Ximnasia rítmica. Conceptos básicos.
Que é isto? A ximnasia rítmica procede de ximnasia e exercicios anaerobios. Tamén se coñece a ximnasia rítmica baixo a frase "exercicios de fortalecemento xeral". Non necesita equipamentos deportivos ou ximnasio. Ao comezo da aparición de ximnasia rítmica, a súa popularidade foi a mesma, tanto en homes como mulleres, pero co tempo o sexo máis débil a monopolizou.
Os exercicios de ximnasia rítmica son exercicios simples dirixidos a diferentes grupos musculares sen o uso de medios adicionais (por exemplo, pesas). Como carga nos músculos, úsase o peso corporal. A esencia da ximnasia é que o corpo, os grupos musculares, grazas a exercicios especiais, son afectados pola masa do seu propio corpo.
O noso corpo é único ao seu xeito. Cada un de nós ten unha forma individual de actividade. Grazas á ximnasia rítmica, o ton muscular se fortalece e mantén e mellora a preparación física xeral. As clases de ximnasia rítmica mantén en excelentes condicións non só formas externas, senón que tamén teñen un efecto beneficioso sobre o traballo do corazón e os músculos esqueléticos. A aceleración da frecuencia cardíaca durante o exercicio desta ximnasia axuda a fortalecer os músculos cardíacos, o que reduce o risco de enfermidades cardiovasculares.
Exercicios de ximnasia rítmica.
O programa de ximnasia é extremadamente equilibrado e eficaz. Só algúns exercicios poden estar dirixidos a un conxunto de músculos. Por exemplo, as axitacións afectan os músculos das coxas e nádegas, levantando as patas do chan é apoiado polos músculos da prensa inferior. Grazas aos exercicios de ximnasia rítmica, a resistencia se desenvolve, o ton muscular aumenta e o metabolismo acelérase. Para que o metabolismo permaneza normal, recoméndase alternar os exercicios.
Ao practicar a ximnasia hai que ter en conta a secuencia dos exercicios, as súas unidades, o número e os métodos de execución. Para unha mellor percepción dos exercicios, pode usar a música, ten un efecto beneficioso sobre o estado de ánimo dunha persoa, o que é importante cando se fan exercicios. Ademais, a música axuda a manter o ritmo. Antes de comezar, asegúrese de facer un pouco de exercicio (quentamento) para preparar os músculos.
Despois de "quentar" os grupos musculares básicos: o calentamiento segue os exercicios básicos. Cada un dos exercicios debe realizarse polo menos 5 veces cun respiro de 3 minutos. Co tempo, aumenta o número de exercicios.
Algúns dos exercicios básicos da ximnasia rítmica:
- Squats. Piernas no ancho dos ombros, brazos paralelos ao chan, cara atrás rectos. Lentamente, o máis baixo posible, séntese, mentres que as mans deben permanecer paralelas ao chan. Acepte a posición inicial e repita o exercicio. Ademais, o exercicio pode realizarse co pé levantado e avanzado. Ao mesmo tempo, as mans esténdense cara a adiante. Estes exercicios axudan a fortalecer os músculos das nádegas e das coxas.
- Xiro das articulacións do xeonllo. Pés xuntos. Poña as mans de xeonllos. Comezar a xirar rotatoriamente as xuntas do xeonllo primeiro nunha dirección (á dereita), entón en sentido contrario. O tempo de rotación nunha dirección non debe exceder máis dun minuto.
- Salta no lugar cos cambios na posición das mans e os pés. Levante-se en liña recta, pór os pés o máis preto posible, as mans nas costuras. Ao saltar, intente estender as pernas o máximo posible. É desexable tocar as mans sobre a cabeza ao mesmo tempo. Terra na posición inicial.
Regras básicas ao facer exercicios.
Non se recomenda o exercicio en ningún caso para deterse bruscamente e interromperse e non ter terminado. Para lograr o mellor resultado, é necesaria a súa execución diaria e regular. Nos primeiros días do exercicio, recoméndase repetir o exercicio polo menos 5 veces. Gradualmente, o exercicio aumenta a 25-30 enfoques.
As principais regras de emprego.
- As clases comezan cun mínimo, dependendo do grao de preparación. Aos poucos, pode aumentar o número de enfoques, a complejidad dos exercicios ea duración da implementación.
- As clases deben ser realizadas diariamente para o mellor resultado e logro rápido do obxectivo. Unha excepción pode ser un descenso de forza, ao restaurar a condición, un debe continuar os estudos.
- A sala na que se realizan as clases debe estar ben ventilada, iluminada, limpa, segura e legal. O chan debe ser nivel.
- Para as clases, é necesaria unha roupa cómoda, ben estirado e non interfire, cando se fai exercicio no chan, é necesario poñer unha alfombra ou unha alfombra deportiva.
- Os exercicios deben realizarse desde simples (básicos) ata máis complexos, se fose necesario, pedirlle a un adestrador ou compañeiro que o axude.
- É necesario respirar de forma correcta e uniforme. Se queres beber, saciar a túa sede.
- Se durante a clase sente dor de cabeza, falta de aire, mareos, deixe de exercitarse inmediatamente.
A ximnasia rítmica ten moitas vantaxes:
- a posibilidade de realizar clases en calquera lugar;
- adestramento está permitido a calquera idade;
- para as leccións non hai necesidade de equipamentos deportivos adicionais e cartos para a suscripción ao gimnasio;
- A ximnasia rítmica é unha ferramenta eficaz no tratamento da depresión;
- a formación axuda a fortalecer os músculos eo seu ton;
- axuda a mellorar a saúde en xeral;
- As clases permiten acadar unha boa forma física durante moito tempo.
Con todos estes factores, podemos notar só dúas desvantaxes:
- É imposible regular a resistencia, xa que a resistencia é o teu propio corpo;
- número limitado de exercicios.
A ximnasia rítmica non é só unha excelente variante de apoio ao corpo en forma física excelente, senón a oportunidade de reducir o risco de enfermidades que poden levar a consecuencias irreversibles.