coxa). A perna esquerda tira cara a adiante; Durante a inspiración, a parte dianteira do corpo esténdese desde a cintura. Durante a exhalación, dobramos a perna. Mantemos as mans por ambos os pés. Desdobramos un pouco o corpo, de xeito que a liña do seu eixe estaba no medio do pé. Máis adiante, baixamos a barriga alternativamente, despois o peito, entón - a cabeza. Lentamente respirando, estendendo o corpo con cada respiración. E intente baixar o caso máis baixo. Observamos o pé do pé, que se estende cara a adiante. Concéntrase en relaxar os músculos do abdome e cara atrás.
A posesión do neno
Sentado no chan, poñemos as nádegas nos talóns. Bañamos o corpo de xeonllos, estendendo as mans ao revés e palmeando. Presionamos a testa no chan, baixamos os ombros, intentamos relaxarnos por completo, mergullámolo nun estado absolutamente tranquilo. Respiremos naturalmente lentamente. Descansamos pechando os ollos. Quedamos por uns minutos neste posto. Á inspiración deixamos esta posición.
Urdhva mukha svanasana
Deitámonos no chan, tirando as patas e dobres os pés, de xeito que o lado exterior adóitase completamente ao chan. Sobre as mans dobradas nos inclinamos no nivel dos ombros, baixando a testa. Empuxando as mans sobre a inspiración do chan, levantando ao mesmo tempo todo o escalón: o corpo, as nádegas, os ombros e a cabeza. Esquecendo as nádegas, que se estenden desde a parte inferior das costas. Dirixir as mans. Levamos os ombros de volta. Abrimos o cofre. Baixamos a cabeza cara atrás. Comezar a realizar unha inclinación, dobrando desde a parte inferior da espalda, axuda coa respiración. Observamos o punto do "terceiro ollo" (arriba entre as cellas). Retroceso intenso con exhalación. Aumenta a inclinación cara atrás. Respiremos suavemente, profundamente, a través do nariz. Nesta postura, permanecen cinco ciclos, respiratorias.
Solabhasana
Decimos no estómago no chan. Costura das pernas. Ao longo do corpo - mans (palmeiras). Levante constantemente a inspiración: a cabeza, entón - os ombros, entón o peito, brazos e pernas. Respiremos como de costume. Mantendo a postura, intentamos aumentar a deflexión da parte posterior na exhalación. Pés xuntos. Os xeonllos non se dobran. Apretar os dores. Respiremos suavemente, subindo de inspiración cara arriba e coa exhalación - cara abaixo. A gaiola torácica se revela de forma máis intensa. Cinco ciclos respiratorios: duración.
Abrazándose os xeonllos
Deixar atrás. Inclinamos as pernas nos xeonllos, levándoas ao peito. Non tiramos a cabeza, nin o pescozo, nin os ombros, nin rasgádeos do chan. Por suposto respiromos. Nós pechamos os ollos ou miremos os xeonllos. Tratamos de aliviar a tensión muscular na columna vertebral. Nesta posición, pode manterse o tempo que queira.
Salamba sarvangasana
Colocamos os ombros e volvemos no chan, sobre as mantas dobradas alí. Baixamos a cabeza ata o chan. As pernas están dobradas nos xeonllos. Puxemos os pés máis preto das nádegas. Soporte a parte traseira coas mans na parte superior. Levantamos as pernas baixo a forma dun "bidueiro". Manteña as mans no ancho das súas costas. Chin levamos ao cofre. A situación debe ser estable. Mire o ombligo. Nesta posición, hai varios ciclos respiratorios. Sentindo presión nos ollos ou na cabeza, inmediatamente exhalamos da pose. Estamos de costas e de descanso.
Para relaxarse, sentado
Tentamos manter as costas en liña recta, sentarnos. Encaixar os ombros. Mans - de xeonllos, palmeiras. Relaxamos os músculos dos ombreiros, pescozo, cabeza e rostro. Non nos movemos. Pechando os ollos, observamos como respiramos e respiro. Nós nos concentrados só no noso corpo e respirando.
Savasana 1 (parche ocular)
Detámonos no chan (na parte traseira). Nós nos relaxamos. Manos a cada lado. Non tocamos os corpos. As mans volven á parte superior. As pernas están un pouco separadas e estiradas. Parar - nos lados. O cinto leva levemente ao peito (nivelando o pescozo). Pecha os ollos e pon o vendaje. Non te movas. Sinto como o corpo, afundíndose no chan, mergúllese nun estado de descanso absoluto. A tensión desaparece. Non se durmise! Respiremos con tranquilidade e medida. Todos os grupos musculares están relaxados. Seguimos só o alento. Só pensamos niso ...
Por último, quero dicir que coa axuda do ioga, non só pode aliviar o estrés, senón tamén reforzar a súa saúde, mellorar a súa postura e flexibilidade corporal, lograr a tranquilidade e, sobre todo, para as mulleres, perder uns quilos extras.