Ser sa e exitoso axudará 14 hábitos que debe desenvolver en si mesmo. Esta selección de regras elevará a túa vida a un nivel cualitativamente novo.
1. Sono 7-8 horas ao día
Miles, e quizais máis, dos resultados da investigación están falando do medio "dourado" para durmir dentro de 7-8 horas ao día. Os que soñan constantemente menos de 7 horas e traballan por desgaste, morren antes. E o mesmo destino sen adormecer agarda aos que durmir máis de 8 horas todos os días. Os científicos confirman que o derrame leva á diabetes despois de 30 anos, trastornos metabólicos, obesidade e as inevitables enfermidades cardíacas. Escoita a entrevista do Dr Timothy Morjentaler, presidente da Academia Americana de Medicina do Soño, que deu a The Wall Street Journal.
2. Saia na rúa!
A natureza é xenial. Rompe os portátiles, televisores, consolas e adiante ao parque. Non podo prescindir dun gadget? Descarga o libro no teléfono intelixente e descansa no céspede, combinando negocios con pracer. ¿Por que é importante ter na natureza? En 2009, o Journal of Epidemiology and Public Health publicou os resultados do estudo, que nos fan pensar. As persoas que pasan o tempo ao aire libre e viven en zonas verdes son moito máis duras e saudables que as que viven nas áreas residenciais de formigón e deixan o apartamento só no camiño para traballar e comprar. As persoas con "asfalto" teñen máis probabilidades de sufrir depresión, trastornos nerviosos, problemas gastrointestinales e durmir. Teñen unha inmunidade débil, son propensas a enfermidades infecciosas.
3. Sexo máis legal!
E non só para os orgasmos;) Toneladas de investigación confirman que o bo sexo é útil. Pasa o estrés, a enxaqueca, a inmunidade fortalece. Mellora a autoestima e mellora a aparencia. O médico Corey B. Honikman demostrou que a abstinencia prolongada reduce a función protectora do corpo. E Melissa Pillot na obra "O sexo e os seus efectos positivos sobre o sistema inmunitario, o cerebro e a xestión da dor" revelaron un feito sorprendente: a inmunidade é superior nun 33% para quen ten sexo regularmente.
4. Sexo seguro cada vez
Non, non somos snobs. E o sexo sen preservativo é bo. Pero imos prestar atención a varios significativos "PERO ...". Embarazo non desexado ou gonorrea, VIH, sífilis? Estás seguro de que o teu compañeiro? ¿Sabes con quen durmía diante de ti e con quen fixo a súa parella a cama? Queres participar nun sexo desprotexido, ambos toman probas para infeccións de transmisión sexual e despois gozan uns a outros. E antes de durmir de novo sen condor, mire as estatísticas de VIH para a Rusia.
A partir de abril de 2016, 1.023.766 persoas foron infectadas polo VIH. ¡Millóns! E estes son só os que chegaron ao hospital e rexistráronse. Pero a portadora do VIH pode ser de 5, 10 e 15 anos sen sequera coñecelo ... Pense nisso.
5. Pase o tempo con amigos e familiares
O mar de risas, sorrisos e humor alegre tampouco fixo dano a ninguén. Máis veces atópanse cos amigos e familiares os fins de semana, comparten experiencias, logros e situacións divertidas durante unha semana. Os solteiros teñen máis probabilidades de enfermarse e deprimirse ...
6. Non fumes cigarros. E se fuma, detén de inmediato.
Quere morrer antes por 10-15 anos e despois fume. Non? Solte inmediatamente! O estudo, publicado no New England Journal of Medicine, anunciou resultados impactantes, ademais de que os fumadores son susceptibles ao cancro de pulmón, matan a inmunidade, acurtan as súas vidas entre 10 e 15 anos, e isto é un feito científico.
7. Amor para cociñar!
Resulta que a comida caseira é moito máis útil que os pratos máis elite do restaurante, coidadosamente controlados. O descubrimento foi feito por estudantes na Universidade de Cambridge. Cando cociña por conta propia, controlas completamente a calidade dos ingredientes, o grao de preparación do prato e o gusto. Vostede fai a comida como lle gusta o seu corpo. Intuitivamente elixe a cantidade máis óptima de verduras e condimentos. O noso corpo está creado de tal xeito que pide o que non é suficiente para a saúde no momento. E cando vemos produtos, inconscientemente eliximos o mellor para nós. Un estraño - un cocinero - non pode adiviñar as necesidades do teu corpo.
8. Máis froitas e verduras
Máis vitaminas que en froitas e verduras, non atoparás en ningún lado, e este é un feito. Come hoxe unha cenoria, mañá unha mazá, un día despois mañá un tomate e unha banana. Este é o xeito máis barato para un corpo sa. E se non che gusta masticar, fai batidos. Especialmente útiles son vexetais crus, verdes e cítricos.
9. Non beba sodio, por favor!
Cola, Pepsi, fanta e outras sodas - é máis saboroso que o zume natural ou o té de froitas? Mire a lista, que leva a bebidas carbonatadas con uso regular:
- O gran risco de síndrome metabólico e metabólico
- Inflamación constante
- Obesidade
- Diabetes mellitus
- Tensión arterial alta
- Niveis elevados de triglicéridos e colesterol
- Infarto de miocardio
Segundo un estudo realizado pola American Heart Association coa participación de máis de 6.000 persoas que beben refresco todos os días / varias veces por semana.
10. Tanto auga como sexa posible, señor!
Quizais, a auga é realmente unha substancia máxica ... Unha persoa consiste nun ~ 75% de H2O. Só este feito asústase e faino pensar sobre o que cómpre beber máis. A auga mellora a dixestión, o ril e o corazón. A pel dunha moza que bebe 1,5-2 litros de auga por día é moito máis fresca e máis fermosa que a que está satisfeita con dúas cuncas de té doce ao día. Necesítase auga para os cerebros, os músculos, o sangue e todos os órganos. Beba moita auga limpa!
11. Sentar menos, estar máis e moverse
Incluso parar detrás dunha computadora é máis útil que estar sentado - en serio. Moitas empresas de TI en Europa e América xa se cambiaron a mesas de oficina cun axuste de altura para que os empregados traballen en portátiles ou de pé ou sentados. Incluso creou un horario especial para cambiar a situación. Aquí é onde pensan sobre a saúde dos empregados. Se vostede é menos afortunado, sente por parellas ou traballa durante 8 horas e despois atopa tempo para camiñar. Non empregue ascensores, estacione o coche lonxe do lugar de traballo / estudo, coñecer cos amigos que non estean nun café, senón nun parque ou mesmo no ximnasio. Comprendeu a idea: máis tráfico. Por certo, as hemorroides por 25-30 anos son unha enfermidade profesional dos traballadores e dos condutores. Verdade, non unha perspectiva brillante?
12. Practica todos os días
Non hai tempo para o simulador? Si, e Deus está con ela! Acenda música e danza, salta todos os días durante media hora. Ese é todo o segredo da fermosa figura e excelente ton muscular. Ademais, son 30 minutos de actividade física activa: esta é a prevención de ataques cardíacos, varices e outras feridas de vasos sanguíneos e corazón. Ah, parece que escoitamos: "30 minutos é moito ...". E notarás canto tempo estás lendo a liña de noticias VK, desprazando Instagram ou mirando televisión. Use esta vez para o adestramento.
13. Pase os exames a tempo
Xinecoloxía / uroloxía, oculista, terapeuta e dentista: cheque unha vez a metade dun ano, polo menos, a estes médicos. Por que? Si, polo menos para aforrar diñeiro ... Para curar o dente é máis caro que abrir a boca durante o exame no dentista e someterse a unha limpeza hixiénica dos dentes. A visión correcta é máis sinxela nos estadios iniciais da miopía e do astigmatismo, se non, vai ter lentes ata o final da vida ou a cirurxía láser cara. Sobre a importancia do exame cun ginecólogo e urólogo, esperamos que se coñeza a si mesmo. Quen quere chegar ao médico cunha enfermidade venérea? Ensinando - antes que nada.
14. O alcohol con moderación
Non dicimos que o alcohol sexa un mal mundial. Os científicos confirmaron que un vaso de bo whisky ou viño fortalece o sistema cardiovascular, reduce o risco de desenvolver diabetes, estimula a formación de sangue e ata o fígado. Pero escoite: un vaso de viño ao día ou non máis de 50 ml de whisky. Aquí está a norma que non vive en detrimento e non che fai un alcohólico. Máis - xa envelesar o corpo con alcohol. E se bebe, elixe só alcohol de calidade ou non bebe.