1. Coma lentamente.
Comemos moi rapidamente. Do estómago ao cerebro reciben sinais de saturación despois de vinte minutos despois de comer, ea comida media non dura máis de 10 minutos. Como resultado, a nosa velocidade leva ao feito de que comemos máis do necesario. Esta é a causa da obesidade en masa, se absorber lentamente, entón pode "cortar" 100 calorías extra por día, un mes por libra e medio quilogramo.
2. Use pequenos pratos para comer.
Se pór unha cullerada de puré de patacas nun prato grande, entón a porción quedará moi pequena. Intenta impoñer comida nun prato pequeno, este sinxelo truco vai convencer ao noso cerebro de que xa comimos o suficiente, un prato cheo. Así, imos evitar 100 calorías extras por día.
3. Hai unha necesidade na mesa.
Exceso de 100 calorías ao día: todo tipo de bocadillos e patacas fritas, que nos alimentan de racha mentres estamos facendo o noso propio negocio ou colocándose na mesa. Necesitas comer só na mesa, porque é tan disciplinado. Cando se acostuma a comer na mesa, pode manter o seu desexo de comer, mesmo se non ten fame. Así, podes controlar mellor a túa dieta.
4. Comer a partir dun prato.
Debe aprender a comer só a partir dun prato. Nunca tome alimentos de cuncas e paquetes, non mordes e non levas comida de outros utensilios de cociña onde se almacena comida, así que non ves canto xa comeu. Poña a comida nun prato e come lentamente.
5. Non coloque todos os pratos con comida na mesa.
Os pratos con comida non se poñan na mesa de cea, necesariamente queredes poñerte aditivos.
6. Tenta escoller as mellores sobremesas.
Poder saborear sobremesas. Elixe as sobremesas máis caras, só o mellor, que pode pagar. Entón terás moito pracer de comer e poderás comer menos. Debe saber que non todos os doces que se amosan no mostrador son tan bos coma os que buscan. Compre un bolo caro e saborealo.
7. Debes comer con máis frecuencia.
Debes comer menos, pero con máis frecuencia. Debido á táboa, cómpre levantarche un pouco de fame, no fondo recordando que nunhas poucas horas pode comer un lanche. Con vostede usa iogur, lanches e noces. Debes tratar de reducir a cantidade de comida que necesitas para satisfacer o teu apetito.
8. Debes comer por comida.
Entón, non leas o libro, non mires a televisión, non fagas outras cousas por comida, pero só tomes comida. Centrarse en alimentos. Vexa o que vai comer. Cando estás distraído dos alimentos, conduce á absorción automática dos alimentos, independentemente de que teñas ou non un sentimento de fame.
9. É necesario controlar o consumo de calorías "líquidas".
Fai un seguimento do contido calórico dos alimentos que comas. Sabe que para "cortar" máis cen calorías ao día, necesitas excluír da túa dieta zumes, bebidas alcohólicas, auga doce de sodio. Anota todo o que bebe e, ao final do día, podes contar todas as calorías. As bebidas calorías poden ser substituídas por té de auga, quente, té ou xeo.
10. Aprende a xestionar os teus desexos.
Se de súpeto quere comer algo, intente esperar cinco minutos. Se, despois destes cinco minutos, o desexo de comer non se perde, faga o seguinte. Tome un pequeno pratiño e coloque nel máis dunha porción do produto desexado. Poña sobre a mesa, come, lentamente e sen distracción, pregúntese, valeu todo isto da súa angustia.
Estas dez formas de perda de peso indolora ensinarán a comer correctamente. Ao seguir estes métodos simples, pode facilmente perder peso sen dor.