Se precisa de forma urxente ou Como perder peso en 10 kg moi rapidamente
Durante 3 días pode facer moito, por exemplo, namorarse, saír do seu traballo e ata atopar un novo tipo. Isto é só para facer 10 kg máis delgado non pode. Aínda que se rexeite a comer e beber completamente, non poderá perder esa cantidade de peso. Non sexa tentado polas suxestións dos homes intelixentes de Internet que aseguran que saben o rápido e efectivo para eliminar o exceso de graxa no menor tempo posible. Normalmente, estes anuncios son persoas que queren venderlle unha "única ferramenta milagrosa" por un diñeiro moi grande. Os seus obxectivos son exclusivamente autoservicios e ninguén garante ningún resultado. Pero os problemas de saúde do uso de drogas dubidosas para obter máis que probable.
Os que estean interesados en perder peso con auga por unha semana a 10 kg, imos responder - de ningún xeito! A chamada dieta de auga, considerada excepcionalmente eficaz, proporciona en 7 días unha perda de só 2-3 kg ou 4-5 kg cun peso orixinal moi grande (de 100 kg) que perde peso. Polo tanto, se é serio desfacerse de libras adicionais, prepárache pasar algún tempo nel (de 1 mes a 3 anos). A realidade obxectiva é que perder 10 kilogramos por semana sen dietas, con dietas ou mesmo facer deportes moi activamente é simplemente imposible.
Dieta para perder peso en 10 gk: Método "10X10"
Este sistema pertence á categoría de duro, pero os que pensan como perder peso en 10 kg o máis rápido posible, non asusta. Os desenvolvedores do programa prometen que en 10 días dunha dieta severa e estrita definitivamente obterá o resultado desexado e atopará formas atractivas.
As regras das "ducias" son simples, pero son obrigatorias para a súa execución.
- O papel principal no menú diario está dado ás proteínas. Os alimentos con carbohidratos non se consumen nin máis que 20 g por día. Debido a isto, o organismo comeza a buscar novas fontes de enerxía necesaria e redirecciona o metabolismo á queima intensiva da capa de graxa interna. O nivel de glucosa nos niveis sanguíneos aumenta, a susceptibilidade á insulina faise máis alta, a letargo ea apatía desaparecen, eo estado xeral e o estado de ánimo melloran significativamente.
- A lista de produtos prohibidos inclúe leite gordo, salchichas, adobe e salsas picantes, panadaría, fariña e azucre, alcohol, ambos débiles e fortes, vexetais con alto contido de substancias feculentas (remolacha, pataca, cenoria, etc.), faba e millo, zume de froitas concentrados, froitos secos, fígado, patés, comida rápida e bebidas gaseosas.
- Entre os pratos permitidos atópanse carnes magras (carne de vaca, tenreira, coello), pavo e pollo, filete de peixe mariño, queixo, ovos e iogur descremado. Desde vexetais podes comer tomates (excepto a variedade "cereixa"), pepinos, repolo (Pekín, cor, col branca), rabanetes, calabacín, berinjela, rábano, espárragos, sorrel, leituga, cebola nova, espinaca, cogumelos e apio. É permitido estacionar os greens cunha pequena cantidade de aceite de oliva. As froitas só están permitidas unha vez - o sexto día de perda de peso.
- Necesitas comer estrictamente 5 veces ao día, facendo intervalos iguais entre as comidas. Este réxime estimula a actividade do metabolismo e fai que o corpo funcione de xeito máis coherente e coherente. A proporción diaria de alimentos proteicos para vexetais é de 2 a 1. A cea debe realizarse non máis tarde das 20.00. Posteriormente estás estrictamente prohibido, aínda que teñas pensado ir á cama despois da medianoite.
- As bebidas son unha decocção dunha dogrose sen azucre, té verde sen azucre e auga filtrada (polo menos dous litros por día). Media hora antes da comida programada, sempre debes usar 1-2 vasos estándar de auga pura. Isto permítelle non comer en exceso e protexer o corpo contra o estreñimiento.
- Recoméndase cociñar carne e peixe nunha caldera dobre e cocer no forno ou na grella. Podes cubrir mesturas vexetais cunha pequena cantidade de aceite con algunhas gotas de zume de limón. Está estrictamente prohibido beber pratos.
- A primeira parte do curso é o máis difícil, pero para estar seguro de perder peso, podes tolerar un pouco. Probe a non meditar nos pensamentos negativos, o máis rápido posible, vai ao aire libre, camiña, visite os procedementos de auga, pase a facer unha masaxe e concentre cousas agradables.
- Fortalmente reforzar o efecto do curso dietético da actividade física. Se non ten tempo para ir ao ximnasio e correr pola mañá, intente camiñar ao traballo ou, polo menos, non use o ascensor e subir o piso desexado nas escaleiras. Ademais, pode realizar un complexo de exercicios de desenvolvemento xeral na casa, o que axudará a queimar calorías máis rápido e darlle flexibilidade e atractivo ao corpo.
- Para que o resultado fose fixo e non se devolven os libres, debes saír con coidado da dieta. Durante dúas semanas despois do final do curso, necesitas aumentar gradualmente a cantidade de porcións eo contido calórico dos produtos utilizados. O alimento doce, gordo e afumado é desexable para consumir moi limitado, e de abundante comida pola noite é mellor esquecerse para sempre. E entón o problema do exceso de peso non che molestará máis.
Menú de mulleres para o secado de graxa lea aquí .
Como perder peso en 10 kg sen prexudicar a saúde: exercicios para o fogar
- Comezamos a lección cun calentamiento. Correr no lugar con xeonllos altos - 3 minutos, saltando - 3 minutos. Pendentes cara adiante, cara atrás, dereita e esquerda - 15 veces. Rotación lenta da pelvis cara á dereita / esquerda - 10 veces. Swing súas mans diante de ti "tesoiras" - 20 veces.
- Nós queimamos a graxa e apretar os músculos da cintura e as pernas. Estamos parados de pé rectos, os ombreiros do pé. Dobre suavemente á dereita mentres leva a man esquerda sobre a cabeza. Asegurámonos de que as cadeiras non cambien de posición e a parte traseira permaneza plana, sen dobrar cara diante ou cara atrás. Volvemos á posición inicial e repetimos o exercicio en dirección contraria. Realice 3 series de 20 veces. Descanso para descanso - de 1,5 a 2 minutos.
- Perder peso e balance a prensa. Estamos de costas. As pernas están dobradas nos xeonllos, os pés están firmemente presionados no chan, as mans están feridas detrás da cabeza. Levante a parte superior do corpo e esténdese o máis preto posible dos xeonllos. Entón volve lentamente á posición inicial. Os principiantes son aconsellamos a comezar con dúas aproximacións 10 veces e, gradualmente, traer o resultado a 3 conxuntos de 20 repeticións.
- Facemos un estómago liso e elimina a graxa dos lados. Detámonos na parte de atrás, mans coas mans baixo as nádegas. Levante a altura de 15-20 cm de pernas alargadas e absolutamente rectas e cruzas alternativamente. Comezamos con 10-15 repeticións e facemos 3 enfoques.
- Fortalecemos a cintura e dálle unha curva fermosa. Estamos ao noso lado. Unha man por detrás da cabeza, o outro descansa coa palma no chan diante do estómago. Ao mesmo tempo, levante as dúas pernas o máis alto posible. Fixemos a subida por uns segundos e retrocedemos. Despois de 10 repeticións, pasamos ao outro lado. Facemos polo menos 2 enfoques.
Estes exercicios deben facerse diariamente na casa. É mellor facelo unha hora antes das comidas ou tres horas despois. Con este nivel de intensidade de formación, nin sequera necesitas unha dieta. Para perder 10 kg en só unha cultura física gastarás uns 3 meses.
Como eliminar a graxa do abdome e bomba a prensa, lea aquí .
Como facer o burro fermoso e intelixente, ler aquí .
Exercicios de vídeo para a corrección de peso
Quitamos a graxa do abdome e da cintura
Exercicios para a perda de peso de cadros e pernas
Complexo para pernas de adelgazamento
Entrenamento de perda de peso diario de 15 minutos
Ximnasia eficaz para a perda de peso
Podo perder 10 kg por mes e como?
Entre os visitantes aos portales das mulleres e aos foros populares, moitos perderon 10 kg por mes. As respostas destes afortunados están cheos de consellos e recomendacións, por así dicir, "desde a experiencia persoal". Basicamente, as persoas delgadas recentemente creadas din que, para un proceso tan prolongado, non pode usar ningunha técnica específica, senón simplemente facer axustes á súa dieta habitual.
- Deixar carbohidratos "rápidos". Están absorbidos case ao instante, con todo, non suprimen a sensación de fame, senón que son depositados en forma de graxa na cintura, o abdome e as cadeiras.
- Non coma pola noite. É mellor cear ás 18, máximo ás 19 horas. Se ten un sentimento obsesivo de fame nas noites, ten que apagalo. Pero non un bocadillo e té doce, senón unha pequena porción de papas de trigo sarraceno, un vaso de kefir ou unha porción de peixe magro. As froitas na segunda metade do día non deben consumirse, xa que esencialmente aumentan o nivel de azucre no sangue.
- Ir á cama antes das 23 horas. No período de noite (de 0 a 2 horas), o corpo produce hormona somatrópica, que activa a queima de graxa nos adultos.
- Non comer en exceso nin estirar o estómago. Ao facelo regularmente, deixará de estar saturado coa porción habitual e cargarás o corpo con volumes de comida innecesarios. Isto afectará non só a figura, senón tamén a saúde.
- Rexeitar bebidas carbonatadas e usar só auga mineral, auga pura ou descongelada. Deste xeito, limpa os órganos internos de toxinas e toxinas, restablecer o equilibrio de auga e mellorar a condición da pel.
- Move o máximo posible. Non importa se se trata de adestramento cardiovascular, clases completas de perda de peso, correxías diarias ou exercicios elementais. O principal é darlle unha actividade física de polo menos de 40 a 60 minutos por día.
O cumprimento destas regras simples permitirá que perda facilmente 10 kg por mes e durante 3 meses obterás unha excelente saúde e unha figura dos teus soños.
Perdín 10 kg en 10 días: fotos antes e despois
Creceu fina por 10 kg por un mes: unha foto antes e despois