Séntese directo! Non teñas! Mentres vaia, presione o estómago! Cantas veces na nosa infancia escoitamos estas molestas observacións. Resulta que esta non é a carpa de adultos. O feito de que unha columna sa é a base da saúde, só se dá conta coa idade.
Os médicos ortopédicos din que a forma en que nos movemos, na que representa que realizamos diversas actividades cotiás, depende da saúde da columna vertebral. Intentaremos explicar - por que. Se o seu traballo require moito tempo para gastar nunha posición, sentado ou parado ou xa ten problemas coa postura, le este artigo con atención. Comecemos con algunha información que nos permita comprender mellor por que unha columna sa é tan importante para nós.
Como está disposto a columna vertebral. A columna vertebral consiste en varias vértebras dispostas unha sobre a outra, conectadas nunha única cadea. Isto permítenos realizar varios movementos: sentar, dobrar en direccións diferentes, cabezas de rolo. Entre os discos vertebrales sitúanse cartilaxes flexibles, que serven como amortecedores. Un papel semellante é desempeñado pola flexión natural da columna vertebral. Porque non é moi recto, pero ten a forma da letra "S". A curvatura actúa como un resorte absorbente, alisando os impactos que ocorren ao andar e correr. A movilidad á columna vertebral non só provén das articulacións, pero tamén se sitúa simétricamente nos dous lados dos músculos abdominais e nas costas. Serven para a columna vertebral como unha especie de corsé. Isto axuda a manter o corpo en posición vertical. Todo o mecanismo descrito está disposto para que unha columna sa poida xestionar cargas moi altas. E aínda que despois de moitos anos a súa forza diminúe, moitas veces aceleramos este proceso a nós mesmos. Non levamos un estilo de vida saudable, útil para a columna vertebral. Entón, o que podemos facer para manter a columna saudable, porque é a base da saúde!
Ama o movemento. Se levas un estilo de vida sedentario, requírense menos nutrientes para as vértebras e os discos intervertebrales para a recuperación continua. Isto, á súa vez, leva ao desgaste prematuro. O noso consello: ser máis activo todos os días.
- Practicar en calquera deporte. Se isto non é posible, substitúeo por camiña rápida. Non obstante, sempre que camiñas polo menos media hora ao día. Incluso en mal tempo.
- En camiño para traballar ou regresar a casa en transporte público, baixa varias paradas antes e camiña.
- En lugar de usar o ascensor, escale lentamente as escaleiras. Un par de semellantes aumentos aparentemente tranquilos reemplazan a metade dun gran adestramento para todos os grupos musculares.
Fortalecemento dos músculos. Só os músculos elásticos e fortes apoian a columna vertebral na posición correcta. As capas máis pobres da poboación (especialmente os músculos traseiros e abdominais), Moitas veces a causa de varias deformacións da columna vertebral, principalmente as curvaturas laterales (como a escoliosis), son os músculos débiles das costas e da prensa abdominal. O noso consello: a mellor forma de fortalecer os músculos é mediante o exercicio no ximnasio.
- O exercicio debe realizarse a diario, polo menos por uns minutos. Só neste caso terá o resultado desexado.
- A formación no ximnasio comeza cunha pequena carga. Evite movementos que causen a baixada da columna vertebral (levantamento de pesos por encima da cabeza), ou aumentar a presión sobre os discos (inclinación excesiva cara diante ou cara atrás).
- Se tes problemas coa columna vertebral, antes de ir ao ximnasio, consulta a un médico.
Camiña ben. A pose vertical mentres camiña proporciona unha distribución uniforme de presión sobre a columna vertebral, articulacións e discos. Se está abrindo, os músculos pectorales se contraen e a parte traseira baixa. Como resultado, os músculos pectorales tensan toda a columna vertebral, o que leva a unha inclinación excesiva cara adiante. O noso consello: vai con unha liña recta.
- Teña en conta que non incline a cabeza cando anda.
- Non esqueza apretar as nádegas e o estómago.
- Intente manter as mans nun nivel, ligeramente inclinándoas cara a dentro.
- Non incline o corpo á dereita ou á esquerda ao camiñar. Os cadros deben estar ao mesmo nivel.
Non te molestes na mesa. A forma en que nos sentamos é aínda máis importante que camiñar. Porque cando nos sentamos, a carga na columna é a máis grande. A presión sobre as vértebras alcanza os 150 kg. E se a parte traseira está dobrada, a forza que actúa sobre ela é de aproximadamente 175 kg. Os premios constantes tamén teñen un efecto negativo sobre os músculos. E iso despois dun tempo leva á curvatura das costas. O noso consello: sentarse nunha posición incorrecta adoita deberse a mobles non ergonómicos. Obtén o mobiliario "correcto".
- Non te sentes nunha cadeira incómoda por moito tempo, porque este é o motivo principal da flexión excesiva da columna lumbar. Durante moito tempo, desenvolveron cadeiras ergonómicas destinadas a manter a columna vertebral na posición correcta.
- Evite as cadeiras baixas. Eles crean unha carga adicional na columna vertebral.
- Intente sentar para que o seu peso se concentre nas nádegas e coxas. Os cadros deben ser paralelos ao chan.
- Non tire o pé na perna. Isto fai que a columna vertique.
- Ao conducir, axuste o asento do condutor correctamente. A altura do asento ea súa inclinación deben ser de tal forma que o volante, o botón de cambio e os pedales sexan de fácil acceso. Os xeonllos deben estar ligeramente dobrados mentres os cadros están situados horizontalmente. Se o respaldo do asento non é convexo á altura da columna vertebral lumbar, encaixe un almofada e unha tapa especiais.
Evite a sobrecarga. Presentar unha muller sen bolsa de moda, unha bolsa de comestibles ou unha bolsa de viaxe para viaxar é imposible. Todos eles afectan a posición da columna vertebral. Incluso o bolso máis livián non é seguro: unha muller instintivamente leva levemente o ombreiro, sobre o cal colga a bolsa. E este é un cambio na postura, o peso corporal non se distribúe uniformemente. O noso consello é sinxelo: observa as seguintes regras.
- Ao deixar a tenda con paquetes, repartir o seu peso en dúas mans.
- Se cargas unha bolsa no ombro, tire de cando en vez dun ombro ao outro.
- Levante o obxecto pesado do chan sentado, mantendo a posición vertical da columna vertebral, logo levanteuse lentamente. Se levantas un obxecto nos pés, a presión sobre a columna aumenta dúas veces. Isto pode levar ao desprazamento (caída) do disco. E iso é moi perigoso!
- Axuste a altura do mobiliario de acordo coa súa altura. Por exemplo, a banca na cociña debería situarse a uns 8 cm debaixo do cóbado.
- Tire un tubo á aspiradora o tempo que non tes que dobrar en tres mortes durante a recolección.
- Asegúrese de ter un bo colchón. Non debe ser demasiado suave. A opción ideal (pero non a máis agradable) é unha superficie sólida plana. Pero se todo está ben coa columna vertebral, é suficiente comprar un colchón ergonómico digno do fabricante.
- Intente durmir na posición correcta para a columna vertebral. Na maioría das veces recoméndase durmir ao carón coas pernas ligeramente dobradas nos xeonllos. Se estás acostumado a durmir nas costas, polo menos coloque un pequeno almohada de xeonllos, iso aliviará a columna vertebral lumbar da estirpe innecesaria.
Controla o teu peso. Incluso un pouco de sobrepeso crea unha carga adicional na columna vertebral. Isto moitas veces leva a deterioración prematura da columna vertebral, articulacións e discos.
Sinais de advertencia . A maioría das persoas van ver un médico só cando teñen un ataque de dor nas costas severas. E aínda, a columna vertebral envía os primeiros sinais moito antes. Isto pode ser, por exemplo, dor no pescozo que ocorre despois dun asento longo coa cabeza cara a abaixo. Ademais, os sinais poden ser dor de cabeza, mareos, formigamento nas pernas e as mans. Ás veces, a dor nas costas trátase equivocadamente como unha inflamación das terminacións nerviosas. Con todo, a maioría das veces a razón principal - discos de discos. Así, calquera dor nas costas (incluso pequena), que repite e dura máis tempo, require unha consulta profesional cun ortopedista. Non só para aliviar os síntomas, senón principalmente para evitar unha maior deformación da columna vertebral.
Regras para a oficina. Se se senta ao redor da mesa todo o día, intente facer que o seu traballo sexa menos pesado para a columna vertebral.
- A materia debe coincidir coa túa altura.
- A táboa debe ser de tal altura que a parte superior da columna non se flexiona durante a operación.
- Se está a traballar nunha computadora, instale o monitor diante do seu rostro. Se debe estar necesariamente distanciante, por exemplo, para non interferir co contacto cos clientes, unha vez cada tres meses, mova a cabeza de impresión cara ao outro lado da mesa.
- O teclado debe estar instalado a unha altura para permitir que os brazos estean en posición horizontal. Isto elimina a necesidade de dobrar os pulsos ao introducir caracteres.
Tamén son importantes as roupas e os zapatos cómodos. O tema máis importante do garda-roupa é un calzado cómodo. Pero outras pezas tamén afectan a condición da columna vertebral. Pantalóns e faldas demasiado axustados impiden que os músculos abdominais e a parte inferior estean estirados libremente. O noso consello: os zapatos deben ser suaves e flexibles. Isto é útil para protexer as costas dos golpes que ocorren ao camiñar.
- Os tacóns deben estar a unha altura de 2-3 cm (máximo - 4 cm) do chan.
- Un salto alto conduce a un cambio cardinal na postura e deformación das vértebras. E tamén para estirar e afrouxar os músculos abdominais.
Lembre que nunha columna saudable - a base da saúde de todo o corpo!