É necesario entender se o neno ten un exceso de peso e canto debe reducirse para perder peso. Os pediatras usan unha mesa especial, a través da cal vai descubrir o que un neno debe pesar, unha determinada idade e altura.
Idade | Altura | Peso |
1 ano | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 anos | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 anos | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 anos | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 anos | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 anos | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 anos | 116,8-125,0 | 21.0-25.4 |
8 anos | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 anos | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 anos | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Plan de Acción:
Se descubades que o neno ten un exceso de peso, necesitas cambiar o teu estilo de vida. E non só o fillo, senón tamén o propio, como os nenos están orientados aos seus pais, copian as súas dependencias, hábitos, incluídos os hábitos gastronómicos.
2) Vexamos no frigorífico
Cando os nenos con sobrepeso prescriben unha dieta cunha diminución gradual do contido calórico dos alimentos. Ao reducir as graxas vexetais e animais. Na dieta, o neno debe ter ovos, peixe, queixo cottage, peixe ou carne no prazo de 24 horas. Os peixes, as aves e as carnes deben ser cociñados en forma cocida ou cocida, e ser de baixo contido de graxa. Alimentos ricos en carbohidratos e carbohidratos: rollos de sopa e muffin, patacas fritas, patacas fritas, cuajada, soda, tortas e azucre deberían ser severamente limitados e é mellor excluílos por un tempo. O pan, a pasta de variedades sólidas, a mingau debe reducirse ao mínimo. O pan debe comerse sen noces e sementes ou cereal.
Debe reducirse o consumo de graxas ou elixir produtos lácteos con baixo contido de graxa: queixo de graxas sólidas, 10 ou 15% de crema agria, iogures, 0 ou 1,5% de cuajada, 1% de leite. Moitas graxas se atopan en chuletas, salchichas, salchichas, salchichas, conservas, estes produtos deben excluír a dieta dos seus fillos.
Plan de Acción:
- Debe manter un "Diario de nutrición", onde ten que escribir todo o que un neno e todos os membros da familia toman durante un día. Nesta lista cómpre incluír un vaso de leite para a noite, té con doces, bocadillos lixeiros.
- Visita un nutricionista infantil, monitorará a saúde do neno e polo seu peso.
- Ensine ao seu fillo e todas as familias a comer comidas pequenas 4 veces ao día, nun tempo estrictamente determinado.
- O almorzo eo xantar deberían ser abundantes que a cea. Para un neno, un almorzo abundante é importante, entón non vai pedir doces, será alegre e tranquilo. Para o sobremesa cómpre dar froitos.
- Non forzas ao neno a comer se non o quere. Non o castigas por unha sopa comido.
- Elimina o televisor da cociña ou o comedor e non permites que o teu se vexa ao ver unha película ou ler un libro para unha comida. Nesta situación, o neno se distrae de comer e non entende que está a comer en exceso.
- Cando compras produtos, lea as etiquetas. Se o bebé ten fame, non o leve á tenda.
3) A vida en movemento
Na escola, o programa educativo ofrece dúas clases de educación física por semana. Pero isto non é suficiente, o neno debe correr durante 1 hora ao día. Pero mesmo a partir destas leccións, os nenos simplemente se escapan, traen un certificado de liberación, se apresuran a fuxir. Por que roldan a escola, saltan pola cabra, din eles. Agora en Rusia hai un programa federal que debería cambiar o contido das clases de educación física. Cada escola vai crear varias seccións e clubs deportivos, para que cada estudante poida escoller unha lección para el. En lugar de carreiras aburridas, as mozas decidiron ensinar aeróbic e nenos a artes marciales. Pero mentres na maioría das escolas en Rusia as clases de educación física realízanse de maneira antiga.
Plan de Acción:
- Para unha camiña conxunta, desprázate no teu horario durante 1 hora. Camiña a pé de casa a escola e acostumar a este neno. Se un neno quere saltar e correr, non vaia constantemente e esixe do neno que se "comportase de xeito decente", o que significa que camiñaría pola rúa de xeito moderado.
- Descubra as seccións deportivas na súa área e anota o neno alí. Para un neno o máis útil para a perda de peso será considerado nadar. É posible e toda a familia vai á piscina.
- Na casa, pode instalar unha escaleira infantil cunha barra para que o neno poida subir e subir pola mañá. Se hai un pequeno recuncho libre, non se arrepinte e cómprelle unha bicicleta de exercicio, polo que, mesmo en mal tempo, un neno pode organizar pequenos paseos en bicicleta.
- As vacacións gastanse xunto aos nenos: rafting en kayaks, organizando paseos en bicicleta, paseos en cabalo e camiños, en sanatorios para mellorar a saúde.
4) Intente ver menos TV
Os expertos urxen limitar a asistir a televisión ata dúas horas ao día, e este é o máximo. A Academia Americana de Pediatras non recomenda ver a televisión en absoluto. Os nenos que están afeitos a ver a "pantalla azul" por horas, adoitan ter un exceso de peso. E o neno debe moverse. Non podes forzarlle a un bebé de 4 anos a estar no sofá durante unha hora. Pero fronte ao televisor o neno senta todo o día, facendo así un gran dano á súa saúde.
Plan de Acción:
Primeiro cómpre eliminar a computadora ea televisión da sala dos nenos. Coloque todos os equipamentos necesarios no seu cuarto, polo que será máis doado para vostede controlar o seu fillo. A continuación, estableza o límite de tempo e ademais deste límite, o fillo ou a filla non debería saír. Se ten medo de que o seu fillo verá as malas películas, programe a TV para que só amose algunhas canles.
Para reducir o peso do neno sen prexudicar a saúde, cómpre descubrir a causa da obesidade. Polo momento hai 2 tipos de obesidade: primaria e secundaria. A causa da obesidade primaria é en exceso e baixa mobilidade. Na dieta de nenos en grandes cantidades son fácilmente digeridos carbohidratos - doces, patacas, azucre, pan e outros produtos de repostería, graxas animais - carnes gordas, cremas de aceite, sopas graxas, aceites. Moitas veces, os nenos raramente observan unha dieta e adoitan comer menos pola mañá, e á noite adormecen. Pero a enerxía que reciben con alimentos debe corresponder coa cantidade que o corpo gasta.
A obesidade pode herdarse. Cando ambos os pais son obesos, o neno ten un 80% de probabilidades de desenvolver a enfermidade, se un dos pais está afectado pola obesidade, entón a probabilidade é do 40%. A derrota do sistema nervioso pode causar obesidade secundaria, e este tipo de obesidade é do 5%, e este é un caso raro.
A maioría da obesidade é observada en nenos menores de 1 ano. Se o bebé está excedido de ata 3 meses, e cada mes aumenta o peso en máis de 3 quilos, entón estes nenos serán obesos no futuro. Suxerímosche familiarizarte coa dieta para os nenos con sobrepeso.
Dieta para nenos con sobrepeso
Diversos deportes, correr, exercicios terapéuticos son útiles se combinados con alimentos, que conteñen poucas calorías. No tratamento da obesidade, necesítase paciencia, porque os resultados que estamos a piques de alcanzar poden ser alcanzados en poucos anos.
Un organismo en crecemento necesita elementos útiles e necesarios para a nutrición: carbohidratos, sales minerais, vitaminas, proteínas, graxas. Como unha perda de peso, non se debe practicar o xaxún para os nenos.
A principal tarefa para a perda segura de peso dun neno é eliminar as graxas do corpo e evitar a súa aparencia adicional. Isto pódese conseguir reduciendo o número de calorías na súa dieta diaria. Neste caso, é mellor desistir de consumir carbohidratos, que o corpo absorbe facilmente. Son bollos doces, doces, tortas, azucre e chocolate. É necesario excluír o consumo de graxas: sopas graxas, graxas vexetais, graxas, xamón. O alimento de fariña aumenta o peso, polo que necesitará desistir de pan, alimentos doces, pasta, pasta. O consumo de patacas debe reducirse significativamente. O neno ten que ser alimentado en pequenas porcións 5 veces ao día. Nos intervalos entre as comidas, non permita que os nenos coman froitas e doces. Se o bebé pregunta, hai, é mellor darlle algo de verduras: pepino, rábano, cenoria, col fresca.
Tenta comer lentamente
A cea non debe ser posterior a dúas horas antes de que o neno se vaia á cama. Para unha dieta e alimentos con baixo contido calórico deben moverse paulatinamente. Pero moitas veces os nenos con exceso de peso alimentanse con alimentos de alto contido calórico. Os expertos aconsellan que a dieta sexa máis variada, e debe coincidir coa idade do bebé e, despois de dúas semanas, pode seguir unha dieta estrita.
Dar preferencia aos produtos lácteos
Pode ser produtos de baixo contido calórico: queixo cottage con baixo contido de graxa, kefir, acidophilus, iogur. A carne postal é adecuada para pratos de carne, e en vez de graxa debe ser manteiga. Todos os días o neno debe recibir - leite, verduras, froitas, carne, queixo cottage. Un peixe, queixo, os ovos non se deben dar máis dunha semana 3 ou 4 veces. Recoméndase comer froitas e froitas sen azucre e verduras - pepinos, cabaza, rabanete, repolo e tomate.
Agora sabemos como reducir o neno con sobrepeso. Seguindo estes consellos, pode reducir o peso do seu fillo, utilizando alimentos con baixo contido de calorías, comidas frecuentes en pequenas porcións, facendo deportes.