Cal é a base da dieta?
De feito, todo é bastante sinxelo: un día necesitas comer un medio quilogramo de verduras en calquera forma.
- Para facer a dieta máis variada, engade periódicamente carne, ovos ou escamas de avea ao menú
- Pode comer produtos lácteos con baixo contido de graxa: iogur, crema agria ou iogur
- Só hai que avisar ao amante da perda de peso "rápida": perder uns poucos en pouco tempo non funcionará. É mellor manter a comida por dúas semanas ou un mes.
Produtos recomendados
Como ocorre con calquera outra dieta, hai unha lista de alimentos que pode comer. Neste caso, incluirá:
- todo sen excepción, verduras, incluíndo patacas. Destes, podes preparar sopas, ensaladas e guisos. E se realmente quería un doce, podes asar uns anacos de cabaza no forno
- Asegúrese de comer herbas frescas: perexil, eneldo, albahaca
- para beber é mellor usar auga mineral sen gas, té verde sen azucre ou iogur e iogur sen graxa
- se permite comer alimentos proteínicos: carne cocida, polo e ovos.
Alimentos prohibidos
Había algunhas limitacións, aínda que todo é bastante sinxelo aquí. Naquel tempo, renuncia a carnes gordas, as comidas fumadas e os produtos asados. Ao cocer a sopa non empregue o caldo de carne e as ensaladas encheras de crema agria ou aceite vexetal. É necesario e limitar fortemente o uso de sal. Se non queres comer comida sen el, engade a salsa de soia.
Muestra de menú
Dareilles algunhas receitas que podes usar para facer variedade na dieta. A dieta vexetal non implica que se adherirá estrictamente á orde de comer determinados pratos. Polo tanto, pode cambiar o seu pedido segundo os seus desexos e posibilidades. Pero só hai que lembrar que as comidas deben ser pequenas e custalos divididos en cinco partes.
Aquí tes algunhas receitas nas que podes formar o teu propio menú por unha semana.
Almorzo
- Ensalada de verduras con queixo cottage. Sazonar con zume de limón ou aceite vexetal
- Ovo cocido con verduras
- Escamas de avea con cenoria ralado, cheo de iogur baixo en graxa
- Podes beber café con leite sen azucre ou té verde
O segundo almorzo úsase normalmente como un lanche sinxelo antes da cea. Se pode prescindir del, simplemente beba auga sen gas. Pero cando o sentimento de fame aínda está presente, podes comer un tomate, pementa ou pepino. Zanahorias adecuadas e raladas.
Xantar
Unha vez que esta é a comida principal, debe tratarse con especial atención.
- Ensalada de pepino, tomate e cebola con crema agria con dúas patacas cocidas
- Prepare unha vinagreta e engade cen gramos de peixe fervido. Podes beber té verde
- Repollo estofado con unha peza de pollo cocido
- Sopa de verduras sen caldo. No segundo - unha pataca cocida e un puñado de chícharos
- Pode usar pan de centeo e torres, pero só unha peza
Para un lanche, pode beber un vaso de iogur e comer unha pementa doce. Se realmente queres un doce, proba unha cabaza cocida cunha culler de mel.
Cea
- Coliflor frito en masa
- Espárragos e brócolis vestidos con aceite de oliva
- Ragout de calabacín e berinjela
Parece que todo é bastante sinxelo, pero segundo as opinións da xente, este é o método de perder peso que se considera o máis eficaz e seguro para o corpo. Pero non te esquezas da actividade física. Só deste xeito podes manter unha boa forma por máis tempo.