Por que todo isto? Si ao feito de que ninguén, lembre, ninguén coñece o seu corpo mellor que vostede mesmo. Entón, se decidiches decididamente coidar de ti mesmo, entón ... depende de ti facelo. É vostede quen debe atopar, compoñer e calcular novas regras de vida por si mesmo. Como perder peso sen adestrador e nutricionistas , descubra no artigo sobre "Como perder peso rápido sen prexudicar a saúde".
Onde comezar?
En primeiro lugar, debes admitir absolutamente a ti o que e canto comes. Pero non para nada para comezar inmediatamente a torturar con remordimiento. Se non podes vivir un día sen carne, a dieta de repolo de kefir arroxarache á desesperación. E se un prato trae incomparable moral / físico / emocional e todo tipo de outros praceres, entón ... tamén debe quedar na dieta. Polo menos como un incentivo na fase inicial de despedida cun quilogramo adicional. En segundo lugar, intente sinceramente determinar por si mesmo o seu nivel real de actividade física e aquelas cargas despois das cales aínda poderá prestar atención a si mesmo e ao "noso", e non caer no seu propio limiar nun estado semi-débil. En terceiro lugar, simplemente decide por ti mesmo que é hora de comezar, e siga o lapis, a calculadora e un anaco de papel.
En primeiro lugar, imos determinar cantas calorías necesita o corpo, dependendo da altura e da idade. Engade 300 kcal por día para cada resposta afirmativa ás seguintes preguntas. Vai ao ximnasio / piscina / baile tres veces por semana? ¿Traballas principalmente en pé ou en movemento? Entón, decateime de cantas calorías o teu corpo necesita todos os días. Debes comer! Se non, a perda de peso estará chea de saúde. Xulgue por si mesmo: cando se queiman 1 kg de tecido gordo formáronse 7.000 kcal. Supoña que non come nada de 3 a 4 días, bebe unha auga e traballa como de costume ... Os que xa arranxaron tales execucións aos seus corpos saben que a perda de peso adoita ser 3-5 kg. Se asumimos que a codificada "subtracción corporal" ocorreu exclusivamente a expensas do tecido adiposo, entón tiña que gastar de 21.000 a 40.000 (/) kcal. Para iso, necesitarías polo menos un percorrido diario de 30 quilómetros. Que perdiches? A maioría dos carbohidratos almacenados nos músculos e no fígado, a auga que se manteñen debido a enlaces químicos e proteínas (as que fan os músculos elásticos e as formas atractivas e que aínda son responsables do traballo do "motor ardente" porque o corazón, se de súpeto esqueceu, tamén músculo). En realidade, a cantidade de graxa reciclada ao mesmo tempo é moi pequena - só 700-800 gramos. ¿Necesito explicar que eses experimentos de fame son unha ameaza para a túa saúde? Todo o mesmo, explicarémolo!
Ao rexeitar o corpo nos alimentos, privalo dos carbohidratos vitais. Esta nutrición, en primeiro lugar, é necesaria para as células do cerebro. E se non hai inxestión de hidratos de carbono, empréganse as primeiras reservas ocultas (glicóxeno de músculos, fígado). A continuación, úsanse proteínas e graxas, a través de reaccións químicas moi longas, o corpo convérteos en carbohidratos. Noutras palabras, todo o metabolismo durante unha folga de fame vólvese cara abaixo. De aí a fatiga, a irritabilidade, a exacerbación das enfermidades crónicas ... Ademais, as células de graxa teñen varios segredos. Teñen unha especie de memoria de fame, é dicir, saben liberar as hormonas que estimulan o apetito e a acumulación de graxa. A miúdo son chamados "a voz do tecido adiposo". Entón, despois de semellantes experimentos hambrientos, esta voz convértese nun berro histérico e no sentimento de fame e, polo tanto, o desequilibrio entre as calorías consumidas e gastadas paga aínda máis. Nunha palabra, esperamos que te convinguemos. Comerás. E agora, imos escoller o que é.
A si mesmo ao dietista
Frases golpeadas sobre nutrición racional, sopa obrigatoria, 8 vasos de auga ao día e outras receitas de nutricionistas, non imos repetir. É tan claro como un día branco: queres ser delgado e saudable: a túa comida debe ser correcta. O punto clave: a súa dieta debería basearse nos seus propios hábitos gustativos e adiccións. Non hai innovacións, produtos exóticos e experimentos dietéticos. Só pequenos cambios na dieta e contabilidade escrupulosa.
Para simplificar este último, presentamos:
- símbolos convencionais (aínda que de súpeto os seus rexistros caian en mans de alguén, é pouco probable que adiviñará o que está en xogo, sen a axuda dun descodificador experimentado);
- O concepto de porción é a medida principal do alimento consumido. É necesario para que se poida facer sen pesar constante de produtos e contar o contido calórico dos pratos. De acordo, ambas transforman a dieta nunha angustia.
A fórmula da harmonía
Entón, co tamaño das porcións ordenadas? Agora o principal é saber "encaixar" estas porcións no seu menú diario. Como che gusta, non podes cortar a dieta que che guste, xa o sabes. Existe unha norma de proteínas e carbohidratos, que debes comer, non importa o rápido que perdas o peso, non queres. E o número de proteínas necesarias depende tamén do tipo de alimento. A variación só é posible con produtos baixo a letra "I". Por suposto, se a forza de vontade é suficiente ... Agora tes todos os datos para facer unha dieta mínima por unha semana. Todo o "I" é o mellor para o fin de semana, para poder gozar de deliciosos alimentos. E: calquera experimento de dieta comeza a partir de sábado, e non desde o luns. Anota a razón, vai ao mercado / á mercado. A carne pode ser fervida durante o día seguinte. E lembre: a súa dieta - non é un motivo para esquecer a fantasía culinaria!
Punto especial para os glutinos
¿Como ser, se o menú que pintou parece moi escaso, porque está afeito a ser satisfeito, onde hai grandes cantidades de comida? Sinceramente, esta opción é posible. E neste non hai nada terrible! Para cambiar as túas preferencias gustativas, necesitas máis dun mes ... Non queres sentir como un prisioneiro de Auschwitz? Logo executa todas as nosas recomendacións ... exactamente o contrario. Primeiro intente pintar todo o que come por unha semana, en forma de porcións e símbolos (aínda que non se negue nada). Mire cales elementos están fóra de escala e intentan reducir gradualmente. Preste especial atención ao elemento "I": a súa tarefa é reducir a "última letra do alfabeto" na súa dieta ao mínimo. Se é máis doado para vostede calcular o menú de calorías, primeiro cómpre reducirlo en 500 kcal por día. De súpeto, esta sensación de fame pode ser facilmente amortiguada con té de herbas / froitas, legumes e así por diante.
O teu adestrador
Por suposto, podes atopar mil motivos para convencernos de non practicar deportes. Swam - sabemos. Entón non imos convencelo. Ademais, recoméndase encarecidamente: non cometas a intensificar a perda de peso, se nunca o fixeches. Ademais, se non pode presumir de forma física excelente (probar o último que se ofrece para bailar, nadar ou trotar durante 30 minutos sen parar), as mulleres aptas para fitness non se senten fatigadas), as habilidades propias son simplemente perigosas. Especialmente se xa ten máis de 35 anos. Para comezar a exercitar, ou mellor devandito, restaurar a forma física que necesitas durante 3 ou 4 meses, a fin de acostumar o corpo á carga. E só entón podes ir ao adestramento, o que realmente axudará a modelar unha figura, desfacerse dos sedimentos odiados en certas áreas do corpo. Excepcións? Por suposto, posible, pero só baixo a supervisión persoal dun adestrador profesional.
Comece o máis simple: dentro dos próximos 3 meses, deberá acadar gradualmente a educación física diaria de 30 minutos (ou ata 3 horas por semana). Esta é a norma, entre outras cousas, recomendada pola Organización Mundial da Saúde para garantir un óptimo rendemento do sistema cardiovascular. E necesitas achegalo gradualmente, a partir de 3-5-10 minutos de fitness ao día. O criterio de "suficiencia" que se pode usar é a capacidade ... para falar durante a clase. Se respirar para manter a conversación non é suficiente, entón a carga para o corazón é demasiado grande. Para comprobar isto é sinxelo: se non hai ningunha empresa para adestrar, tome un auricular e, por exemplo, torce os pedales, fale no teléfono móbil (as conversacións dentro da rede son baratas). E se por natureza non son falar, canta ao xogador. Sente que non pode falar, ralentizar, pero non acurtar a duración da formación e non parar: non pode correr, ir a pé, cansarse de bailar hip-hop, "cambiar o rexistro" e lentamente vals. ¿Queres comezar a traballar inmediatamente nunha figura, como un escultor, afiando formas? A continuación, recorda: os primeiros exercicios de forza realizan un máximo de 1 minuto. Non debe sudar e sufocar durante os exercicios, pero tamén sentir dor nas articulacións e os músculos á mañá seguinte. O estado de confort tamén é unha garantía de que non abandonará a aptitude despois dun par de primeiras sesións de adestramento.
Todas as suxestións para clases intensivas para principiantes en deportes só son aplicables baixo a supervisión dun adestrador. Absolutamente non hai tempo? Non hai ningunha parte para executar (non hai un só parque ou estadio a pesar de todo), o ximnasio está lonxe, está chirando na piscina pública, non hai onde poñer a bicicleta de exercicio e non hai cartos para un xoguete caro? É intolerable! Entón podes ir ao outro lado, mentres ... contando coidadosamente cada paso. Para iso necesitarás un podómetro! Este sinxelo truco conta os pasos, e ata as calorías queimadas ea cantidade de graxa queimada. É posible que mentres corresas da cociña ao viveiro, camiñando ao can e correndo entre os pisos da oficina, obtés a carga correcta. Agora sabemos como perder peso rápido sen prexudicar a saúde.