Hai moitos motivos que contribúen á aparición da osteocondrose, o maior número de cales se manifesta no verán, cando algúns se moven fóra da cidade, máis preto das súas casas de veraneo, mentres que outros son desprezadores sobre os borradores. Se sente cambios desagradables na súa saúde, unha pequena dor na zona das pernas e nas costas, comeza a cambiar o colchón suave a un colchón ortopédico ou, polo menos, a un colchón de forza media. Non se deteñe sobre sofás anticuados e cunchas tremeñas, substitúe o almofada grande e suave cunha pequena e plana.
Non deixe que as cousas pasen por si mesmos e non pensen que todo pase por si só, asegúrese de ver a un médico, só un especialista poderá determinar a cantidade de osteocondrose en cada caso específico e elixir o tratamento ideal que inclúa ximnasia e masaxe especiais. O problema da osteocondrose non é novo e foi estudado por moito tempo, un dos resultados destes estudos é un complexo de exercicios especialmente deseñados, o que se recomenda para quen atopou esta enfermidade. O exercicio debe ser abordado con cautela, non domina a dor insoportable de torturar a si mesmo. Comezar a realizar con coidado e gradualmente, para máis comodidade, pode poñer un almofada suave ou almofada de xeonllos.
Se está preocupado coa dor na columna vertebral, recoméndase realizar os seguintes exercicios de 2 a 3 veces ao día durante 15 minutos.
- Colócase nas costas, esténdese os brazos ao longo do corpo, na conta de "un": levante as mans para que estean nun ángulo de 90 ° para o tronco, mentres tira os medias por si mesmo. A costa de "dous": relaxarse e baixar as mans. Recoméndase exercicio para que se realice 1 ou 2 veces.
- Deitado nas costas, levante as mans cara arriba (nun ángulo de 90 ° para o tronco), na pestana "One", agarre a súa man esquerda na zona do pulso coa súa man dereita e, coma se estivese máis elevada simultaneamente, incline o tronco ao lado dereito. A costa de "dous" volves á posición orixinal, a costa de "tres" - repetir o exercicio, pero recostándose cara atrás (lado esquerdo). O exercicio tamén se recomenda para realizar 1 ou 2 veces.
- O seguinte exercicio tamén se realiza deitado na parte de atrás, pero cos brazos estendidos pola cabeza. O exercicio consiste en dobrar alternativamente as patas nos xeonllos, debe facerse deslizándose sobre a superficie da cama ou alfombra. O exercicio repítese para cada pata, de 6 a 8 veces.
- Deitado nas costas, faga o seguinte: a expensas da "unha", levamos o xeonllo dereito ao estómago, apertándoo coas mans e tentando alcanzar a súa fronte, a costa de "dous" volvemos á posición inicial. Por "tres" facemos o mesmo exercicio, pero co xeonllo esquerdo, terminándoo tomando a posición inicial na puntuación "catro". Por conta de "cinco" repetimos o mesmo exercicio, pero ao mesmo tempo con ambos os xeonllos, e por conta de "seis" volvemos á posición orixinal. Recoméndase que este exercicio se realice 1 ou 2 veces.
Despois de que este complexo traia alivio en forma de dor de retirada, debe continuar, engadindo varios exercicios.
- Deitado nas costas, dobre os xeonllos, as mans mentres se estende pola cabeza. A costa de "un", agarrando a man dereita á zona do pulso, tirando cara ao lado esquerdo, mentres baixaba os xeonllos no oposto. A costa de "dous" volvemos á posición inicial, a costa de "tres" repetimos o mesmo, pero en dirección contraria, volvemos á posición inicial na conta "catro". O exercicio debería repetirse entre 6 e 8 veces.
- Mente nas costas, as mans na parte superior, nun ángulo de 90 ° para o tronco. A costa de "un" - dobre as pernas, apertando os xeonllos coas mans, a costa de "dous" - baixámolos, volvendo á posición orixinal. Exercicio realizado polo menos 6 veces.
- Acostado nas costas, estendendo os brazos cara arriba e á cabeza e colocando os pés en diferentes direccións. A costa de "un" - estremecemos os músculos das pernas cun esforzo máximo durante 5 segundos, a costa de "dous" - relaxa lentamente. Exercicio feito de 5 a 7 veces.
- Tíñase de costas, estendendo os brazos ao longo do corpo. A costa de "un" - levantar a pelvis, dobrarse de xeonllos, descansar os pés e apretar as nádegas durante uns 5 segundos, a costa de "dous": relaxarse e regresar á posición inicial. O exercicio fai de 8 a 10 veces.
- Decimos no estómago, poñemos as mans baixo o queixo. A costa de "un" - levantamos a perna esquerda, sen doblegalo, a costa de "dous" - a perna dereita, tamén intentamos mantela en liña recta. A costa de "tres", ligamos as pernas e manteñas esta posición por 5 segundos. O exercicio fai de 6 a 8 veces.
Máis importante aínda, se está realmente interesado en obter resultados, faga estes exercicios con osteocondrose nunha base regular.