Ademais, os tecidos tórnanse firmes desde o interior e fanse elásticos. Con exercicios regulares, a eliminación de escorias está asegurada.
Podes usar este complexo para fortalecer os músculos. Se regularmente realiza estes exercicios, axudará a desfacerse da celulite ou o seu desenvolvemento pode parar.
1. Deite nas costas, dobre os xeonllos, coloque as mans na parte de atrás do pescozo. E levantar lentamente a parte superior do corpo, mentres estira as nádegas e os músculos abdominais. Nape and shoulders relax. Non te apures, conta ata 10, baixas. Levante de novo 20 veces.
2. Deite de lado, tira o brazo inferior e ponse a cabeza no brazo. Ao corpo estaba estable, a outra man inclinouse contra o chan. Dobre os xeonllos. Levante lentamente a parte superior do chan a unha distancia de 20 centímetros e máis baixa. Repita o procedemento 20 veces. No outro lado xira e co pé repite o ascenso.
3. Deite de lado, coloque a cabeza sobre o brazo estendido. Inclínase no chan coa man libre. Incline as pernas nos xeonllos, levante a pata superior lentamente cara arriba por 40-45 centímetros, e despois baixa-lo. Exercite outra vez 40 veces, despois xira ao outro lado e levante o outro co pé.
4. Deite nas costas, coloque as mans na parte de atrás da súa cabeza, dobre os xeonllos. O brillo esquerdo sobre o xeonllo dereito, poñelo, o estómago e as nádegas axústanse e lentamente suben. Neste caso, xira o corpo levemente ata o xeonllo esquerdo. Ata dez contadores e logo baixar lentamente a perna e o corpo. Exercicio 2-5 veces. A continuación, muda o pé e levante o corpo, levando un pouco o corpo ao xeonllo dereito.
5. Sente-se no chan, baixe as mans. Xire o corpo á cadeira dereita (a perna dereita esténdese cara a adiante), dobre o pé esquerdo á vez e polo pé dereito móvea para que o xeonllo do pé esquerdo toque o chan. Tire da perna esquerda e fai os mesmos movementos co pé dereito. Os ombros non se dobran ou deixan as mans no chan durante o movemento. Exercita en cada lado 10-12 veces.
6. Deite nas costas, estende os brazos para os lados. Dobra as pernas, inclínase de xeonllos. Incline as pernas á esquerda e, a continuación, á dereita, intentando, o xeonllo que se atopa dende o fondo, chega ao chan. As mans e ombros son presionados no chan. En cada sentido, fai 10 veces.
7. De xeonllos, ponte de pé, conecte os xeonllos, estende os brazos diante de ti. Na cadeira dereita, baixa os brazos cara á esquerda. Voltar á posición inicial. Agora sentir na coxa esquerda, move os brazos na outra dirección. Repita o exercicio 10-15 veces.
8. Deixarse ao lado esquerdo e, co cóbado da man esquerda, descansa no chan, tira as pernas pechadas e leva un pouco á esquerda. Levante, e logo baixe as pernas 10 veces, xira ao outro lado e fai o mesmo movemento, tamén 10 veces.
9. Deite nas costas, as mans esténdense ao longo do tronco e os xeonllos dobran. Sobre os cóbados, levante e mova a perna esquerda pola perna dereita, sen cambiar a posición das mans e sen esforzo. Voltar á posición orixinal. Exercicio 8-12 veces por cada etapa.
10. Deite nas costas, dobre os xeonllos de xeonllos, coloque as mans debaixo da súa cabeza. Levantando tanto o ombreiro como as pernas ao mesmo tempo, fai un xiro á dereita á dereita, intentando tocar o cóbado do brazo esquerdo co cóbado da perna dereita, despregando o cinto de ombreiro. Exercita agora de novo na dirección oposta.
11. Exercicio, mentres está sentado, inclinándose nos cóbados, dobra os xeonllos, toca a testa cos xeonllos e volve á posición orixinal. Fai este exercicio 10-15 veces.
12. Séntese. Poña as mans no chan, tira unha perna diante de ti, e dobre a outra perna no xeonllo, deixa ao costado. Inclínase ao pé da perna dobrada e levante a outra perna para baixala. Realizar exercicios con cada pé 8-10 veces.
Unha boa forma de facer o teu corpo ideal, desde a celulitis para desfacerse do ciclismo. Estas leccións van levar un pouco de tempo. É moi importante facer adestramentos
regularmente.
Despois dun mes de adestramento, elixe o máximo de condución. Isto faise así: os minutos 2-3 deben ser de condución lentos, entón recolle o ritmo e despois de cinco minutos a velocidade máxima que escribe. O corpo está tenso, xa que o motor funciona coas pernas. E neste ritmo vai necesitar de 3 a 4 minutos. Entón dentro dun minuto de disco cunha velocidade máxima, entón descansa a dous minutos e repita de novo.