Moitas mulleres tenden a ter unha fermosa figura e unha boa saúde. Ideal para esta aptitude física. Para sacar o máximo proveito destas actividades, non só debe practicar regularmente, senón tamén seguir unha dieta. A dieta á hora de practicar a aptitude é necesaria, porque na súa ausencia, todos os teus esforzos son simplemente "reducidos a nada".
Alimentos que son necesarios para unha dieta
A dieta na ocupación deste deporte debe incluír os produtos necesarios, que inclúen sustancias útiles. Ademais, ao practicar a aptitude física, debe observarse en determinados intervalos de tempo.
Na dieta dunha persoa que se dedica á forma física, debe incluírse unha determinada composición de sustancias. Dependendo do tipo de estilo de vida das persoas que leven, nalgunhas substancias o corpo necesita máis, pero noutros a necesidade é menor. A composición diaria de calorías debe ser de 1500 a 1700 kcal. Os compoñentes principais da sustancia, que son simplemente necesarios para o corpo ao facer fitness son proteínas, fibras, carbohidratos.
Os produtos ricos en proteínas inclúen: polo (preferiblemente carne branca), pavo, ovos. Son moi útiles produtos lácteos: queixo cottage, iogur e leite. A carne para grandes cargas físicas só é necesaria para o corpo (carne, carneiro, porco). Tamén un dos principais produtos é o peixe.
Son ricos en celulosa, col (brócolis, cores, Bruxelas). E tamén cenoria, remolacha, cabaza, calabacín, berinjela. Come máis froitas e bagas, porque conteñen unha rica cantidade de vitaminas. Os froitos secos son útiles, especialmente os pistachos, as lentejas e os cereais.
Para que o corpo teña unha cantidade suficiente de hidratos de carbono, inclúa na súa dieta arroz, pasta, trigo sarraceno, avea e patacas cocidas. E tamén se inclinan sobre bananas, pasas, cítricos. O pan normal eo pan son substituídos por pan de moenda grosa. Os produtos poden incluír diferentes, pero o máis importante: non comer en exceso. Rexeita de produtos semi-acabados, pastelería, doces, alimentos graxos.
Como organizar unha dieta ao practicar fitness
A dieta debe ser observada cando se practica fitness como segue. Dividir toda a comida en cinco recepcións. Non comer en exceso. Come con máis frecuencia, pero organice pequenas porcións. Antes de adestrar, durante unha hora e media, debes comer. Non se recomenda un estómago baleiro para o estado físico, xa que o corpo deseñará a enerxía necesaria dos seus recursos. Con esta opción, a capacidade de traballo diminúe, mesmo pode ocorrer un síncope famento. Antes do adestramento, pode comer alimentos que terán tempo para dixerir (sopa, ensalada, un pouco de mingau, queixo). Se estás comprometido coa forma física para construír masa muscular, antes de adestrar, come froitas. Ademais, antes da sesión, é bo beber té ou café; isto axudará a queimar máis graxa durante o adestramento. Ao mesmo tempo, reduciránse menos aminoácidos e glucosa, a fatiga sentirase menos, a cabeza estará "clara".
Durante o exercicio, cómpre usar moito líquido, porque o corpo perde en grandes cantidades. O líquido debe consumirse malia o feito de que non hai sentimento de sede. Cun adestramento intensivo, o traballo de moitos receptores está a abrandar, así como os responsables de "sentir sedento". Polo tanto, o corpo está deshidratado e a sede non se sente. A deshidratación séntese: boca seca, beizos secos, sede, fatiga, mareos, falta de apetito. Beber é necesario durante as clases periodicamente. As bebidas carbonatadas son mellor excluídas.
Despois de clases durante media hora non debes tomar ningún tipo de comida. Entón pode comer algúns alimentos que non conteñen graxa, xa que a comida utilizada neste momento irá á recuperación da masa muscular. Tamén dentro de dúas horas, non se recomenda comer alimentos que conteñen cafeína (chocolate, cacao, café). Na cea, é recomendable consumir alimentos proteínicos (chícharos, feixón, trigo sarraceno, carne, peixe). O principal principio dunha dieta en tales ocupacións como a aptitude non é comer en exceso. Con clases regulares e unha nutrición adecuada, o resultado será máximo positivo.