Para a dieta do outono esta receita é adecuada:
En días laborables
Almorzo: unha porción de muesli con leite desnatado, 1 cucharada de semente de linhaça, unha porción de froitas e froitas rebanadas.
Ou
un anaco grande de pan de cereais con margarina de baixo contido de graxa, dende arriba poñemos 150 gramos de feixón en salsa de tomate, media graxa.
Ou
Rebanada de pan de grans con margarina de baixo contido de graxa, media pomelo, 1 ovo cocido ou 150 gramos de iogur.
Ou
150 ml de iogur con pouco contido de graxa cunha pequena laranxa, banana, 1 cucharada de semente de linhaça e 1 cucharadita de mel.
Almorzo: leva 400 ml de sopa de cogomelos, por iso cocemos en cogomelos de lume leve, engádense sabores a gusto, cebola, allo, verduras, pode ser esmagado nunha batidora e 50 gramos de pan de grans.
Ou
Arroz con noces e froitas
Para 2 porcións, tome 100 gramos de arroz integral e cociña-lo, despois arrefrío. Mestura arroz con 25 gramos de noces trituradas, con 50 gramos de feixón verde fresco, 1 cucharada de sementes de xirasol, 1 banana picada, 4 mitades de albaricoque picado, temperado cunha mestura de 1 cucharada de puré de guisante, temperado a gusto, zume de limón e 2 culleres de sopa iogur baixo en graxa. Para unha sobremesa, unha porción de froita, segundo o teu gusto.
Ou
Pizza vexetal
Por 2 porcións: mancha o bolo de pizza preparado, pasta de tomate, coloque as verduras rebanadas a gusto, engade herbas esmagadas, cogomelos e olivas. Arriba cunha gota de 50 gramos de queixo ralado e póñache as rebanadas de queixo cottage de soia. Ás no forno durante 20 minutos a unha temperatura de 200 graos centígrados. Sirva cunha gran porción de ensalada verde.
Ou
Patacas al horno con mantequilla de cacahuete
por 1 porción: asar 225 gramos de patacas, mesturar cunha culler de sopa de manteiga de cacahuete. Quemámolo nunha tixola e engade 1 culler de sopa de iogur azoutado con temperado. Servimos con coles de feixón xerminado e con ensalada (verdes, pepinos, cenorias, repolo, leituga, verduras).
Cea
Berenjena al horno
Para 2 porcións: cortar unha berinjela grande, esfregar media culler de sopa de aceite de oliva, temperar con gusto e cocer ao forno, a unha temperatura de 190 graos por 20 minutos, nunha tixola, ata que a berinjela se converta nun ton dourado. Trasladar a berinjela ao molde, espolvorear 75 gramos de queixo, beber 250 ml de salsa de tomate, espolvorear con migallas de pan de grans e espolvorear con noces raladas e unha cucharada de queixo rallado. Ás media hora e serve con pan crujiente (25 gramos) e cunha ensalada verde.
Faba con chile vermello
Para dúas porcións: calentaremos a metade dunha cucharada de aceite de millo nunha tixola, pasará a cebola cortada a unha cor dourada sobre ela. Engade unha pimenta, dente de allo picado, 1 chile vermello, unha cucharadita de comiño, unha culler de sobremesa de pimentón triturado, mestura e frite. Tome 400 gramos de feixón enlatados, sal o líquido a partir deles, engade 400 gramos de tomate triturado enlatados, a tempada a gusto. Guisar o contido nunha tixola durante 30 minutos a lume baixo, revolver todo o tempo. A continuación, espolvoree 25 gramos de queixo e coloque baixo a grella ou no forno. Servir nunha gran folla de ensalada verde.
No fin de semana podes comer así:
Almorzo: un pequeno prato de muesli con leite, bagas, froitas, unha cucharada de linhaça.
Almorzo 400 gramos de sopa de lentilha caseira ou ready-made, 1 pan de centeno ou grano de laranxa.
Cenas
Macarrones con aderezo
Ferva en pasta de auga salgada, engade aceite, verduras ou espinaca, 10 gramos de queixo ralado.
Ou
Legumes estofados con champiñones
Por 2 porcións: calentaremos nunha pota unha culler de sopa de aceite de oliva, fritir a cebola picada ata quedar dourada. Durante este tempo, cortamos 200 gramos de patacas en cubos. Engadimos un dente de allo, 1 cucharadita de coentro, pimentón, comiño e unha pitada de azafrán. Poña 5 culleres de sopa de caldo, 200 gramos de tomate enlatado triturado, 75 gramos de verdes, 175 gramos de champiñones e patacas, temperado a gusto. Mestura e cociña no forno ou na estufa, ata que as verduras estean suaves, espolvoree 25 gramos de queixo e volva poñerse debaixo da grella ou no forno.
Servimos con pan crujiente.
Agora sabemos como levar a figura rapidamente. Con dita dieta en preto de dúas semanas recibirás comodidade e facilidade. E perderás peso se engades deporte á túa dieta de outono.