Por vía aérea, por suposto, non comer - no sentido convencional. Pero para o corpo é moito máis importante que o xantar nun horario. Sen respirar, non hai posibilidade de supervivencia. A composición, temperatura e outras características do aire circundante e inhalado teñen un efecto significativo sobre a saúde. Por iso, paga a pena saber como facer que esta influencia sexa positiva.
Baños de aire
Esta é a forma máis fácil e natural. Realízase con calquera contacto do corpo coa atmosfera circundante. O aire é un remedio universal e sempre dispoñible. O efecto da temperatura sobre a pel activa as terminacións nerviosas situadas nel, relacionadas reflexivamente cos órganos internos. Como resultado,
- mellora a circulación sanguínea
- a respiración profunda,
- aumento do metabolismo,
- a tensión nerviosa desaparece.
O verán é o mellor período para darlle un pulso saudable ao corpo. É bo comezar un hábito saudable de tomar baños de aire en días de sol calorosos. Non todos tiveron a sorte de vivir na costa do mar, pero para saturar o aire, a herba suave baixo o seu querido manzano no país tamén é apto. Como a terraza, balcón ou sala ben ventilada. Basta con sentarse tranquilamente ou relaxarse, escoitando as salpicaduras das olas, o canto das aves e as ramas de árbores.
Os baños de aire pódense levar a roupa, pero pode obterse un maior efecto se é menor. A pel debe respirar. O principal criterio para a utilidade do procedemento é o estado de confort interior e relaxación. Non deberías sentir un chill e unha pel de ganso, se fai frío, debes vestirse. Aumentar a duración dos baños de aire é gradualmente, así como reducir a temperatura do aire. Se comezas no verán, isto ocorrerá naturalmente. No inverno, os baños de aire son problemáticos ao aire libre, polo que se realizan en salas con ventilación. Para mellorar os efectos positivos dos baños de aire -
- Recoméndase que se realicen pola mañá, antes do procedemento permitimos un pequeno almorzo;
- ben antes de que o procedemento tome unha ducha cálida: a pel limpa respire mellor;
- A combinación cos exercicios físicos fortalece o sistema cardiovascular e a inmunidade, contribúe á normalización do peso.
- realizando a saturación do aire en combinación cos procedementos de auga: a limpeza do baño, a humectación, o lavado e o baño aumentan a resposta reflexa do corpo.
Hai contraindicacións para o uso de baños de aire. Non se realizan, a unha temperatura corporal elevada, cando o corpo está esgotado ou debilitado por enfermidades graves do corazón, riles e pulmóns. Alta humidade e baixa temperatura do aire - unha ocasión para transferir o procedemento da rúa nunha premisa.
Exercicios respiratorios
Para aproveitar o máximo proveito do aire, non é suficiente só para estar nel e respirar. É moi importante facelo correctamente. Hai moitos métodos, cuxa aplicación ten un efecto beneficioso e curativo sobre o corpo. Pero aínda que só aprenda a controlar a súa respiración - para facelo uniforme e medido, pode
- mellorar a circulación sanguínea do cerebro, proporcionándolle as condicións óptimas para un bo traballo;
- normalizar a linfa e a circulación sanguínea en xeral, o que conduce a un bo subministro de osíxeno a todos os órganos e tecidos, reforza a inmunidade e mellora a termoregulación;
- mellorar a limpeza do sistema respiratorio a partir de moco e compoñentes nocivos, reducindo así o risco de enfermidades;
- acelerar os procesos metabólicos, evitar depósitos de graxa problemáticos, normalizar o peso;
- para atopar harmonía e estado de espírito tranquilo.
As clases deben ser regulares e mellor gastarse cun estómago baleiro nas mañás e á noite unha hora e media despois da cea, antes de irse á cama. Para mellorar a respiración, bastantes exercicios básicos son suficientes. Pero se os exercicios de respiración están máis interesados, vale a pena converterse nas técnicas do autor, o ioga.
A postura para o exercicio debería ser cómoda, de pé ou sentada cunha costura recta. Non se arroxa a cabeza. Para finalizar a sesión necesitas respiracións profundas cun atraso na respiración e o resto das técnicas poden realizarse en calquera secuencia. Pódense contar os segundos, expresando mentalmente calquera palabra de catro sílabas: "unha vez, skullcap, two, skullcap ...".
- Inspira profundamente a través do nariz en dúas contas, manteña a respiración por outros dous, respira o nariz en catro contas. 10 veces.
- "Circo de respiración" - semellante ao anterior, só a exhalación pola boca. 10 veces.
- A "Breath Triple". Tres respiracións curtas pouco profundas e unha exhalación completa. 10 veces.
- "Respire na túa barriga". A respiración profunda a través do nariz, ao esforzar a parede abdominal, "inflar" o estómago. Manteña a respiración por 4 caras. A exhalación tamén é a través do nariz. 15 veces.
- Unha respiración profunda e unha exhalación longa. Respiración profunda máxima, sostendo a respiración por tres a cinco contas, gradualmente exhalando pola boca, dobrando os beizos nun "tubo". 3 veces.
O efecto beneficioso da saturación do aire non ten que esperar moito. O corpo sempre responde gratamente ao coidado dela. Ademais, tal coidado custará só no prezo do rexeitamento da súa propia preguiza.