É hora de cambiar zapatillas
As túas zapatillas aínda se ven ben, pero as miradas son enganosas. Como sabes se é hora de comprar un novo par? Primeiro de todo, inspecciona con máis frecuencia a única, especialmente a parte do seu talón. Esta área desprázase máis rápido e é un bo indicador da necesidade de substituír as zapatillas de deporte. A perda de elasticidade e facilidade de camiñar, cornos inesperados e rozamento, dor nos pés tamén deixan claro que é hora de coidar os novos zapatos. Os modelos deportivos modernos calculan en promedio 500-800 km. Entón, se un día cruzas unha distancia de 5 km, terás suficiente deles durante un máximo de seis meses.
¿Necesito plantillas ortopédicas?
¿Estás afeito a inserir plantillas ortopédicas en calquera dos teus zapatos para soportar o arco do pé con pés planos ou para corrixir a marcha? Crese que deste xeito pode evitar lesións. Pero recentemente, os científicos británicos determinaron que os apoios non afectan de ningún xeito a calidade dos zapatos deportivos e utilizalas durante o trote non son necesarios. Esquece o ascensor e escaleira mecánica! Ao subir a pé, queima polo menos 10 calorías por minuto e cando baixas - 5 kcal. 4 minutos ao día para arriba e abaixo e durante un mes pode neutralizar o efecto de 20 barras de chocolate.
Sexo forte e débil
A causa da fatiga muscular e da dor durante o adestramento intenso é a acumulación de produtos de decadencia, que acompaña o lanzamento de enerxía. Pero descubriuse que no corpo feminino están formados menos que no do sexo masculino, polo que o noso metabolismo é diferente para o mellor. É por iso que somos máis difíciles e podemos adestrar máis tempo. Hai un sexo máis débil.
Paseo rápido
Cando se recomenda camiñar para adestrar o sistema cardiovascular e / ou queimar calorías, entón significan un camiño bastante rápido. Isto significa que precisas mover a unha velocidade de 5-7 km / h, ou 90-120 pasos por minuto. Pero xa que é case imposible determinar a velocidade de movemento sen un velocímetro ou un podómetro, use outros métodos.
Todo sobre a natureza!
No verán a propia natureza susurra: faino na rúa. Cando se entrena no aire fresco, as calorías quemanse un 12% máis que en catro paredes. Ademais, estes exercicios nos fan máis felices: aumentan o nivel da hormona serotonina. Isto é confirmado polos estudos ingleses, segundo o cal as persoas que prefiren un espazo aberto pechado, son menos propensas a sufrir depresión. Non teña medo ao frío da mañá. Con adestramento intensivo na rúa, non che enfrontes.
Unha aposta vana
Algunhas mulleres durante o exercicio aeróbico pasan a usar puños-ponderación nos nocellos, coa esperanza, polo tanto, de desenvolver a forza dos músculos. Non obstante, os estudos demostran que esta é unha idea vana. Cando se suxeriu que un grupo de suxeitos tiñan que medir entre 0,5-1,5 kg durante semanas e semanas e sen o outro, descubriuse que este último alcanzara resultados máis impresionantes. Ao parecer, en materia de aumentar a forza dos músculos, o papel determinante non se realiza por cargar, senón pola velocidade dos exercicios. Está claro que nos estamos movendo máis rápido.
Nada se esqueceu
Se estivo afeccionado aos deportes incluso por un tempo moi longo, por exemplo, na infancia distante, entón é moito máis doado para ti que os recén chegados a participar nos exercicios e acadar resultados. O motivo é que o corpo "recorda" a forma anterior e é capaz de restaura-lo.