Un destes problemas é a debilidade dos músculos do chan pélvico, que tamén se denominan músculos íntimos. Estes músculos rodean a vaxina, a boca anal e a uretra e forman unha potente placa muscular composta por tres capas. O máis profundo deles son os músculos que levan o ano. Cortando, estreitan o lume do recto e da vaxina, e tamén pechan as lagoas xenitais. Máis preto da superficie está o chamado diafragma urogenital, a través do cal pasar a vaxina e a uretra, bloqueados por un músculo circular, o esfínter da uretra. E, finalmente, na capa exterior, baixo a pel, hai catro músculos, os máis "coñecidos" do que son o esfínter do ano eo bulbo cavernoso. Este último é especialmente importante na vida íntima: é cunha redución que circunda a entrada da vaxina. O feito de que estes músculos ás veces non son menos importantes para unha muller que a musculatura básica e esquelética, quedou claro ata na antigüidade. Ao mesmo tempo, os primeiros exercicios apareceron no leste para o seu desenvolvemento. Primeiro, para introducir sensacións novas e máis agudas nas relacións sexuais, e logo quedou claro. que tal adestramento aínda axuda a soportar e soportar os nenos con máis facilidade, para restaurar a saúde máis rápido despois do parto.
Hai unha carga para a cola ...
A investigación médica moderna confirmou a sabedoría antiga de Oriente: a ximnasia íntima axuda tanto durante o embarazo como despois. Os músculos fortes do chan pélvico contribúen ao coidado normal do neno. É sobre eles que o repouso crecente da muller embarazada descansa. Canto máis pesado sexa, máis presiona sobre os músculos íntimos e se non atende ao seu fortalecemento ata antes da concepción, nos últimos meses do embarazo e despois do parto, os músculos debilitados e estirados poden crear moitos problemas. O máis frecuente é a incontinencia debido á debilidade do esfínter da uretra. Ademais, o bo desenvolvemento dos músculos íntimos facilita o paso do neno a través da canle de parto. Con todo, todo é bo con moderación: os músculos excesivos e moi fortes poden perder a elasticidade necesaria e no proceso de parto isto pode provocar rupturas. O primeiro (e aínda non obsoleto!) Sistema científico de ximnasia íntima foi desenvolvido fai 60 anos - en 1950 - ginecólogo estadounidense Arnold Kegel. Desde entón, "ximnasia para Kegel", "complexo Kegel", "exercicios Kegel" (ás veces "cortamos" a Kegl, polo que os exercicios ás veces son chamados "pinos") son recomendados por médicos do mundo.
Onde comezar?
A primeira "proba" antes do inicio da formación é a determinación da posibilidade de sentir músculos íntimos. Consultar a alguén pode parecer curioso: tratar de deixar de forma arbitraria ao visitar o baño. En xeral, nada é complicado, pero teña en conta os músculos que ten que facer para iso Se, xunto cos músculos do chan pélvico, as tensións gluteales e abdominais se están esforzando, se hai que estirar toda a pequena pelvis, primeiro cómpre practicar nos músculos íntimos de todos os demais. tentar con vas intentos de deixar de urinar relaxar o músculo "extra" Entón, cando chegar a este resultado, e os músculos do chan pélvico vai sentir tenso e máis aló do descanso, a caer libremente, a gusto -. pode pasar o adestramento real.
Contraindicacións
Isto, sobre todo, varias enfermidades xinecolóxicas - erosión do cérvix, cistos, inflamación, así como enfermidades da vexiga e uretra. En xeral, antes de comezar os exercicios, é mellor consultar un xinecoloxía e determinar cales cargas e exercicios serán útiles e que deberían descartarse.
O teu complexo
1. Comezza coa tensión rítmica dos músculos do piso pélvico (ata 10 segundos cada un) cun aumento gradual da intensidade do exercicio. Na primeira semana - ata 10 reducións por serie, a segunda e posterior necesidade de aumentar o número de reducións. Cada día, cómpre facer 6 series de adestramentos, ata o final do mes, o número de cortes para as mulleres embarazadas pode aumentarse ata 25 (sen exceso de exceso).
2. A inclusión adicional, dirixida especialmente para o desenvolvemento da sexualidade, recomenda a formación co equipo de exercicios vaxinais (por exemplo, bólas que se venden nas tendas de produtos íntimos). Con todo, para fins médicos: o fortalecemento dos músculos antes do embarazo e a recuperación posparto, normalmente non se necesitan estes simuladores. Aínda que a decisión final é tomada polo médico, en función da condición xeral dos músculos do chan pélvico. Para iso, aínda hai un dispositivo médico especial: un perineómetro. O sensor deste dispositivo insírese na vaxina e, pola forza da contracción dos músculos vaxinais, o médico pode sacar conclusións suficientemente precisas sobre a necesidade e conveniencia de continuar a formación.
3. Ademais, os médicos teñen outra oportunidade de influenciar a musculatura vaxinal - procedementos de fisioterapia, nos que os músculos íntimos son estimulados por descargas eléctricas débiles. A frecuencia das contraccións, a duración do procedemento e outros parámetros neste caso son seleccionadas individualmente, tendo en conta as características do organismo, a aptitude e a sensibilidade. Esta técnica é boa porque permite apuntar precisamente a aqueles músculos que están por detrás dos outros no desenvolvemento, por exemplo, debido ás peculiaridades da percepción dos músculos, o que resulta no exercicio dos grupos musculares non habituais.
4. Despois de que os músculos íntimos estivesen suficientemente adestrados para a compresión, eo seu control non causará dificultades, podemos proceder á seguinte etapa: os exercicios push-up. Para eles é necesario presionar lixeiramente (como unha defecación) e intentar dirixir o esforzo cara a abaixo, alternando esa presión coa compresión xa cumprida. Ademais, ademais da tensión na zona vaginal, tamén se debe sentir a tensión da prensa abdominal e unha lixeira relaxación do esfínter anal. Non te apresses demasiado! En xeral, con vumbudginge, o esforzo non é un fin en si mesmo, senón un camiño cara á saúde, que non necesita ser precipitado. É mellor facer varias repeticións do exercicio que un forte.
De novo Kegel
♦ Na ximnasia clásica segundo Kegel, os exercicios non se limitan á compresión ou a expulsión: son só técnicas básicas, das cales combínanse varias combinacións. Por exemplo, a compresión non se realiza abruptamente, pero lentamente, cun atraso durante un tempo determinado. Para comezar, aumentar lentamente a tensión muscular a un máximo, lentamente contar a tres (o mellor é contar os segundos non "un, dous, tres ..." - tamén pode présa - pero "vinte e un, vinte e dous, vinte e tres. .. "e inicialmente monitorizar o conteo co cronómetro), e despois relaxarse lentamente. Co tempo, a retención aumenta a 5 segundos, en mulleres ben adestradas - ata 20 segundos. Se se sentiu a fatiga e os músculos "non obedecen", eles descoñecen, hai que descansar uns segundos e despois repita o exercicio: o control débil é consecuencia da falta de adestramento, non debe tratar de "romper" o seu propio organismo, pero non debe deixar o adestramento.
♦ Despois de dominar as compresións cun atraso, podes comezar a traballar co seguinte exercicio: o "ascensor", no que "levantar" é un aumento gradual dos esforzos de compresión. No "primeiro andar" os músculos se tensan lixeiramente e están suxeitos, dependendo do estado físico, durante 2-5 segundos, entón segue "arriba no segundo andar" - aumento da compresión, un novo atraso e, polo tanto, todo está "máis alto" ata o límite. , alguén "sobe" só ao "cuarto andar", e alguén ao "sétimo", ata o "noveno". Con todo, aquí o resultado importante non é o "auxe do alza", senón a súa suavidade, a ausencia de "xemas" á redución e tempo de dedución en cada "andar". "Descent" tamén debe ocorrer sen problemas, con atrasos nos "pisos" - unha relajante afiada, "caer", indica un adestramento feble dos músculos.
♦ Ademais da compresión lenta dos músculos vaxinais, as contraccións rápidas tamén se usan na ximnasia de Kegel, na que a tensión e a relaxación deben ocorrer o máis rápido posible, "empuxando". Ben, eles completan os exercicios básicos con push-out familiares. Teña en conta que están embarazadas, especialmente en períodos posteriores. Non se recomenda, pero ao prepararse para o embarazo (e co consello e baixo a supervisión dun médico - en preparación para o parto nas etapas iniciais) son bastante adecuados e útiles.
♦ En xeral, o complexo de Kegel comeza cunha alternancia de 10 contraccións lentas, as mesmas contraccións e eyeccións 5-6 veces ao día, e crese ata 25 veces por repetición. Un complexo deste tipo pode realizarse en calquera posición e en calquera lugar, polo menos na mesa, mesmo mentres camiña. É mellor sentarse ou deitarse para o desenvolvemento do "ascensor" - será máis doado controlar a respiración. Durante todos os exercicios é necesario tratar de respirar sen problemas, sen demora e cepas, senón combinar tensións escalonadas e mesmo respirar, por exemplo, camiñar pode ser bastante difícil .
♦ Existe unha especie de "ximnasia respiratoria" nos exercicios de Kegel e un exercicio no que, ademais da tensión dos músculos do piso pélvico, tamén se practica a técnica de respiración e durante uns dous minutos o estrés e relaxación dos músculos da vaxina e do esfínter anal co seguinte réxime respiratorio alternan rapidamente: exhalación e respiración, seguido de tensión muscular vaxinal e inhalación. Exhalación: relaxación dos músculos vaxinais, tensión dos músculos do esfínter, inspiración: relaxación de todos os músculos, exhalación, respiración: o exercicio repítese gt;
♦ Por suposto, a ximnasia íntima nas súas distintas variedades de adestramento dos músculos para embarazo e parto non se esgota. Hai varios exercicios específicos para a aptitude das mulleres, que inclúen o desenvolvemento dos músculos da pelvis, as cadeiras, os abdominales e a cintura, que tamén toman parte directa no nacemento dun novo home pequeno. Non obstante, a maioría destes exercicios foron ben coñecidos polos especialistas en calquera consulta de mulleres, polo que non é difícil atopar o complexo correcto, pero a gimnasia íntima aínda non está moi confiada por moitos médicos. Non obstante, é necesario consultar-los sobre este tema: a actividade amateur pode ser moi perigosa, especialmente en casos complexos de embarazo, o perigo da súa interrupción prematura.
E masaxe?
Todo o anterior aplícase a masaxe de entrepierna independente, que moitas veces se aconsella levar a cabo xunto coa ximnasia íntima. As opinións dos médicos sobre este tema están divididas en partes completamente opostas: algúns aconsellan iniciar unha masaxe para a prevención de pausas (especialmente para as mulleres que non dan a luz por primeira vez, e máis aínda cando o primeiro parto foi complicado) desde as primeiras semanas ata o final do embarazo. Outros protestan categóricamente contra este tipo de procedemento debido ao risco de varias complicacións, desde a infección na vaxina ata a alerxia ao aceite de masaxe. Como resultado, a maioría das mulleres toman as súas propias decisións. E se hai un risco de complicaciones, quizais non poidas arriscarche a túa saúde, ademais de non só o teu, senón tamén o teu fillo? Pense en si mesmo, decide por ti mesmo como cantar nunha canción famosa ...