Se tomou unha decisión clara de perder peso, entón tes que atreverse. Non obstante, esta determinación acompáñanos só uns días e, xunto co primeiro quilogramo de fusión, a nosa forza de vontade tamén empeza a derreter. E non hai nada de sorprendente nisto, xa que o corpo perdeu o seu habitual e, polo tanto, comeza a experimentar estrés, o estado de saúde pode empeorar, a depresión pode comezar. Polo tanto, só o alcance máis definitivo chegará á meta. Polo tanto, necesitas saber como comezar a perder peso correctamente.
Como comezar a perder peso correctamente?
Atopar persoas con ideas afastadas
Isto evitará que se estancase. Dende que vai falar sobre as dificultades e as formas de saír desta situación. É moi difícil recoñecer as súas derrotas cando as mozas enfrontáronse cos obstáculos que apareceron.
Crea un diario
Debe tomarse para non ser enganado sobre os seus logros. No diario escribirás toda a información sobre como se está a facer a dieta. O diario debe ser confiado con todas as cousas máis íntimas, canto comeu, se todo segue o plan planeado ou se produciu un colapso por algún motivo. Se estás adestrando, anótate cantas quilocalorías podes arder nun exercicio. Grava o peso na mañá e analiza as causas da redución de peso ou o aumento de peso.
Escalas e cinta centimétrica
Para controlar os cambios de volume e peso, necesitarás unha balanza e unha cinta centimétrica. Ata a data, hai escalas que indican, a costa de canto peso perde: graxa ou músculo.
Obter unha táboa calórica
Isto é necesario para controlar sempre a cantidade de calorías consumidas. Mantén un reconto de calorías, tanto en porcións como durante todo o día.
Cantidade de auga consumida
Especifique no diario a cantidade de auga borracha por día, xa que a cantidade de auga borracha debería ser un día de polo menos 2,5 litros. Se non, o seu corpo non será limpo de toxinas e a perda de peso non será tan eficaz.
"Limpar" a heladera
Antes da dieta, limpe o frigorífico de todos os nocivos, de xeito que non hai tentacións innecesarias. Obter os produtos necesarios.
Se decides perder peso reduciendo o contido calórico, deberías ter o seguinte conxunto de produtos: legumes, verduras, cereais, muesli, mel, limóns, queixo cottage, iogur e leite desnatado, laranxas e mazás, froitos secos, aves de curral ou carne magra, peixe , aceite de oliva e macarrones a partir de trigo de xéneros sólidos. Se tes este tipo de produtos, podes diversificar o teu menú e, ao mesmo tempo, reducir o contido calórico dos pratos.
Factor psicolóxico
Para enganar o seu corpo famento, cómpre comer a partir dun prato pequeno, ao mesmo tempo enche o alimento útil ao bordo. Unha vez que unha gran prancha media baleiro ten un efecto negativo sobre o corpo, case sempre queres engadir máis alimentos.
Non comecen a comer de mal humor nin a un estado irritado, xa que neste estado, unha persoa, mesmo con forte forza de vontade, pode descompoñerse e comezar a comer todo o que se faga baixo o brazo, independentemente das consecuencias. Primeira calma, toma unha valeriana, escoita música tranquila e tranquila. Só despois de que se calmou, pode comer de acordo coa súa dieta planificada, se hai un. En caso contrario, sufrirás remordimientos e estarás decepcionado contigo mesmo.
Emocións positivas
Para comezar a perder peso correctamente, necesitas ter o máis importante: unha actitude positiva. As emocións positivas levaranche rápidamente ao obxectivo. As emocións negativas negativas levarán ao feito de que o corpo na primeira oportunidade tratará de compensar todas as calorías perdidas. Ninguén precisa os teus números estimados nas escalas, se hai un descontento constante no teu rostro e os teus pensamentos serán só sobre tortas e tortas.