Debe haber un sono de noite constante e tranquilo, que restaura toda a forza do corpo, xa que durante o período de embarazo os órganos dixestivos e todo o organismo dan mal funcionamento periódico. Para mellorar a saúde das mulleres embarazadas, os médicos recomendan durmir polo menos nove horas á noite. Por falta de sono e prexudicar á muller e levar á agresividade e emoción, ao rápido cansazo do corpo, drena todo o sistema nervioso.
Polo tanto, á noite, necesitas durmir o suficiente como para ser unha persoa alegre e plena a próxima mañá. Pero a futura nai, desgraciadamente, non sempre ten éxito, xa que debería ser un descanso. O insomnio durante o embarazo afecta máis da metade das mulleres do mundo. Os problemas de sono durante todos os trimestres do embarazo pódense manifestar de diferentes xeitos: en forma de sono con despertar constante e baixo o pretexto de insomnio regular. En diferentes períodos de embarazo, os motivos dos trastornos do soño son diferentes, entón falemos de como pode durmir durante o embarazo.
Nos primeiros meses de embarazo na maioría dos casos comúns, hai causas psicolóxicas, unha maior emoción. Unha muller embarazada perturba varios pensamentos sobre o embarazo actual, posibles cambios na vida e na familia. Na maioría das veces as mulleres embarazadas teñen soños desagradables e asustado, especialmente no último trimestre do embarazo pouco antes do nacemento, todos estes factores causan insomnio.
Canto maior sexa o período de gestación na perturbación do soño, os trastornos fisiolóxicos convertéronse en culpables. É imposible adormecer debido a varios deterioros do estado. Debido á indixestión, o gasificación pode ocorrer. En conexión co aumento e aumento do útero, e un maior traballo do aparello respiratorio, faise máis difícil inhalar o aire. Aínda máis a miúdo empezan a molestar todo tipo de problemas coa pel (comezón, inflamación). Dor constante e desagradable no abdome inferior, cara atrás. Debido á presión constante do útero na vexiga, cómpre espertar e visitar o baño.
Ás veces hai calambres nocturnos, causados pola falta de calcio no corpo, demasiada sobrecarga de todos os músculos. En que posición é máis cómodo para durmir durante o embarazo?
Unha muller, no segundo trimestre do embarazo, é moi difícil atopar unha actitude cómoda para durmir, porque un abdome grande e voluminoso é moi difícil de organizar normalmente o tronco na cama. A maioría das mulleres embarazadas quéixanse dun soño de noite inquieto. Todo isto se debe ao feito de que a postura para durmir non é categóricamente adecuada. Aproximadamente no quinto mes do embarazo, cando o estómago xa é bastante grande, impide a unha muller durmir na súa posición favorita para ela. Con isto temos que aceptar. Quizais paga a pena sacrificar un par de noites para atopar unha nova posición para durmir.
Se estás acostumado a durmir no teu estómago, terás que recuperarte, xa que o estómago neste momento é indesexable e moi perigoso debido ao feito de que hai unha gran presión sobre o feto, a pesar de que está protexida con seguridade polo líquido amniótico.
Dormir na parte de atrás é máis cómodo, pero este tipo de sono moi pronto pode aburrirse debido á dor nas costas, a falta de aire, a circulación sanguínea prexudicada e ata a caída da presión. Despois de todo, a muller durmida nas costas ten toda a masa do útero situada na columna e os intestinos. A posición máis cómoda sobre as estatísticas (a posición para a nai eo seu futuro bebé): sitúanse no lado esquerdo. Para maior comodidade, debes poñer un pé sobre o outro ou colocar un almofre entre eles. Nesta posición, o fluxo de sangue para o lugar onde o feto está situado mellora, pero tamén o traballo dos riles e do fígado, o que axuda a reducir o inchazo das pernas. Se esperta no medio da noite nas costas ou no estómago, debes virar no teu lado esquerdo. Esta posición é positiva tanto para a futura nai como para o bebé.
Para axudar a librar o sono inestable e facelo tranquilo, podes seguir simples consellos simples:
É necesario evitar brotes emocionais á noite; todos os problemas que teñas poden molestarte, así que tes que borralos durante o día; e planificar todo o negocio o día seguinte é cedo; non pelexas e non descubrir relacións cos seus seres queridos - porque tales aclaracións, nunca ignoran a inxección de adrenalina no teu corpo.
Tenta preocuparte menos e preocuparte menos. Dirixe pensamentos tristes e deprimentes, arroxa todas as preocupacións e ansiedades da túa cabeza. Non penses en achegarse de problemas no traballo, o mellor é compartir os teus problemas con persoas próximas durante o día.
Non é necesario estar comprometido antes dun soño por reflexos intensivos (non é necesario ler libros graves ou terribles, resolver problemas, resolver crucigramas); e se é posible, proba escoitar música tranquila e agradable que che axudará a relaxarse.
Non pode comer antes de irse á cama, porque o seu estómago cargarase e terá que dixerir todo, e isto pode levar ao insomnio; entre o último alimento eo sono debe pasar varias horas, polo que proba por este tempo facer algo agradable e descansar. Ao tempo a cea debe ser, só hai comida lixeira, froita. Pouco antes de durmir, é recomendable beber unha cunca de leite morno.
Sería útil desenvolver un réxime regular de soño e vixilia. Para durmir sa, é importante acostumarse á cama ao mesmo tempo.
Se o bebé tira demasiado duro, intente cambiar a pose porque os movementos activos do neno poden ser causados por unha pequena cantidade de osíxeno que chega ao feto, causada pola incómoda posición da muller embarazada. Se o bebé segue a moverse activamente e despois diso, terá que esperar ata que se calme.
Se aínda espertaches de noite, non hai máis "milagroso" que conduza o teu soño por completo que un pensamento constante na túa cabeza sobre a necesidade urxente de durmir. Polo tanto, non hai necesidade de irse á cama e intentar durmir de novo, é mellor intentar levantarse e facer un negocio tranquilo e agradable, por exemplo, inserir nun álbum de fotos ou coser.
Agora xa sabes como durmir durante o embarazo, pero que facer para atoparte rápidamente no reino de Morpheus? Para durmir mellor, recomendámosche que vagabas adiante e cara atrás na sala, escoitando a túa música favorita e agradable. Vale lembrar que un bo humor e unha actitude positiva en todo é unha promesa fiable de que o seu sono sexa agradable, o que significa que vostede eo seu bebé se sentirán cómodos e tranquilos.