O malestar habitual pode estropear as vacacións máis marabillosas que estás esperando. Para evitar isto, coida a túa saúde con antelación. Recopilamos 15 consellos para unha festa exitosa. Pero recordade: estas son só precaucións básicas para os turistas de vacacións. Pode continuar esta lista a si mesmo ...
Preparación para o voo
Os científicos están seguros de que o cambio de dous ou tres zonas horarias para o corpo xa é estresante. Vive polo seu reloxo interno e non está listo para alargar ou acurtar o ronsel. Un voo longo a unha altitude de 10 quilómetros - outro estrés. Presión atmosférica no avión - como nas montañas a unha altitude de 2000 metros. O osíxeno é rarificado, o ruído nos oídos, a somnolencia e as náuseas aparecen. O corpo intenta entender o que está pasando. Desafortunadamente, despois do voo, unha persoa pode sentirse rota por varios días máis. Evite isto no seu poder, se comeza a prepararse para o voo en 4-5 días. Segue os nosos consellos: estas son as precaucións básicas.
1. Beba vitaminas. Os atletas e as persoas, moitas veces volando no servizo, usan adaptógenos, medicamentos en comprimidos e tinturas. A súa acción baséase no feito de que un complexo vitamínico-mineral equilibrado apoia o sistema inmunitario e as funcións adaptativas do corpo. Os adaptogens poden ser substituídos por multivitamínicos convencionais. Deberás levar unha semana antes da saída e outra semana despois de chegar a outro país.
2. Ir para a cama antes. Fai un par de semanas antes da saída, comeza a adaptarse ao novo réxime. O voo cara a occidente, cando aumenta o día, é máis fácil de transferir que ao leste. Indo cara aos países do leste, proba
vaia á cama polo menos unha hora antes do habitual. Especialmente se trata de "búhos".
3. Comezar a seguir a dieta 4 días antes da saída, axuda a adaptarse máis facilmente. O primeiro día podes comer o que queiras, no segundo - moderadamente, o terceiro - está satisfacendo nuevamente, pero o cuarto máis tarde, restrinxido de novo. En voo, será máis doado para ti.
4. Vacase. Mesmo países como Austria e Suíza están cheos de perigo para os turistas de vacacións. No verán hai moitas marcas de encefalite. En Asia, Oriente Medio e América do Sur, hai que ter medo á febre amarela, a hepatitis viral A e B. En África, a malaria, o tifus, o tétano. E unha vez que a inmunidade se produce por moito tempo, as vacinas están feitas 3-4 semanas antes da viaxe.
5. Recoller o kit de primeiros auxilios. Mesmo se é unha persoa absolutamente saudable, de auga non acostumada, vexetais non lavados, sol moi activo, poden xurdir problemas. Asegúrese de coller cremas a partir de queimaduras soltas e ungüentos repelentes (se vai ao bosque ou ás montañas).
6. Tomar en voo unha almofada inflable: axudará a relaxarse cómodamente durante o voo.
No aire
"Síndrome de clase económica": este é o principal problema do voo longo. Esta síndrome está asociada coa chamada trombosis das veas das extremidades inferiores. Simplificando, as pernas se inchan e feren.
7. Percorre periódicamente o salón. E sentarse facendo exercicios sinxelos: tirar e levantar os dedos dos pés. Ou, tirando os dedos dos pés o máis forte posible, intente erguerlos, mentres presiona as túas mans sobre as cadeiras.
8. Elimina os zapatos. Andar no salón é mellor en medias manuais. En moitas compañías aéreas emítense en voo. Pero é mellor levala contigo desde casa.
9. Beba máis auga. A mellor bebida é a auga mineral. Ao alcohol, a relación é dobre. Alguén vai beber 50 gramos de coñac e durmir, pero alguén, pola contra, vai animar. Pero ninguén será prexudicado por 100-150 gramos de viño tinto seco. En primeiro lugar, reducirá o efecto da radiación; en segundo lugar, enriquecerá o corpo co selenio necesario, as vitaminas A e C.
10. Coma no voo con moderación. Dar preferencia aos pratos vexetarianos. O exceso de nutrición é só unha forma de empeorar a enfermidade xeral.
11. Transferir o reloxo a outro tempo xa en voo. Entón é mellor guiarse no modo de sono e vixilia. Recoméndase non durmir as últimas dúas horas. En caso contrario, ao chegar, sentirásche abrumado.
Orientación no chan
Canto máis exótico sexa o país, o máis probable é que a auga e os alimentos locais poidan ter consecuencias desagradables. Non se colgar sobre este asunto (se non, provocará o efecto contrario e xa psicolóxico), pero coidado cos pratos e bebidas locais, porque só para probar non significa que arrasen todo o que hai nel.
12. Non beba auga bruta nun país estranxeiro! Aínda que te quedas nun hotel de 5 estrelas. E non cepillo os dentes. Nos países orientais, bebe só auga engarrafada. ¡Non compre nada das bandexas! En restaurantes callejeros, mesmo con calor de 30 grados, ¡non bebes con xeo! Os cubos de xeo adoitan estar feitos con auga da billa. Lembre que o principal problema asociado aos europeos co descanso nos países orientais é a diarrea e outras infeccións intestinais.
13. Non se incline no buffet. O problema é que ata os alimentos máis inofensivos, se mesturados e comidos máis do habitual, poden causar moitas consecuencias desagradables. Polo tanto, mesmo cunha abundancia de pratos, intente elixir un ou dous bocadillos e un prato quente e non pegue peixe, carne, marisco e ensaladas nun prato. O buffet de vós non escapará de ningún lado e ata terá tempo para aburrirse, e a figura eo estómago agradeceranse.
14. Nos primeiros días de descanso, a regra "baixo ..." funciona ben. É mellor saír do traballo, soportalo, non beber, que "re". Despois de todo, o comezo das vacacións adoita quedar ensombrecido pola enfermidade eo cansazo do voo.
15. As praias exóticas teñen moitas "sorpresas". Por exemplo, nas costas orientais hai pulgas de area. Morden os pés e causan prurido intenso (axuda a fregar alcohol). Na auga hai medusas ardentes, erizos espiñosos e peixes. É mellor coñecer máis sobre a fauna local na casa ou polo menos escoitar as advertencias da guía no hotel.
Ao seguir estas só precaucións básicas de turistas de vacacións, protexerás de moitos problemas e poderás relaxarse e relaxarse. Feliz descanso!