Traballo fino
Como é perfecto o corpo humano, comeza a entender cando está intentando comprender o traballo do sistema inmunitario. Este complexo mecanismo nos protexe dos inimigos externos (virus, bacterias, substancias velenosas, fungos) e das nosas propias células, por algún motivo decidiron atacalo (células cancerosas). Estamos dotados dunha habilidade única de auto-cura. Se non tivésemos esta protección inestimable, ata a pequena ferida podería converterse nunha ameaza mortal á vida. Con todo, os nosos peores inimigos aínda somos nós mesmos. O estrés, a desnutrición, o tabaquismo, o alcohol, a falta de sono e a actividade física, a toma de antibióticos, non dan nada aos esforzos do sistema inmunitario. Os médicos repiten nunha soa voz: é necesario estimular a inmunidade (especialmente porque calquera intrusión externa neste sistema aínda non estudado completamente pode ser perigoso), o que debe soportar. Se queres estar sa, cambia o teu estilo de vida. O sistema inmunitario está moi relacionado cos sistemas nervioso, autonómico e endocrino. O fracaso no sistema inmune conduce a violacións no traballo doutros órganos internos.
Sinais «SOS»
Os arrefriados frecuentes e a incapacidade de eliminar calquera infección están lonxe do único sinal de que a súa inmunidade necesita axuda. "Por suposto, o diagnóstico de correspondencia non é posible. É necesaria a consulta dun especialista. Pero hai unha serie de sinais aos que debes prestar atención: poden ser consecuencia dunha diminución da defensa inmunitaria. Estes son: somnolencia, aumento da letargo, presión arterial baixa; nerviosismo, temperado; placa na lingua; aparicións frecuentes, dores musculares, fatiga e fatiga; calafríos. Na fase crítica da inmunodeficiencia, aparecen enfermidades crónicas e complicacións. Aquí, os signos de inmunidade debilitada son unhas quebradizas que se desmoronan, pel escamosa, rachada, cabelos deshilachados.
Vital
Os principais "órganos" do sistema inmunitario son timo, bazo, medula ósea e ganglios linfáticos. Que debo facer? Nun gran número de factores de risco que orixinan unha diminución da inmunidade, tres indicadores son centrais: nutrición, estrés e falta de actividade física. Dado que a inmunidade é un sistema, hai que tomar un conxunto de medidas para restaurar e fortalecer. Baixo unha condición: facelo só despois dunha consulta preliminar co seu médico.
Comprobe a microflora intestinal
Dado que preto do 60% das células inmunes se concentran no intestino, comezar a aumentar as defensas do corpo segue a partir da solución de problemas gastroenterolóxicos. Na maioría dos casos, a causa do trastorno da inmunidade é unha disbiosis banal: unha violación do equilibrio da microflora intestinal. Os habitantes do microcosmos do tracto gastrointestinal son necesarios para estimular o sistema inmunitario, manter os procesos metabólicos e asimilar as vitaminas. Cando este equilibrio está roto, as bacterias útiles son substituídas por microflora putrefactiva e patogénica, o que conduce a unha diminución da inmunidade. Como medida preventiva, introduza o menú diario de bebidas gaseosas (kefir, leite azedo - polo menos unha porción), froitas e verduras frescas, aceites vexetais non refinados: estes produtos contribúen á vida normal das bacterias intestinais útiles. Ao diagnosticar a "disbarcteriosis", en primeiro lugar, é necesario restaurar o equilibrio bacteriano no intestino, é dicir, poboalo con bacterias útiles. Para facer fronte a esta tarefa, axudará, en particular, a medicamentos combinados, que consisten en varios tipos de bacterias benéficas. Asentáronse ao longo dos intestinos e suprimen o crecemento de patógenos.
¡Polo skeet! Corrixir a dieta
É improbable que se sorprenda polo feito de que a nutrición inadecuada e a falta de vitaminas e minerais son a principal razón para diminuír a inmunidade. Para aumentar as súas defensas, entra na dieta: brócolis, cenoria, cabaza, squash, squash; amorodos, kiwi, todos os cítricos; salmón, carne de pavo. Tan frecuentemente como sexa posible, engade ensaladas, sopas e outros pratos de perexil, eneldo, raíces e follas de apio. Aumentar a inmunidade axudará e codificará os ovos. Necesitan ser comidos crus cun estómago baleiro por 7-8 pezas. As froitas e legumes frescos, os zumes recén espremidos son a principal fonte de vitaminas. Pero no outono e no inverno non é necesario descoidar e recibir complexos vitamínicos. Dá especial atención á vitamina C. Unha dose de choque en forma de ascórbico habitual, que contén unha dose diaria de vitamina C, protexerá contra os arrefriados. Segundo a RAMS, a falta de vitamina C na ración dos rusos é do 70%. O 6o-8% ten escaseza de vitamina B e E. Segundo outros estudos, a falta de polo menos un dos elementos (cinc, ferro, etc.) reduce significativamente a inmunidade.
En paz! Esquece o estrés
O estrés crónico contribúe ao desenvolvemento do cortisol, e co paso do tempo un fondo hormonal tan negativo comeza a reprimir e debilitar o sistema inmunitario. Intente non afundir nunha situación estresante durante moito tempo. Para lograr isto, use a técnica de "tres preguntas". Axuda a ver a situación dunha luz diferente. Antes de comezar a resolver as dificultades, espere 2-3 minutos para que as emocións se establezan. A continuación, proceda á análise, respondendo as seguintes preguntas: que bo podo aprender desta situación? ¿Que podo aprender e que conclusións podo sacar? Sobre como corrixir unha situación, baseándose na análise e non nas emocións? Nunha situación prolongada de estrés, o sistema nervioso necesita para afrontar a carga. Isto pódese facer coa axuda de plantas medicinales, por exemplo, infusións de menta, valeriana ou preparados complexos.
Correr para a saúde! Facendo deportes
A falta de actividade muscular orixina unha desaceleración no traballo de todos os sistemas do corpo, incluíndo o sistema inmunitario. Unha das consecuencias é que a circulación sanguínea diminúe e o acceso das células inmunitarias ás áreas afectadas (por exemplo, se está ferido) está impedido. Fai un pequeno adestramento diario, polo menos durante 15-20 minutos. Non hai tempo ou desexo de exercicios? - Baile a túa música favorita, xúdao cos nenos, pasee co can. Despois do warm-up da mañá, doce (para un espírito particularmente forte e o corpo pode contrastar) - vai animar non só ti, pero o teu sistema inmunitario. Fregar o corpo cun pano húmido con movementos curtos intensos: isto estimula a circulación sanguínea.